女人迷邀請《康健雜誌》大人の社團與我們分享一系列身心保健！親愛的，瑜珈是從內心調整自己的身體疲勞，你該試試基礎瑜珈五式，讓生活釋放壓力、擁抱 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅【大人の社團】從鴿式到下犬式！五個舒緩疲勞的瑜伽動作292021.09Wednesday宜改變讓焦慮成為武器生命的成長來自不斷地毀滅與重生，雖然過程中往往伴隨著傷心，我們需要內在的突破，靠「內省」去達成進化。

了解更多女人迷womany.net2020/11/12康健【大人の社團】從鴿式到下犬式！五個舒緩疲勞的瑜伽動作by大人の社團2016/10/06 女人迷邀請《康健雜誌》大人の社團與我們分享一系列身心保健！親愛的，瑜珈是從內心調整自己的身體疲勞，你該試試基礎瑜珈五式，讓生活釋放壓力、擁抱更多自由與彈性！瑜伽有各種門派，體位法也百百種，各有不同好處，對於生活緊湊、壓力大的現代人，如果你想學瑜伽保養身心，這5招你一定要學會！貓牛式用途：放鬆肩頸，減緩下背不適四足跪姿預備，手跟肩膀，膝蓋跟臀部在同一直線上。

吸氣時，臀部翹，視線看前方。

吐氣時，下巴收，尾骨捲，背往天花板方向拱起。

來回8～10次。

如果膝蓋不舒服，可以加厚墊子，增加舒適度。

你也可以將手掌往外旋轉後朝內，更有助打開手腕關節。

下犬式用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背痛，提昇專注力四足跪姿預備，臀部抬高，臀部、肩頸、手臂呈一直線。

大腿後側肌肉如果太緊，膝蓋可以微彎，腳後跟往下踩。

停留10個呼吸。

站姿三角式用途：扭轉身體，按摩臟器右腳在前、左腳在後打開雙腿，左腳後腳跟往外旋60度，雙臂打開，平行地面。

雙腳站穩後，身體扭轉90度，右手扶在右腳踝處，左手往上延伸。

記住，雙腳膝蓋要打直，大腿出力，胸口儘量打開。

停留5～10個呼吸，再換邊操作。

同場加映：溫柔的力量練習：在冥想中找到更棒的自己站姿前彎肩部變化用途：改善駝背，肩頸酸痛雙腿打開與骨盆同寬，雙手在背後交扣，肩關節往後收，然後身體前傾，頭部儘量靠近大腿，兩手臂往前推。

膝蓋微彎，保持彈性，雙腳踩穩地板，臀部儘量往上推。

停留10個呼吸。

鴿式用途：刺激髖部淋巴結，可排毒，減緩生理痛，改善婦科疾病左腳在前，小腿盡可能橫放，右腿向後延伸。

身體前彎，上身重量留在左腿上。

停留10個呼吸後換邊。

做不到的人，可以改成較簡單的蝴蝶式：雙腿盤坐，腳板對腳板，身體前彎。

資料來源：mindbodygreen、瑜伽老師周韶薐【延伸閱讀】（以下連至站外）吳若權：閱讀的美好時光一起來場有效的健走！11/6集合：５動作，讓身體改「斜」歸正※更多精彩報導，詳見《康健雜誌官網》。

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