新手秘訣. 可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行，並減少背部 ...半蓮花、半英雄坐姿扭轉難度4焦點活動度,呼吸牽涉到的身體部位骨盆,關節器材無設備梵文名稱巴拉瓦伽第一式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。

步驟2彎曲右膝，將右腳腳背貼在右臀肌旁邊的地面上，採半英雄式。

步驟3彎曲左膝，將左腳腳背擺在右腳大腿上的臀線位置，採半蓮花式。

步驟4稍微將軀幹轉向左側，將左手擺在薦骨後方的地面上，然後將右手擺在左膝外側。

步驟5深深吸一口氣，伸展脊椎，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，並將身體朝左側扭轉。

維持這樣的呼吸模式，進行至少3次深呼吸。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者閃電坐勢呼吸|初學者英雄式呼吸|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階進度與變化新手秘訣可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行，並減少背部的緊繃。

秘訣膝蓋、腳踝不適，或有失眠、頭痛、低血壓和高血壓問題者，不建議練習此體位。

好處伸展脊椎和髖部。

據說能改善消化。

修改若半蓮花式對你無效，請一腳維持半英雄式，另一隻腳的腳底踩在進行英雄式的大腿上。

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