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1. 半神猴式-2021-04-02
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进入半神猴式，我们伸直腿的脚跟要有一种往回收的 ...瑜伽体式神猴哈奴曼式详解-美腿，美腿，美腿-知乎2018年12月5日·神猴哈努曼式（Hanuman）是一个以印度神话中神来命名字的瑜伽体式。
...2、半神猴式帮助伸展大腿后侧肌肉腹股沟，同时刺激腹部内脏.猴賽雷！厲害是練出來的-向上半神猴式瑜伽-FunSport趣運動2018年1月4日·2.右腿穿過右腿，撐地板。
3.右腿伸直，臉和胸部朝上。
向上的半神猴式瑜伽.芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9Gtg.FB粉絲頁搜尋：芙司 ...「一分鐘基礎瑜伽」一天一體式[半神猴式]拉長肌肉線條、修飾腿部...2019年10月27日·「一分鐘基礎瑜伽」一天一體式[半神猴式]拉長肌肉線條、修飾腿部曲線.Watchlater.Share...時間長度：1:01發布時間：2019年10月27日圖片全部顯示瑜伽半神猴式：有效拉伸腿部韧带，告别肌肉僵硬！_双手2020年3月27日·在练瑜伽之前，每个人一般都有身体某个特别僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髋部，有的人是大腿后侧。
那么今天给你介绍一个体式：半神 ...自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書|台南瑜珈-JYOGA樂活瑜珈2018年7月25日·博客來網路書店→https://www.books.com.tw/products/0010793119.金石堂網路書店→https://goo.gl/DWuKac.誠品網路...8半神猴式9神猴哈努 ...半神猴式，以及開髖的那些事-每日頭條2018年2月3日·正位說明：前腿伸直，前腳勾腳背；臀部位於後腿膝蓋正上方，保持髖部正位；吸氣，延展脊柱向上；呼氣，以髖部為折點向前，俯身貼於伸展的 ...右侧半神猴式_瑜伽·柔韧-百度经验2018年7月30日·右侧半神猴式_瑜伽·柔韧,提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。
这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。
练习主要针对大腿前侧、后侧、 ...神猴式_百度百科在这个体式中，练习者双腿着地。
大大地劈开，与此同时双手在胸前合十。
这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。
中文名:神猴式;外文名:MonkeyPose.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊19個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式）-今天頭條2瑜伽体式5|神猴式的正确打开方式（附.能量内涵)-知乎3哈奴曼猴式（Hanumanasana）–YogaAsia亞洲瑜伽48個瑜伽步驟練就神猴式！-每日頭條5瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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3.右腿伸直，臉和胸部朝上。
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这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。
练习主要针对大腿前侧、后侧、 ...神猴式_百度百科在这个体式中，练习者双腿着地。
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这个体式有点像西方芭蕾舞中的劈叉动作。
中文名:神猴式;外文名:MonkeyPose.請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊19個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式）-今天頭條2瑜伽体式5|神猴式的正确打开方式（附.能量内涵)-知乎3哈奴曼猴式（Hanumanasana）–YogaAsia亞洲瑜伽48個瑜伽步驟練就神猴式！-每日頭條5瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
2. 瑜伽體式教學《半神猴式》，每天5分鐘，輕鬆練出一字馬-生活 ...
瑜伽體式教學《半神猴式》，每天5分鐘，輕鬆練出一字馬高清影音線上看，簡介：每天一條瑜伽教學視訊，在家就能練！生活頻道連續劇電影綜藝動漫VIP娛樂兒童紀錄片連續劇電影綜藝動漫更多頻道VIP娛樂兒童紀錄片下載{{props.userinfo.nickname}}黃金VIP會員{{props.userinfo.cardBtnMsg}}{{props.userinfo.cardTipMsg}}我的片庫我的訂閱個人設置我的VIP登出帳號登入註冊看過升級VIP{{props.userinfo.nickname}}登入註冊黃金VIP會員{{props.userinfo.cardBtnMsg}}{{props.userinfo.cardTipMsg}}播放記錄全部頻道連續劇電影綜藝動漫VIP娛樂兒童紀錄片我的片庫我的訂閱交易記錄個人設置我的VIP登出帳號用APP觀看視頻列表瑜伽體式教學《半神猴式》，每天5分鐘，輕鬆練出一字馬相關視頻劇集列表劇集列表02:00瑜伽體式教學《半神猴式》，每天5分鐘，輕鬆練出一字馬02:56開車久了容易腰疼？專業瑜伽老師教你如何有效預防，老司機必備01:01練習1個瑜伽體式！每月輕鬆過經期！06:096分鐘【英文健身操】每天堅持做兩遍輕鬆練出馬甲線16:12夏季塑身減肥快練《形體拉伸操》筋長一寸多活十年，附教學分解01:04初學者入門《步子舞》，6分鐘強力收腹健身操，簡單好學一看就會06:086分鐘快速瘦身【英文DJ版健身操】早晚做兩遍輕鬆跳出馬甲線01:59口令版的專門瘦肚子健身操，3分鐘就暴汗，初學者也能很快學會03:02中老年5分鐘原地健身操《唐古拉》簡單幾個動作，緩解壓力又健身03:21初級入門活力健身操《黃土高坡》初學者一看就會，附分解03:01簡單高效《瘦腰腹健身操》，每天早晚練習10分鐘，兩週擁有小蠻腰11:1110分鐘口令講解版超長健身操，針對性練習更到位，健身更通透03:41產後瑜伽5第五式簡易的吹風樹式瑜伽體式教學《半神猴式》，每天5分鐘，輕鬆練出一字馬國語國內休閒導演：主演：主持人：簡介：每天一條瑜伽教學視訊，在家就能練！看過本片的人也喜歡生活排行榜济阳红霞广场舞户外达人日常人气美食馋大鑫的美食合辑【正经手工】史莱姆水晶泥超实用教程：简单详细，新手也能学会！乐玩童年创意手工DIY教程视频小猪佩奇亲子游戏当下流行款式，床品四件套奇妙的动物世界妙招生活坊-生活小妙招大全品城记狗狗巡逻队-汪汪队立大功第5季-亲子游戏萌星人火龙果这里的美女让你大饱眼福，身材一个比一个好深山长大的中华田园犬！它到底有多优秀？我家狗子是最好的体现吃在天津玩在天津夫妻二人做云南特色小吃，更多美食尽在作品之中最新广场舞蹈,中老年广场舞,健身排舞教学视频野生动物园觅食深圳探味客家-讲诉客家美食的故事亲子手工新玩法，制作一个可以旋转的笔筒魔方，好玩又实用入江闪闪生活日记關注我們FacebookInstagramLine關於愛奇藝公司介紹聯繫方式用戶服務線上客服幫助與反饋隱私保護侵權投訴APP下載Copyright©2019愛奇藝AllRightsReserved您的瀏覽器版本不支援本網頁功能請更新您的瀏覽器ChromeIE我知道了，跳過>>>
3. 瑜伽與開髖4:大腿內側體式--青蛙式、鴿子式、半神猴式-2020 ...
接下來的瑜伽與開髖專題會繼續跟大家分享開髖體式。
今天依然主要針對大腿內側的體式。
分享的體式是青蛙式、鴿子式、半神猴式。
青蛙式的注意要點比較多， ...文章標籤：猴式半神鴿子青蛙體式內側大腿瑜伽瑜伽與開髖4:大腿內側體式--青蛙式、鴿子式、半神猴式2020-11-07文章推薦指數：80%投票人數：10人接下來的瑜伽與開髖專題會繼續跟大家分享開髖體式。
今天依然主要針對大腿內側的體式。
分享的體式是青蛙式、鴿子式、半神猴式。
4青蛙式青蛙式的注意要點比較多，下面會列出常見錯誤。
另外，對於大腿內側還比較緊張的朋友而言，青蛙式會很辛苦。
如果身體還無法承受，建議先不要練習，可先練習半青蛙趴。
青蛙趴的常見錯誤：錯誤一:在體式中全身放鬆當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致"做完青蛙趴後屁股痛"。
疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。
錯誤二:塌腰許多人在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。
正確的做法是收緊小腹，尾骨向後向下，背部來到與地面平行稍稍上拱的位置，使骨盆中正。
錯誤三:重力錯誤把身體的重量放在肘部，把重心放在臀部而不是腰上。
在趴的過程中，應該慢呼吸，胯放鬆，臀部因重力往下沉，直至胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
這樣趴胯才是最標準。
錯誤四:盲目壓胯，著急貼地當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去壓胯，不止會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；極有可能拉傷自己。
所以不要勉強身體，剛開始做不到標準，翹起臀部也行；不要急於求成，而是要傾聽身體的聲音，盡力而為即可。
要相信自己，只要堅持練習，臀部慢慢會完全放下的。
錯誤五:忘記放鬆拉伸結束之後，慢慢起身，最好做一下放鬆練習~5鴿子式如果髖關節比較僵硬，可減小膝關節的角度，且只保持雙手撐地。
如果可以深入，可以小臂撐地或者上半身完全趴臥，也可在此基礎上加上扭轉。
坐姿體式中，如果雙手無法在腦後抓扣，可選擇在體前抓扣：6半神猴式要點：後側膝蓋落地吸氣，臀部向後，前腳掌剝離地面，腳趾朝向天空方向；呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢的從髖部開始向下摺疊，直至整個上半身貼近前腿。
常見問題：前腿後側拉伸感太強，無法前屈；或前屈時後背隆起。
解決：保持脊椎平整，在向下屈體的過程中，如果發現下腰背開始隆起，就停留在此處。
明天小婷會繼續分享開髖相關的大腿內側體式:蜥蜴式、半月式、低弓步式。
歡迎持續關注。
本文為"小婷瑜伽"原創，如有轉載請註明出處。
文中圖片來自網絡，侵刪。
往期相關：瑜伽與開髖1：髖關節越靈活越好嗎？像景甜會一字馬就是開髖？瑜伽與開髖2:王子文的高難度體式適合自己嗎？怎樣合理開髖？瑜伽與開髖3:瑜伽開髖開的到底是哪裡？孕產婦可以做瑜伽嗎？瑜伽與開髖4:大腿內側體式--戰士一式、戰士二式、敬禮式關注微信公眾號『小婷瑜伽』，了解更多。
請為這篇文章評分？有幫助沒幫助相關文章 2020-11-06這幾個瑜伽動作，讓你練出細長腿，完美搭配配"少女腰"這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配"少女腰"！蜜桃臀、少女腰真的是女孩子們的心頭痛，每次都會遇到一些姑娘們對著自己的腰椎或是肚子上贅肉煩惱，苦於身材不佳，氣質不佳。
看著別人姣好的身材，有時也會...閱讀更多2020-11-08容易解鎖而且好處巨多！明星體式「青蛙趴」幫你美美美練習瑜伽這麼久，依然感覺大腿內側拉伸力度不夠？重複練習下犬式、戰士式太過枯燥？今天讓我們來一個不一樣的體式吧！它就是簡單易解鎖，好處多多的「青蛙趴」！顧名思義，練習該體式需要像青蛙一樣，充分打開...閱讀更多2020-11-08瑜伽中的「青蛙趴」有什麼作用？閱讀更多2020-10-30一組瑜伽開髖序列，清理體內負能量，身體更加靈活對於接觸瑜伽有一段時間的朋友會發現，有些瑜伽體式對於髖關節的靈活性要求非常高，就連經典的冥想坐姿蓮花式也是需要有足夠靈活的髖部才能夠做到。
然而現在我們很多人因為久坐的原因，髖部都會比較僵硬緊張。
...閱讀更
今天依然主要針對大腿內側的體式。
分享的體式是青蛙式、鴿子式、半神猴式。
青蛙式的注意要點比較多， ...文章標籤：猴式半神鴿子青蛙體式內側大腿瑜伽瑜伽與開髖4:大腿內側體式--青蛙式、鴿子式、半神猴式2020-11-07文章推薦指數：80%投票人數：10人接下來的瑜伽與開髖專題會繼續跟大家分享開髖體式。
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如果身體還無法承受，建議先不要練習，可先練習半青蛙趴。
青蛙趴的常見錯誤：錯誤一:在體式中全身放鬆當全身放鬆時，重力將身體下壓，髖部打開的同時前側的骨盆也打開了，這樣會擠壓到骨盆後側骶髂關節，壓迫脊柱末端大量神經，導致"做完青蛙趴後屁股痛"。
疼痛會導致動作變形，此時可以腳掌心抵著牆壁，臀部向牆方向發力，使盆底肌收緊，手撐著地，以此避免骨盆前側的打開。
錯誤二:塌腰許多人在做青蛙趴時，總是不注意使自己的腰塌了下來，這樣會導致下腰背部受到更大的壓力，同時會出現骨盆前傾的狀況，開髖的效果也大打折扣。
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錯誤四:盲目壓胯，著急貼地當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去壓胯，不止會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適；極有可能拉傷自己。
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如果可以深入，可以小臂撐地或者上半身完全趴臥，也可在此基礎上加上扭轉。
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常見問題：前腿後側拉伸感太強，無法前屈；或前屈時後背隆起。
解決：保持脊椎平整，在向下屈體的過程中，如果發現下腰背開始隆起，就停留在此處。
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4. 練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？
... 技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
... 在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉. 比如，讓雙手來到 ...首頁運動大聯盟練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？運動大聯盟 2020年09月30日在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了折疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟 2021年05月07日核心訓練別再局限於平板支撐了，這些動作讓你的核心力量更強運動大聯盟 2021年05月10日練瑜伽不知道練什麼？這10套瑜伽序列總有一套是你想要的運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽全蓮花做不好？這8個簡單的動作每天練運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日還是沒豪哥…尼克簽阿根廷控衛 亞裔球員遭歧視暴打！林書豪發聲運動大聯盟 2021年05月07日跑姿沒有最佳但避免傷痛的跑姿有這些要求運動大聯盟 2021年05月07日排球愛好者必學，５項訓練成為場上「跳跳虎」運動大聯盟 2021年05月08日桌球愛好者的12大特徵運動大聯盟 2021年05月07日練習太極拳如何保護膝關節運動大聯盟 2021年05月07日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日打好羽毛球如何發力？這5種力少不了運動大聯盟 2021年05月10日練太極這樣轉身，那就大錯特錯了運動大聯盟 2021年05月08日吳式太極拳代表人物吳鑑泉，講解太極拳練習要領運動大聯盟 2021年05月07日野外露營，教你如何正確保養露營的睡袋運動大聯盟 2021年05月08日初學者如何練好反手，掌握這4個要點，反手不再是擺設運動大聯盟 2021年05月10日立夏後，該如何練瑜伽？這5套序列收藏起來慢慢練運動大聯盟 2021年05月10日正手連續快拉很難？正確理解這9點，你也能掌握弧圈球核心技術運動大聯盟 2021年05月08日練太極膝蓋會疼？10個忠言請牢記運動大聯盟 2021年05月08日站樁修煉十大特點及功效運動大聯盟 2021年05月08日太極拳練習口訣，字字珠璣，句句經典運動大聯盟 2021年05月08日十個絕招，教你對抗風阻運動大聯盟 2021年05月08日7個愚蠢的健身動作，可能很酷，但很奇葩沒什麼用，你見過幾個？運動大聯盟 2021年05月10日
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
... 在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉. 比如，讓雙手來到 ...首頁運動大聯盟練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？運動大聯盟 2020年09月30日在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了折疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟 2021年05月07日核心訓練別再局限於平板支撐了，這些動作讓你的核心力量更強運動大聯盟 2021年05月10日練瑜伽不知道練什麼？這10套瑜伽序列總有一套是你想要的運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽全蓮花做不好？這8個簡單的動作每天練運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日還是沒豪哥…尼克簽阿根廷控衛 亞裔球員遭歧視暴打！林書豪發聲運動大聯盟 2021年05月07日跑姿沒有最佳但避免傷痛的跑姿有這些要求運動大聯盟 2021年05月07日排球愛好者必學，５項訓練成為場上「跳跳虎」運動大聯盟 2021年05月08日桌球愛好者的12大特徵運動大聯盟 2021年05月07日練習太極拳如何保護膝關節運動大聯盟 2021年05月07日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日打好羽毛球如何發力？這5種力少不了運動大聯盟 2021年05月10日練太極這樣轉身，那就大錯特錯了運動大聯盟 2021年05月08日吳式太極拳代表人物吳鑑泉，講解太極拳練習要領運動大聯盟 2021年05月07日野外露營，教你如何正確保養露營的睡袋運動大聯盟 2021年05月08日初學者如何練好反手，掌握這4個要點，反手不再是擺設運動大聯盟 2021年05月10日立夏後，該如何練瑜伽？這5套序列收藏起來慢慢練運動大聯盟 2021年05月10日正手連續快拉很難？正確理解這9點，你也能掌握弧圈球核心技術運動大聯盟 2021年05月08日練太極膝蓋會疼？10個忠言請牢記運動大聯盟 2021年05月08日站樁修煉十大特點及功效運動大聯盟 2021年05月08日太極拳練習口訣，字字珠璣，句句經典運動大聯盟 2021年05月08日十個絕招，教你對抗風阻運動大聯盟 2021年05月08日7個愚蠢的健身動作，可能很酷，但很奇葩沒什麼用，你見過幾個？運動大聯盟 2021年05月10日
5. 瑜伽半神猴式拉伸大腿後側的關鍵和誤區-每日要聞
瑜伽半神猴式拉伸大腿後側的關鍵和誤區. 2019-09-15 22:14:10 7161 views. 摘要. 在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的 ...搜索首頁減肥正文2019-09-1522:14:107174views摘要在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！版權聲明：本文源自網路，於2019-09-1522:14:10，由每日要聞整理髮表，共2869字。
轉載請註明：瑜伽半神猴式拉伸大腿後側的關鍵和誤區|每日要聞相關文章推薦~單腿平衡伸展式，讓你擁有高挑迷人的身材！辦公室養生瑜伽來了圖解瑜伽體式｜後彎準備體式——後仰支架式宋慧喬隔2年現身香港大露「女神級嫩腿」辣翻！實時熱門搜索8分鐘前更新1方誌友吳念軒1林志玲老公1肖戰女朋友1言承旭世紀複合1新冠肺炎全球疫情1朴敏英身高1余苑綺病逝1趙麗穎演過哪些戲1superjuniorm1凱特王妃第三胎1蔡依林1小甜甜布蘭妮延伸閱讀孫儷養生上癮，穿針織衫配運動褲教防脫髮秘訣，網友卻誇她會穿衣04/202154views哪些洗面奶其實是被「拉黑」了，連美容師都不用，因為容易長痘？04/104680views公主裙女神集析，劉亦菲成了小女孩，鄭爽很成熟，而古力娜扎怎樣03/234375views男人到老都是少年：泰王一把年紀穿衣愛露腰，王后貴妃也跟著學03/142381views50多套服裝，超過150公斤行李，越南萬國小姐每日換2套服裝03/131131views「日本長發公主」已經15年沒剪過頭髮了03/093674views女子有著最細的腰，腰圍僅有一尺三，28歲的她仍單身一人03/013437views闊腿褲、喇叭褲和煙管褲，哪種更適合你的腿型，帶你深層次解析02/282267views遍地是鑽石的冥王星，為何人類不去開採，專家說：這些鑽石不能動02/274548views後背長了「小米粒」？它是怎麼來的？教你2個方法輕鬆搞定它02/264701views68歲奶奶穿「JK制服」狂吸粉，背影年輕被叫姐姐，粉絲：漂亮02/244468views有種「整容」叫當媽後，唐嫣穿掛脖刺繡裙配腰封，螞蟻腰太迷人02/24484views「早上洗頭」和「晚上洗頭」，哪個時間有益健康？早點了解為好02/23410views49歲黎姿不顯老穿淡綠針織衫秀美照陽台外景顯「闊綽」02/034936views理髮師錢水桃：毛主席穩重大氣的大背頭髮型，是怎麼設計出來的？02/031035views文章目錄每日要聞陸劇吧
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
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6. 猴賽雷！厲害是練出來的-向上半神猴式瑜伽
向上的半神猴式瑜伽》. 1. 坐姿開始，右腳抬起。
2. 右腿穿過右腿，撐地板。
3.右腿伸直，臉和胸部朝上。
向上的半神猴式瑜伽. 芙司小姐的瑜珈 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家猴賽雷！厲害是練出來的-向上半神猴式瑜伽全部分類贈品贈品猴賽雷！厲害是練出來的-向上半神猴式瑜伽2018/01/04猴賽雷！厲害是練出來的-向上半神猴式瑜伽猴賽雷！厲害是練出來的每一次付出像是集點，達標就兌成就獎。
FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★美腿緊臂，肌力協調之作。
瑜珈消除了壓力，補充了電力！還想的起來，當初第一次練習瑜珈是為什麼？我記得第一次走進瑜珈教室，是因為不喜歡健身房的冰冷機器，所以走進去上瑜珈課，當時的老師就是穿著像連身泳衣那種衣服，搭配絲襪。
後來慢慢的覺得瑜珈不錯，就成了我的生活。
雖然是玩玩，也沒有多麼的想要高難度動作，就是覺得基本的動作體位做了一個小時，身體柔軟度好，就覺得值回票價。
現在喜歡熱瑜珈，我的汗水像下雨一樣，從頭上滴到瑜珈墊上，覺得好有成就感，身體在許多的伸展動作中展開，消除了壓力，補充了電力。
昨天課堂上，老師強調大腿臀部肌肉的『徹底』伸展，其實這邊的肌肉真的不容易伸展，需要時間，需要常常練習，會自然有『進步的感覺』！向上的半神猴式瑜伽真的也不容易，髖部要柔軟，手臂要有力，我們一起加油吧！猴賽雷!厲害是練出來的每一次付出就像集點，達標就兌成就獎。
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7. 1 套安全有效进入神猴式的瑜伽序列，你一定要试试|脚掌|双肩
3、半神猴式. 蜥蜴式，移重心向后左腿垂直; 右腿向前伸直，脚跟踩地; 脊柱延展，腹部靠近大腿; 调整髋部中正，保持8个呼吸; 右侧做完，重复 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻1套安全有效进入神猴式的瑜伽序列，你一定要试试2021-01-0111:58:09 来源:瑜伽解剖学举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈 对瑜伽人来说，出镜率最高的体式绝对要属神猴式莫属了，可是有些小仙女却怎么也get不到，只有羡慕的份，同感的有木有。
别担心，今天小编给大家分享一套循序渐进进入神猴式的序列，经常练习，你也能拍美美的神猴式照片哦。
1、低弓步 下犬式，右腿落向两手中间右小腿与地面垂直左腿膝盖脚背落地调整髋部中正，向下沉降保持8个呼吸 2、蜥蜴式 低弓步进入，移右脚到右手外侧脚尖外展，左腿膝盖脚背贴地吸气延展脊柱，右膝外展呼气上半身前屈，小臂贴地髋部下沉，保持8个呼吸 3、半神猴式 蜥蜴式，移重心向后左腿垂直右腿向前伸直，脚跟踩地脊柱延展，腹部靠近大腿调整髋部中正，保持8个呼吸右侧做完，重复动作1-3反侧 4、坐立前屈式 坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾吸气，脊柱延展，腹部微收呼气前屈，腹部胸腔靠近大腿双手抓握脚掌，腿部肌肉收紧双肩放松，保持8个呼吸 5、仰卧手抓脚 仰卧，伸展带套在右脚脚掌双手抓带子，右腿伸展向天花板左腿用力往下压，脚跟往远蹬坐骨均匀压实垫面，双肩下沉保持5-8个呼吸，换反侧 6、仰卧针眼式 仰卧屈双膝、脚踩地右脚踝放左大腿上、脚尖回勾双手环抱左膝窝，左膝找胸腔右膝远离胸腔，右大腿外旋打开持5-8个呼吸，换反侧 7、仰卧针眼式变体 仰卧，左腿屈膝脚跟靠近右臀右腿屈膝靠近腹部，脚尖回勾右手抓握左脚脚尖左手环抱右膝前侧持5-8个呼吸，换反侧 8、快乐婴儿式 仰卧，屈双膝大腿靠近腹部脚掌心朝上，双手抓握脚外侧将双膝拉向胸部两侧双肩下沉，背部压实垫面持5-8个呼吸 9、神猴式 半神猴式进入，双手撑于身体两侧左腿向后伸直，脚尖踩地臀部向下沉降，右臀下方垫瑜伽砖右髋向后左髋向前，髋部中正保持8个呼吸，换反侧 坚持循序渐进练习这套序列，总有一天你会练成标准的神猴式，练习过程中需要更多的关注身体感受。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices./阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端相关推荐热点推荐除了倒立体式，这9个简单的动作也能让你越练越年轻！瑜伽小站2021-05-1008:17:411跟贴1啥也别说了，摆脱节后综合症，这9个瑜伽修复体式练起来瑜伽解剖学2021-05-0616:36:1212跟贴12运动｜新生好孕气3:怀孕出现体态问题，怎么办？广东南方卫视2021-05-0808:46:230跟贴0肘撑固定下的抬腿向上让核心更好进阶！龙爱任2021-05-0806:00:0045跟贴45跑了很多年得了一身“慢性病”？这5种姿势是元凶！跑吧2021-05-0811:12:2211跟贴11将姿势跑法的关键跑姿、落下和上拉有机结合，掌握姿势跑法行远健身2021-05-1001:10:560跟贴0爬坡摇车技巧，图文详解！骑行圈儿2021-05-0802:01:521跟贴1
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8. 大腿後側肌肉很緊？試試半神猴式
首頁山豬瑜伽記大腿後側肌肉很緊？試試半神猴式2019-08-21 山豬瑜伽記在練瑜伽之前，你的身體可能有某個部位特別僵硬，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
大腿後側僵硬特別常見，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
很多人說自己身體僵硬，不適合練瑜伽，其實，不是因為身體僵硬不適合練瑜伽，而是練了瑜伽之後，我們身體變得柔軟。
針對大腿後側肌肉很緊，我們可以多加練習半神猴式。
半神猴式可以有效抻拉膕繩肌，幫助我們減少腿部疾病的產生，拉伸腿部後側膀胱經促進身體排毒，同時緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條，尤其是小腿。
半神猴式也是神猴哈奴曼式的準備體式，練好它，傳說中的神猴哈奴曼式，俗稱豎叉，就不在話下了！站在瑜伽墊的前端，上抬手臂，慢慢進入站立前屈式。
對於瑜伽新手，站立前屈式很難完成，沒有關係，這裡的站立前屈是可以彎曲膝蓋的，重要的是讓自己的腰背伸展，肚子和胸靠向大腿前側，手掌在雙腳兩側。
雙掌壓住瑜伽墊，右腿撐住身體的重量，左腿盡力後撤一大步左腳趾壓住瑜伽墊，右腿慢慢伸直，重心後移。
骨盆移到左膝正上方，雙手撐在瑜伽墊上，脊柱延伸向下，沉腰挺身腹部拉長，雙肩和頸部放鬆。
感受脊柱的拉伸，深長的呼吸，每一次呼氣身體往下沉一點，保持1-2分鐘；伴隨下一次呼吸，重心前移，收回左腳，回到站立前屈，換邊練習。
下面給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區：關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳趾向內伸展，腳掌回勾在瑜伽體式中非常常見，一定要熟練掌握，它可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有兩個方向的力，一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨。
一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始，往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近。
誤區1：膝蓋超伸膝蓋可以微屈，不要過度伸展。
膝蓋超伸容易受傷，而且減弱了小腿和大腿後側的拉伸程度誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是要把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動，骨盆是摺疊的中心部位。
綜合以上幾點，半神猴式的正確拉伸方式如下：我們還可以轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！文章來源:https://twgreatdaily.com/kVBVq20BMH2_cNUgTyZz.html轉載請註明來源：今天頭條大腿後側拉伸開了嗎？試試這個體式瑜伽路上 ⋅ 2019-10-12大腿後側緊？瑜伽前屈下不去？8個動作練完再試試前屈凡一說瑜伽 ⋅ 2019-10-31硬拉後大腿後側疼痛？試試這5種方法，緩解症狀家庭醫生在線網 ⋅ 2020-01-15伊哈洛傷勢確診：左大腿後側肌肉二度拉傷周到客戶端 ⋅ 2019-07-25大腿後側緊怎麼辦？送你20個瑜伽拉伸（收藏）Jolly ⋅ 2019-07-15練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？瑜伽路上 ⋅ 2019-08-10天天壓腿，大腿後側還那麼緊張-大腿後側的膕繩肌JOINFIT ⋅ 2019-08-23高階瑜伽體式指南針式，打開大腿後側最有效的體式之一語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-23腰椎間盤突出大腿後側疼什麼原因？圈圈藥師 ⋅ 2019-10-27想擺脫粗壯的大腿？6式瑜伽塑造緊緻的大腿線條娛樂轟趴 ⋅ 2020-08-26臀部和大腿後側力量弱？那來試試羅馬尼亞硬拉，讓雙腿變強小鮮肉舉鐵 ⋅ 2019-09-06擔心跑步腿會粗？試試半蹲式伸展瑜伽，堅持2周就能讓大腿瘦下來史菁華說生活 ⋅ 2020-09-23「劃重點」想拉長大腿後側，必須要試一下加強側伸展瑜伽網 ⋅ 2019-06-06腿部肌肉鬆散，就練女神式，減脂肪，緊肌肉，重塑迷人美腿西風歌聲 ⋅ 2019-08-07美女健身練出大腿肌肉！坦言：健身讓我的肉變得更緊更結實梁山好漢聊球 ⋅ 2020-10-21九個深度拉伸動作，改善大腿柔韌性，腿部肌肉再也不緊繃了練瑜伽 ⋅ 2020-08-10抱緊這條大腿王者追擊 ⋅ 2019-12-03一套「拉伸大腿後側&開髖」的瑜伽序列瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-06這樣循序漸進練劈叉（神猴式），簡單多了瑜伽路上 ⋅ 2020-02-13
大腿後側僵硬特別常見，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
很多人說自己身體僵硬，不適合練瑜伽，其實，不是因為身體僵硬不適合練瑜伽，而是練了瑜伽之後，我們身體變得柔軟。
針對大腿後側肌肉很緊，我們可以多加練習半神猴式。
半神猴式可以有效抻拉膕繩肌，幫助我們減少腿部疾病的產生，拉伸腿部後側膀胱經促進身體排毒，同時緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條，尤其是小腿。
半神猴式也是神猴哈奴曼式的準備體式，練好它，傳說中的神猴哈奴曼式，俗稱豎叉，就不在話下了！站在瑜伽墊的前端，上抬手臂，慢慢進入站立前屈式。
對於瑜伽新手，站立前屈式很難完成，沒有關係，這裡的站立前屈是可以彎曲膝蓋的，重要的是讓自己的腰背伸展，肚子和胸靠向大腿前側，手掌在雙腳兩側。
雙掌壓住瑜伽墊，右腿撐住身體的重量，左腿盡力後撤一大步左腳趾壓住瑜伽墊，右腿慢慢伸直，重心後移。
骨盆移到左膝正上方，雙手撐在瑜伽墊上，脊柱延伸向下，沉腰挺身腹部拉長，雙肩和頸部放鬆。
感受脊柱的拉伸，深長的呼吸，每一次呼氣身體往下沉一點，保持1-2分鐘；伴隨下一次呼吸，重心前移，收回左腳，回到站立前屈，換邊練習。
下面給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區：關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳趾向內伸展，腳掌回勾在瑜伽體式中非常常見，一定要熟練掌握，它可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有兩個方向的力，一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨。
一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始，往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近。
誤區1：膝蓋超伸膝蓋可以微屈，不要過度伸展。
膝蓋超伸容易受傷，而且減弱了小腿和大腿後側的拉伸程度誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是要把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動，骨盆是摺疊的中心部位。
綜合以上幾點，半神猴式的正確拉伸方式如下：我們還可以轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！文章來源:https://twgreatdaily.com/kVBVq20BMH2_cNUgTyZz.html轉載請註明來源：今天頭條大腿後側拉伸開了嗎？試試這個體式瑜伽路上 ⋅ 2019-10-12大腿後側緊？瑜伽前屈下不去？8個動作練完再試試前屈凡一說瑜伽 ⋅ 2019-10-31硬拉後大腿後側疼痛？試試這5種方法，緩解症狀家庭醫生在線網 ⋅ 2020-01-15伊哈洛傷勢確診：左大腿後側肌肉二度拉傷周到客戶端 ⋅ 2019-07-25大腿後側緊怎麼辦？送你20個瑜伽拉伸（收藏）Jolly ⋅ 2019-07-15練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？瑜伽路上 ⋅ 2019-08-10天天壓腿，大腿後側還那麼緊張-大腿後側的膕繩肌JOINFIT ⋅ 2019-08-23高階瑜伽體式指南針式，打開大腿後側最有效的體式之一語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-23腰椎間盤突出大腿後側疼什麼原因？圈圈藥師 ⋅ 2019-10-27想擺脫粗壯的大腿？6式瑜伽塑造緊緻的大腿線條娛樂轟趴 ⋅ 2020-08-26臀部和大腿後側力量弱？那來試試羅馬尼亞硬拉，讓雙腿變強小鮮肉舉鐵 ⋅ 2019-09-06擔心跑步腿會粗？試試半蹲式伸展瑜伽，堅持2周就能讓大腿瘦下來史菁華說生活 ⋅ 2020-09-23「劃重點」想拉長大腿後側，必須要試一下加強側伸展瑜伽網 ⋅ 2019-06-06腿部肌肉鬆散，就練女神式，減脂肪，緊肌肉，重塑迷人美腿西風歌聲 ⋅ 2019-08-07美女健身練出大腿肌肉！坦言：健身讓我的肉變得更緊更結實梁山好漢聊球 ⋅ 2020-10-21九個深度拉伸動作，改善大腿柔韌性，腿部肌肉再也不緊繃了練瑜伽 ⋅ 2020-08-10抱緊這條大腿王者追擊 ⋅ 2019-12-03一套「拉伸大腿後側&開髖」的瑜伽序列瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-06這樣循序漸進練劈叉（神猴式），簡單多了瑜伽路上 ⋅ 2020-02-13