新手秘訣. 可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行，並減少背部 ...

坐姿半蓮花扭轉式有助於打開肩膀，胸部，膝關節，大腿骨和骨盆部位梵文：Bharadvajasana 練習級數： […]

蓮花前彎式（ardha-baddha-padmottanasana）. 單腿格拉瓦 ... 英雄式II （Virabhadrasana II） ... 簡易坐式（Sukhasana） ... 扭轉船式（parivrtta-navasana）.

如果你把一條腿放進蓮花姿勢中，腿的下部就會在膝關節的內線往裡摺疊。 ... 作為一組體位，半蓮花坐立前曲式和半英雄坐前曲伸展式幫助打開髖 ...

動作：1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，右手握住左腳腳趾，拉動左腳放在右大腿根部上；左腳腳後跟按在肚臍處，呈半蓮花坐姿；伸展 ...

坐姿前屈：如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等;. 還有不完全歸於前屈體式的，如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、 ...

從坐姿前彎將單腳，如蓮花坐屈起的體位法，單手繪繞道背面，把身體捆起來。「Ardha」是一半的意思「Padma」是「綑綁」。 能強力鍛鍊 ...

4 坐姿握手往前伸展式 5 牛貓式 6 貓式伸展 7 貓式變化 8 瑜伽磚輔助肩和手部伸展式 9 瑜伽磚輔助背部伸展式 05 Chapter ... 16 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式 17 仰姿 ...