1、健美. 沒碰過健身的人，大都會認為健身人的身材，就像健美比賽的選手一樣，肌肉又大又粗 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

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但想練成巨巨，可是要花非常多的時間、下功夫訓練；而且通常是要比賽期間，訓練搭配飲食控制，才有可能練成大肌肌。

時下也隨著健身比賽風行，體態標準、也各有不同！ 許多人健身，或許只是想讓自己體態更好看，但也有不少人，是為了比賽，才開始猛操課表！所謂內行人看門道，外行人看熱鬧，小編今天要來告訴大家，健身比賽可分為「健美、健體」這2種！ 健美vs.健體對體態要求不同1、健美沒碰過健身的人，大都會認為健身人的身材，就像健美比賽的選手一樣，肌肉又大又粗，穿上衣服、感覺衣服都快炸開！沒錯，健美追求的，就是「最大化肌肉和最低體脂肪」，讓肌肉呈現最乾的狀態。

除了大量的肌肉之外，肌肉的比例是否夠勻稱，也是評比的標準。

其中又以電影魔鬼終結者—阿諾史瓦辛格，為健美比賽最具代表性的人物之一。

 但隨著健美比賽的發展，選手們為了要呈現最大化的肌肉，和肌肉線條的美感，除了在重量訓練、飲食下足苦心，使用藥物，也逐漸變成「公開的秘密」，像是施打胰島素、類固醇、生長激素…等。

在追求肌肉的突破同時，也影響了身體的健康，甚至國外有傳出，施打類固醇，造成死亡的案例。

 2、健體健體、健美，分不清楚？健體的要求，看的是：肌肉勻稱度、對稱性、肌肉形態…等，跟健美的肌肉來比，健體的肌肉不能太大，但也不能看起來太單薄，也不能有清楚的肌肉線條，但肌肉還是要呈現很結實的狀態。

像是藝人李沛旭、夢多，兩位就曾參加過健體比賽。

 健體和健美的差異，除了健體比較不重視大腿的肌肉，更追求的是，自然形體的展現，不追求碩大的肌肉表現。

因為沒有要將肌肉的成長極限往上推，所以用藥的情形，跟健美來講，相對少很多。

 健美vs.健體比賽方式有什麼不同?雖然在外行人眼裡，健美和健體比賽，都是在秀肌肉。

但在比賽時，比賽的姿勢和評比標準，還有服裝的規定，其實也都不太一樣喔！ 1、健美健美的標準服裝是三角泳褲，為了讓全身的肌肉都能被展現出來，遮住的部分要縮到最小。

展示的部位為全身性的。

而大家最知道的，就是在舞台上擺出好幾個不同的pose，展現肌肉的對稱平衡性。

 健美標準造型動作：前展雙股二頭肌(圖片來源：IFBB官網)前展雙背闊肌(圖片來源：IFBB官網)側展胸部(圖片來源：IFBB官網)後展雙股二頭肌(圖片來源：IFBB官網)後展雙背闊肌(圖片來源：壹讀)側展肱三頭肌(圖片來源：IFBB官網)前展腹部和腿部(圖片來源：IFBB官網) 而WorldGym的專業教練Max，過去曾比過中正盃，更拿下冠軍。

在2020年也獲得總統盃資深組的銀牌，雖然說是資深組，但長期運動保養下來，看起來比20年前的自己還要年輕有活力呢💪 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2、健體健體的標準服裝是海灘褲，因此大腿的肌肉就不是評審會評比的標準，但這不表示，想比健體比賽，就不用練到腿部的肌肉唷～而健體的姿勢也比較少。

對想參加比賽的新手來說