瑜伽半神猴式拉伸大腿後側的關鍵和誤區-每日要聞 | 半神猴式瑜珈
瑜伽半神猴式拉伸大腿後側的關鍵和誤區. 2019-09-15 22:14:10 7161 views. 摘要. 在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的 ...搜索首頁減肥正文2019-09-1522:14:107174views摘要在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！版權聲明：本文源自網路，於2019-09-1522:14:10，由每日要聞整理髮表，共2869字。
轉載請註明：瑜伽半神猴式拉伸大腿後側的關鍵和誤區|每日要聞相關文章推薦~單腿平衡伸展式，讓你擁有高挑迷人的身材！辦公室養生瑜伽來了圖解瑜伽體式｜後彎準備體式——後仰支架式宋慧喬隔2年現身香港大露「女神級嫩腿」辣翻！實時熱門搜索8分鐘前更新1方誌友吳念軒1林志玲老公1肖戰女朋友1言承旭世紀複合1新冠肺炎全球疫情1朴敏英身高1余苑綺病逝1趙麗穎演過哪些戲1superjuniorm1凱特王妃第三胎1蔡依林1小甜甜布蘭妮延伸閱讀孫儷養生上癮，穿針織衫配運動褲教防脫髮秘訣，網友卻誇她會穿衣04/202154views哪些洗面奶其實是被「拉黑」了，連美容師都不用，因為容易長痘？04/104680views公主裙女神集析，劉亦菲成了小女孩，鄭爽很成熟，而古力娜扎怎樣03/234375views男人到老都是少年：泰王一把年紀穿衣愛露腰，王后貴妃也跟著學03/142381views50多套服裝，超過150公斤行李，越南萬國小姐每日換2套服裝03/131131views「日本長發公主」已經15年沒剪過頭髮了03/093674views女子有著最細的腰，腰圍僅有一尺三，28歲的她仍單身一人03/013437views闊腿褲、喇叭褲和煙管褲，哪種更適合你的腿型，帶你深層次解析02/282267views遍地是鑽石的冥王星，為何人類不去開採，專家說：這些鑽石不能動02/274548views後背長了「小米粒」？它是怎麼來的？教你2個方法輕鬆搞定它02/264701views68歲奶奶穿「JK制服」狂吸粉，背影年輕被叫姐姐，粉絲：漂亮02/244468views有種「整容」叫當媽後，唐嫣穿掛脖刺繡裙配腰封，螞蟻腰太迷人02/24484views「早上洗頭」和「晚上洗頭」，哪個時間有益健康？早點了解為好02/23410views49歲黎姿不顯老穿淡綠針織衫秀美照陽台外景顯「闊綽」02/034936views理髮師錢水桃：毛主席穩重大氣的大背頭髮型，是怎麼設計出來的？02/031035views文章目錄每日要聞陸劇吧
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
今天給大家講講拉伸大腿後側的關鍵和誤區，以半神猴式為例。
在練瑜伽之前，每個人一般都有身體某個特別僵硬的地方，有的人是肩膀，有的人是髖部，有的人是大腿後側。
特別是大腿後側僵硬，即使練了瑜伽很久，感覺還是很緊，沒有完全展開。
其實，這和拉伸的方法技巧有關。
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關鍵1：腳踝回勾前面的腳踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的後側關鍵2：腳跟的發力腳踝回勾之後，要讓腳跟有2個方向的力一個是往下壓的力，往下壓的力可以穩定大腿小腿骨一個是往回拉的力，這個力從大腿根部開始往回拉的力可以讓拉伸來到大腿後側和根部，而不僅僅是在膝蓋窩附近關鍵3：拉伸外側不僅是要拉伸大腿後側，外側也要拉伸在做半神猴的時候，可以讓身體往外側做扭轉比如，讓雙手來到前腿外側撐地關鍵4：拉伸內側不僅是要拉伸大腿後側，內側也要拉伸在做半神猴的時候，讓雙手來到前腿的內側誤區1：壓膝蓋窩千萬不要用力壓膝蓋窩，不僅會讓膝蓋窩拉伸過度，還會減少小腿和大腿後側的拉伸誤區2：弓背不要為了摺疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動綜合以上幾點，我們來看看，半神猴式的正確拉伸方式：首先，做好準備姿勢，腳踝回勾，脊柱延展，大腿骨往回拉時刻記住，要有大腿根部往回拉的力，這個力會讓腳跟稍微向後移動在整個拉伸過程中，保持這個方向的力接著，左手轉動大腿，從大腿根部開始，這樣可以更全面地拉伸腿內側外側，而不僅僅是正後側如果手放不到地面，可以用瑜伽磚輔助練習。
用上以上的方法技巧，可以更加安全有效地拉伸腿後側，趕緊試試吧！版權聲明：本文源自網路，於2019-09-1522:14:10，由每日要聞整理髮表，共2869字。
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