3、半神猴式. 蜥蜴式，移重心向后左腿垂直; 右腿向前伸直，脚跟踩地; 脊柱延展，腹部靠近大腿; 调整髋部中正，保持8个呼吸; 右侧做完，重复 ...网易首页应用网易新闻网易公开课网易红彩网易新闻视频版网易严选邮箱大师网易云课堂快速导航新闻国内国际图片评论军事王三三体育NBACBA综合中超国际足球英超西甲意甲娱乐明星图片电影电视音乐稿事编辑部娱乐FOCUS财经股票行情新股金融基金商业理财汽车购车行情车型库新能源行业降价科技通信IT互联网特别策划网易智能女人亲子艺术时尚手机/数码移动互联网惊奇科技易评机房产/家居北京房产上海房产广州房产全部分站楼盘库家具卫浴旅游户外美食专题教育移民留学外语高考校园查看网易地图登录注册免费邮箱注册VIP邮箱（特权邮箱，付费）免费下载网易官方手机邮箱应用安全退出移动端网易公开课TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课英语课程学习网易严选新人特价9.9专区新品热卖人气好物量贩囤货居家生活服饰鞋包母婴亲子美食酒水支付一卡通充值一卡通购买我的网易支付网易智造网易跨境支付邮箱免费邮箱VIP邮箱企业邮箱免费注册客户端下载网易首页>网易号>正文申请入驻1套安全有效进入神猴式的瑜伽序列，你一定要试试2021-01-0111:58:09　来源:瑜伽解剖学举报0分享至用微信扫码二维码分享至好友和朋友圈　　对瑜伽人来说，出镜率最高的体式绝对要属神猴式莫属了，可是有些小仙女却怎么也get不到，只有羡慕的份，同感的有木有。

　　　　别担心，今天小编给大家分享一套循序渐进进入神猴式的序列，经常练习，你也能拍美美的神猴式照片哦。

　　1、低弓步　　　　下犬式，右腿落向两手中间右小腿与地面垂直左腿膝盖脚背落地调整髋部中正，向下沉降保持8个呼吸　　2、蜥蜴式　　　　低弓步进入，移右脚到右手外侧脚尖外展，左腿膝盖脚背贴地吸气延展脊柱，右膝外展呼气上半身前屈，小臂贴地髋部下沉，保持8个呼吸　　3、半神猴式　　　　蜥蜴式，移重心向后左腿垂直右腿向前伸直，脚跟踩地脊柱延展，腹部靠近大腿调整髋部中正，保持8个呼吸右侧做完，重复动作1-3反侧　　4、坐立前屈式　　　　坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾吸气，脊柱延展，腹部微收呼气前屈，腹部胸腔靠近大腿双手抓握脚掌，腿部肌肉收紧双肩放松，保持8个呼吸　　5、仰卧手抓脚　　　　仰卧，伸展带套在右脚脚掌双手抓带子，右腿伸展向天花板左腿用力往下压，脚跟往远蹬坐骨均匀压实垫面，双肩下沉保持5-8个呼吸，换反侧　　6、仰卧针眼式　　　　仰卧屈双膝、脚踩地右脚踝放左大腿上、脚尖回勾双手环抱左膝窝，左膝找胸腔右膝远离胸腔，右大腿外旋打开持5-8个呼吸，换反侧　　7、仰卧针眼式变体　　　　仰卧，左腿屈膝脚跟靠近右臀右腿屈膝靠近腹部，脚尖回勾右手抓握左脚脚尖左手环抱右膝前侧持5-8个呼吸，换反侧　　8、快乐婴儿式　　　　仰卧，屈双膝大腿靠近腹部脚掌心朝上，双手抓握脚外侧将双膝拉向胸部两侧双肩下沉，背部压实垫面持5-8个呼吸　　9、神猴式　　　　半神猴式进入，双手撑于身体两侧左腿向后伸直，脚尖踩地臀部向下沉降，右臀下方垫瑜伽砖右髋向后左髋向前，髋部中正保持8个呼吸，换反侧　　坚持循序渐进练习这套序列，总有一天你会练成标准的神猴式，练习过程中需要更多的关注身体感受。

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