練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？ | 半神猴式瑜珈
... 技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
... 在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉. 比如，讓雙手來到 ...首頁運動大聯盟練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？運動大聯盟 2020年09月30日在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了折疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟 2021年05月07日核心訓練別再局限於平板支撐了，這些動作讓你的核心力量更強運動大聯盟 2021年05月10日練瑜伽不知道練什麼？這10套瑜伽序列總有一套是你想要的運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽全蓮花做不好？這8個簡單的動作每天練運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日還是沒豪哥…尼克簽阿根廷控衛 亞裔球員遭歧視暴打！林書豪發聲運動大聯盟 2021年05月07日跑姿沒有最佳但避免傷痛的跑姿有這些要求運動大聯盟 2021年05月07日排球愛好者必學，５項訓練成為場上「跳跳虎」運動大聯盟 2021年05月08日桌球愛好者的12大特徵運動大聯盟 2021年05月07日練習太極拳如何保護膝關節運動大聯盟 2021年05月07日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日打好羽毛球如何發力？這5種力少不了運動大聯盟 2021年05月10日練太極這樣轉身，那就大錯特錯了運動大聯盟 2021年05月08日吳式太極拳代表人物吳鑑泉，講解太極拳練習要領運動大聯盟 2021年05月07日野外露營，教你如何正確保養露營的睡袋運動大聯盟 2021年05月08日初學者如何練好反手，掌握這4個要點，反手不再是擺設運動大聯盟 2021年05月10日立夏後，該如何練瑜伽？這5套序列收藏起來慢慢練運動大聯盟 2021年05月10日正手連續快拉很難？正確理解這9點，你也能掌握弧圈球核心技術運動大聯盟 2021年05月08日練太極膝蓋會疼？10個忠言請牢記運動大聯盟 2021年05月08日站樁修煉十大特點及功效運動大聯盟 2021年05月08日太極拳練習口訣，字字珠璣，句句經典運動大聯盟 2021年05月08日十個絕招，教你對抗風阻運動大聯盟 2021年05月08日7個愚蠢的健身動作，可能很酷，但很奇葩沒什麼用，你見過幾個？運動大聯盟 2021年05月10日
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
... 在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉. 比如，讓雙手來到 ...首頁運動大聯盟練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？運動大聯盟 2020年09月30日在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了折疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟 2021年05月07日核心訓練別再局限於平板支撐了，這些動作讓你的核心力量更強運動大聯盟 2021年05月10日練瑜伽不知道練什麼？這10套瑜伽序列總有一套是你想要的運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽全蓮花做不好？這8個簡單的動作每天練運動大聯盟 2021年05月08日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟 2021年05月05日爬坡很累？ 三大觀念要抓好運動大聯盟 2021年05月05日還是沒豪哥…尼克簽阿根廷控衛 亞裔球員遭歧視暴打！林書豪發聲運動大聯盟 2021年05月07日跑姿沒有最佳但避免傷痛的跑姿有這些要求運動大聯盟 2021年05月07日排球愛好者必學，５項訓練成為場上「跳跳虎」運動大聯盟 2021年05月08日桌球愛好者的12大特徵運動大聯盟 2021年05月07日練習太極拳如何保護膝關節運動大聯盟 2021年05月07日力竭訓練是否會帶來更多肌肉生長？老手和新手並不相同運動大聯盟 2021年05月05日打好羽毛球如何發力？這5種力少不了運動大聯盟 2021年05月10日練太極這樣轉身，那就大錯特錯了運動大聯盟 2021年05月08日吳式太極拳代表人物吳鑑泉，講解太極拳練習要領運動大聯盟 2021年05月07日野外露營，教你如何正確保養露營的睡袋運動大聯盟 2021年05月08日初學者如何練好反手，掌握這4個要點，反手不再是擺設運動大聯盟 2021年05月10日立夏後，該如何練瑜伽？這5套序列收藏起來慢慢練運動大聯盟 2021年05月10日正手連續快拉很難？正確理解這9點，你也能掌握弧圈球核心技術運動大聯盟 2021年05月08日練太極膝蓋會疼？10個忠言請牢記運動大聯盟 2021年05月08日站樁修煉十大特點及功效運動大聯盟 2021年05月08日太極拳練習口訣，字字珠璣，句句經典運動大聯盟 2021年05月08日十個絕招，教你對抗風阻運動大聯盟 2021年05月08日7個愚蠢的健身動作，可能很酷，但很奇葩沒什麼用，你見過幾個？運動大聯盟 2021年05月10日