坐姿單手抓手肘伸展式瑜珈，你想知道的解答。

伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。

年長及易腳痛的人...手肘後拉 ...運動資訊第一站坐姿單手抓手肘伸展式瑜珈延伸文章資訊1.瘦手臂、練出完美線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作...2.鷹手式-伸展手臂與肩膀.1.右手臂在左手臂上方，手肘重疊.2.左手抓右手.3.手肘往前，手指往上延伸.要訣:手肘與肩同高，肩膀放鬆 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©Prostock-StudioBeauty瘦手臂、練出完美線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊ByYoyoSu2020年11月23日瑜珈練習或許無法快速地達到瘦身效果，但卻能優化我們的肌肉線條，完美我們的身型體態。

瑜珈老師Allen親自示範分享如何透過瑜珈流動體式，訓練核心、手臂線條，以下5個動作可以依照自身狀況及體能調整，一起養成緊實迷人健康體態。

FacebookLine透過瑜珈動作練習，可以鍛鍊到身體的各個部位，今天Allen老師示範5個動作，能強化大家最在乎的手部線條，放鬆紓壓肩頸壓力，影片中老師特別指點每個動作的重點及正確位置，也可以從以下的文字了解動作的要點，平時在家練習時，可以將這5個動作輪流3~5次，每個動作停留30秒左右，記得左右各要做到，依照自身狀況及體能調整，一起養成緊實迷人健康體態。

1.平板式-強化手臂肌力1 雙手撐地與肩同寬，雙腳與臀部同寬2雙手主動推地3 腿伸直、手伸直、肚子收要訣:頭、肩、腰、臀保持水平狀態2.鷹手式-伸展手臂與肩膀1右手臂在左手臂上方，手肘重疊2左手抓右手3手肘往前，手指往上延伸要訣:手肘與肩同高，肩膀放鬆3.側板式-鍛鍊手臂，強化核心1從平板式延伸，右腳往前跨到腰側的地板，右腳趾朝右2左腳外側腳刀貼地3 左手推地，右手往上延伸要訣:臀部上提可穩定核心進階動作加強練習:4.牛面手式-伸展手臂，放鬆肩頸1 左手繞到背後，手肘彎曲，手指朝上2右手高舉過頭，手肘彎曲，雙手手指互扣要訣:左手肘順著背部往上爬，右手抬到最高再彎手肘，可拿毛巾代替扣手5.烏鴉式-強化手臂肌力與身體協調性1蹲著，雙手貼地，手臂像伏地挺身一樣彎曲2膝蓋放在手臂上3重心往前，單腳或雙腳離地要訣:手肘往內夾穩定身體，可在面前放枕頭以免受傷更多瘦手臂教學：1每天6分鐘，消除手臂後側蝴蝶袖、核心訓練瘦小腹2每天10分鐘瘦手臂、拉長小腿線條！不用健身器材，在家也能拉長身材比例3上班瘦小腹瘦手臂瘦大腿練美背超簡單5招4練翹臀瘦手臂椅子式、橋式、鴿式3招瑜珈變化超有效5瘦手臂、消除掰掰肉！坐著就能練，每天４分鐘tabata激瘦燃脂操瘦手臂瘦身關鍵字瑜珈居家運動Vogue推薦Beauty每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu,AnnPeng2021年3月9日Beauty腹部核心運動 仙女超模Sanne分享5分鐘皮拉提斯練出漂亮腹肌激瘦小腹附贈AB線／VG享受運動BySabrinaLee2021年2月25日2.4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛效益：伸展頸椎、肩膀；舒緩肩頸酸緊；釋放肩頸壓力。

重點提示：脊椎延伸...簡易坐姿預備，雙手在後頸手指交疊保護頸椎，手肘朝前。

2.吸氣脊椎...單手吉祥式...步驟3：將雙手抓住雙腳，將上半身慢慢往後躺。

步驟4：慢 ...14COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛2PUMASTUDIO秋冬金屬時尚設計新登場！流行天后蔡依林釋放野性柔勁女力3瑜伽馬面式助打開髖關節，增加下肢血液循環運動星球4COREYOGA四核心瑜伽—12招助你解決萬年肩頸痠痛