大腿後側肌肉很緊？試試半神猴式 | 半神猴式瑜珈
首頁山豬瑜伽記大腿後側肌肉很緊？試試半神猴式2019-08-21 山豬瑜伽記在練瑜伽之前，你的身體可能有某個部位特別僵硬，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
大腿後側僵硬特別常見，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
很多人說自己身體僵硬，不適合練瑜伽，其實，不是因為身體僵硬不適合練瑜伽，而是練了瑜伽之後，我們身體變得柔軟。
針對大腿後側肌肉很緊，我們可以多加練習半神猴式。
半神猴式可以有效抻拉膕繩肌，幫助我們減少腿部疾病的產生，拉伸腿部後側膀胱經促進身體排毒，同時緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條，尤其是小腿。
半神猴式也是神猴哈奴曼式的準備體式，練好它，傳說中的神猴哈奴曼式，俗稱豎叉，就不在話下了！站在瑜伽墊的前端，上抬手臂，慢慢進入站立前屈式。
對於瑜伽新手，站立前屈式很難完成，沒有關係，這裡的站立前屈是可以彎曲膝蓋的，重要的是讓自己的腰背伸展，肚子和胸靠向大腿前側，手掌在雙腳兩側。
雙掌壓住瑜伽墊，右腿撐住身體的重量，左腿盡力後撤一大步左腳趾壓住瑜伽墊，右腿慢慢伸直，重心後移。
骨盆移到左膝正上方，雙手撐在瑜伽墊上，脊柱延伸向下，沉腰挺身腹部拉長，雙肩和頸部放鬆。
感受脊柱的拉伸，深長的呼吸，每一次呼氣身體往下沉一點，保持1-2分鐘；伴隨下一次呼吸，重心前移，收回左腳，回到站立前屈，換邊練習。
下面給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區：關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳趾向內伸展，腳掌回勾在瑜伽體式中非常常見，一定要熟練掌握，它可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有兩個方向的力，一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨。
一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始，往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近。
誤區1：膝蓋超伸膝蓋可以微屈，不要過度伸展。
膝蓋超伸容易受傷，而且減弱了小腿和大腿後側的拉伸程度誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是要把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動，骨盆是摺疊的中心部位。
綜合以上幾點，半神猴式的正確拉伸方式如下：我們還可以轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！文章來源:https://twgreatdaily.com/kVBVq20BMH2_cNUgTyZz.html轉載請註明來源：今天頭條大腿後側拉伸開了嗎？試試這個體式瑜伽路上 ⋅ 2019-10-12大腿後側緊？瑜伽前屈下不去？8個動作練完再試試前屈凡一說瑜伽 ⋅ 2019-10-31硬拉後大腿後側疼痛？試試這5種方法，緩解症狀家庭醫生在線網 ⋅ 2020-01-15伊哈洛傷勢確診：左大腿後側肌肉二度拉傷周到客戶端 ⋅ 2019-07-25大腿後側緊怎麼辦？送你20個瑜伽拉伸（收藏）Jolly ⋅ 2019-07-15練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？瑜伽路上 ⋅ 2019-08-10天天壓腿，大腿後側還那麼緊張-大腿後側的膕繩肌JOINFIT ⋅ 2019-08-23高階瑜伽體式指南針式，打開大腿後側最有效的體式之一語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-23腰椎間盤突出大腿後側疼什麼原因？圈圈藥師 ⋅ 2019-10-27想擺脫粗壯的大腿？6式瑜伽塑造緊緻的大腿線條娛樂轟趴 ⋅ 2020-08-26臀部和大腿後側力量弱？那來試試羅馬尼亞硬拉，讓雙腿變強小鮮肉舉鐵 ⋅ 2019-09-06擔心跑步腿會粗？試試半蹲式伸展瑜伽，堅持2周就能讓大腿瘦下來史菁華說生活 ⋅ 2020-09-23「劃重點」想拉長大腿後側，必須要試一下加強側伸展瑜伽網 ⋅ 2019-06-06腿部肌肉鬆散，就練女神式，減脂肪，緊肌肉，重塑迷人美腿西風歌聲 ⋅ 2019-08-07美女健身練出大腿肌肉！坦言：健身讓我的肉變得更緊更結實梁山好漢聊球 ⋅ 2020-10-21九個深度拉伸動作，改善大腿柔韌性，腿部肌肉再也不緊繃了練瑜伽 ⋅ 2020-08-10抱緊這條大腿王者追擊 ⋅ 2019-12-03一套「拉伸大腿後側&開髖」的瑜伽序列瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-06這樣循序漸進練劈叉（神猴式），簡單多了瑜伽路上 ⋅ 2020-02-13
大腿後側僵硬特別常見，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
很多人說自己身體僵硬，不適合練瑜伽，其實，不是因為身體僵硬不適合練瑜伽，而是練了瑜伽之後，我們身體變得柔軟。
針對大腿後側肌肉很緊，我們可以多加練習半神猴式。
半神猴式可以有效抻拉膕繩肌，幫助我們減少腿部疾病的產生，拉伸腿部後側膀胱經促進身體排毒，同時緩解腿部肌肉酸痛，美化腿部線條，尤其是小腿。
半神猴式也是神猴哈奴曼式的準備體式，練好它，傳說中的神猴哈奴曼式，俗稱豎叉，就不在話下了！站在瑜伽墊的前端，上抬手臂，慢慢進入站立前屈式。
對於瑜伽新手，站立前屈式很難完成，沒有關係，這裡的站立前屈是可以彎曲膝蓋的，重要的是讓自己的腰背伸展，肚子和胸靠向大腿前側，手掌在雙腳兩側。
雙掌壓住瑜伽墊，右腿撐住身體的重量，左腿盡力後撤一大步左腳趾壓住瑜伽墊，右腿慢慢伸直，重心後移。
骨盆移到左膝正上方，雙手撐在瑜伽墊上，脊柱延伸向下，沉腰挺身腹部拉長，雙肩和頸部放鬆。
感受脊柱的拉伸，深長的呼吸，每一次呼氣身體往下沉一點，保持1-2分鐘；伴隨下一次呼吸，重心前移，收回左腳，回到站立前屈，換邊練習。
下面給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區：關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳趾向內伸展，腳掌回勾在瑜伽體式中非常常見，一定要熟練掌握，它可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有兩個方向的力，一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨。
一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始，往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近。
誤區1：膝蓋超伸膝蓋可以微屈，不要過度伸展。
膝蓋超伸容易受傷，而且減弱了小腿和大腿後側的拉伸程度誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是要把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動，骨盆是摺疊的中心部位。
綜合以上幾點，半神猴式的正確拉伸方式如下：我們還可以轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！文章來源:https://twgreatdaily.com/kVBVq20BMH2_cNUgTyZz.html轉載請註明來源：今天頭條大腿後側拉伸開了嗎？試試這個體式瑜伽路上 ⋅ 2019-10-12大腿後側緊？瑜伽前屈下不去？8個動作練完再試試前屈凡一說瑜伽 ⋅ 2019-10-31硬拉後大腿後側疼痛？試試這5種方法，緩解症狀家庭醫生在線網 ⋅ 2020-01-15伊哈洛傷勢確診：左大腿後側肌肉二度拉傷周到客戶端 ⋅ 2019-07-25大腿後側緊怎麼辦？送你20個瑜伽拉伸（收藏）Jolly ⋅ 2019-07-15練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？瑜伽路上 ⋅ 2019-08-10天天壓腿，大腿後側還那麼緊張-大腿後側的膕繩肌JOINFIT ⋅ 2019-08-23高階瑜伽體式指南針式，打開大腿後側最有效的體式之一語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-23腰椎間盤突出大腿後側疼什麼原因？圈圈藥師 ⋅ 2019-10-27想擺脫粗壯的大腿？6式瑜伽塑造緊緻的大腿線條娛樂轟趴 ⋅ 2020-08-26臀部和大腿後側力量弱？那來試試羅馬尼亞硬拉，讓雙腿變強小鮮肉舉鐵 ⋅ 2019-09-06擔心跑步腿會粗？試試半蹲式伸展瑜伽，堅持2周就能讓大腿瘦下來史菁華說生活 ⋅ 2020-09-23「劃重點」想拉長大腿後側，必須要試一下加強側伸展瑜伽網 ⋅ 2019-06-06腿部肌肉鬆散，就練女神式，減脂肪，緊肌肉，重塑迷人美腿西風歌聲 ⋅ 2019-08-07美女健身練出大腿肌肉！坦言：健身讓我的肉變得更緊更結實梁山好漢聊球 ⋅ 2020-10-21九個深度拉伸動作，改善大腿柔韌性，腿部肌肉再也不緊繃了練瑜伽 ⋅ 2020-08-10抱緊這條大腿王者追擊 ⋅ 2019-12-03一套「拉伸大腿後側&開髖」的瑜伽序列瑜伽解剖學 ⋅ 2019-07-06這樣循序漸進練劈叉（神猴式），簡單多了瑜伽路上 ⋅ 2020-02-13