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1. 告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現-華人健康網 ...
目前位置首頁美容告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現華人健康網About撰文者洪毓琪2016-11-28瀏覽數：13304針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
部位：頸部及腿部。
作用：有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
步驟：1.坐在墊子上，雙腳盤起，兩首搭在同側膝蓋，挺直上半身。
注意事項：呈盤坐姿態，背部挺直，不可彎腰駝背，否則就失去運動的效用了。
2.吸氣，讓頭部和背部向上伸展；低頭吐氣，下巴靠近胸骨，後頸部同時感到拉伸的效果。
注意事項：低頭吐氣的伸展極限，以後頸部感到伸展即可，不可施力過度，以免頸椎受傷。
「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
3.慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：在吸氣、吐氣的過程中，上半身依然維持挺直。
4.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，頭部倒向左肩，讓左耳靠近左肩。
注意事項：讓右側外頸部的肌肉得到伸展。
5.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，將頭部倒向右肩，並用右耳去靠近右肩。
先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，最後回到初始姿勢。
慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時，速度需保持平穩，不可過快，以免造成頸椎負擔。
Tips：1.運動進行過程中，全程都要保持呼吸的順暢與均勻。
2.患有嚴重頸椎病的人，不適合執行向前低頭的動作，否則病情恐怕會加重。
【招式2／烏龜式】：部位：頸部與頸椎。
作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
動作：1.膝蓋彎曲，分開雙腳，右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方，手心貼地；左手同樣穿越左膝蓋下方，手心貼地。
注意事項：兩手心要確實貼合在地面上，但應避免過度伸展，以免受傷。
2.上半身微微向前傾，一邊調整好呼吸，雙臂向背後伸展，指尖在背後相碰，下巴抬高，擠壓後頸部位。
注意事項：剛練習時，許多人不能碰觸到指尖，這時候不要過度勉強，兩手貼在後背即可。
3.兩手放開，擺放在兩側，上半身盡量下傾，讓下巴靠近墊子，以拉伸後頸部位。
注意事項：敬置20～30秒，便可回到最開始的動作，重複5次即完成一個循環。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一天到晚滑手機，脖子痠痛、肩膀緊？快學「鴿子走路」救救你的脖子驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤打電腦頸椎僵直 3招簡易伸展減負擔頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！你不是胖，而是姿勢錯！專業健身教練教你伸展：一天15分鐘改善腫胖、駝背、肩頸痠痛一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...回應文章請先登入會員或註冊。
1手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...2戴口罩悶出油、大爆痘？日專家教你做「冰口罩」還能清粉刺、緊縮毛孔、補救乾唇3為什麼喝酒會起酒疹？大部分人不是對酒精過敏...皮膚科醫師教你這樣做不復發4「這種痘痘」別亂擠，小心變蜂窩性組織炎！皮膚科醫師告訴你「長釘子」該怎麼辦5全圖解！痘痘長哪裡，警訊你的五臟六腑出毛病了！周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...周奎銘醫師0人推薦周奎
部位：頸部及腿部。
作用：有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
步驟：1.坐在墊子上，雙腳盤起，兩首搭在同側膝蓋，挺直上半身。
注意事項：呈盤坐姿態，背部挺直，不可彎腰駝背，否則就失去運動的效用了。
2.吸氣，讓頭部和背部向上伸展；低頭吐氣，下巴靠近胸骨，後頸部同時感到拉伸的效果。
注意事項：低頭吐氣的伸展極限，以後頸部感到伸展即可，不可施力過度，以免頸椎受傷。
「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
3.慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：在吸氣、吐氣的過程中，上半身依然維持挺直。
4.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，頭部倒向左肩，讓左耳靠近左肩。
注意事項：讓右側外頸部的肌肉得到伸展。
5.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，將頭部倒向右肩，並用右耳去靠近右肩。
先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，最後回到初始姿勢。
慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時，速度需保持平穩，不可過快，以免造成頸椎負擔。
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作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
動作：1.膝蓋彎曲，分開雙腳，右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方，手心貼地；左手同樣穿越左膝蓋下方，手心貼地。
注意事項：兩手心要確實貼合在地面上，但應避免過度伸展，以免受傷。
2.上半身微微向前傾，一邊調整好呼吸，雙臂向背後伸展，指尖在背後相碰，下巴抬高，擠壓後頸部位。
注意事項：剛練習時，許多人不能碰觸到指尖，這時候不要過度勉強，兩手貼在後背即可。
3.兩手放開，擺放在兩側，上半身盡量下傾，讓下巴靠近墊子，以拉伸後頸部位。
注意事項：敬置20～30秒，便可回到最開始的動作，重複5次即完成一個循環。
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2. SPACE YOGA
你會需要兩顆瑜珈磚，先做幾次拜日式暖身之後， 一起來練習烏龜式吧！點下面連結喔～ https://youtu.be ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021
3. 烏龜式@ Mika's kids yoga :: 痞客邦::
烏龜式： 坐於墊上，雙腳屈膝張開，約與肩同寬→身體上半身向前傾，雙手由兩腿內側向外方伸出，像一隻烏龜一樣→將雙手放於墊上，手掌朝上或朝下都 ...Mika'skidsyoga跳到主文~分享兒童瑜珈教學與孩子的點點滴滴，帶著你的孩子一起來享受yoga的健康、yoga的快樂、yoga的美妙。
願更多的孩子進入瑜珈的世界。
每天yoga一下，快樂健康的成長~部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Sep13Sat200822:45烏龜式烏龜式：坐於墊上，雙腳屈膝張開，約與肩同寬→身體上半身向前傾，雙手由兩腿內側向外方伸出，像一隻烏龜一樣→將雙手放於墊上，手掌朝上或朝下都可以→抱持姿勢10秒 English:Sitdownandputyourfeettogetherlikethis.Nowputyourarmsunderyourlegs.Youcanputyourhandsupordown. 功效：保持姿勢可吸收能量，安定腦神經，身體向前彎曲，助益腸胃毛病。
活動分享：1.烏龜、烏龜、翹遊戲開始，兩人面對面剪刀石頭布猜拳，贏的準備先喊拳。
兩人作烏龜式，雙腳與雙手皆緊貼地板，猜拳贏的人喊『烏龜、烏龜、翹』，這時兩人需翹起手或腳的其中一隻，如果你和喊拳的人翹起相同的手或腳你就輸了。
看看你可以贏幾隻烏龜。
2.烏龜賽跑烏龜總是與兔子在比賽，這次由烏龜們來個賽跑，看誰跑得快。
國小時期的孩子們對於競賽遊戲總是特別有興趣，不管團體或個人的部分，會看到他們全力以赴。
這次孩子以烏龜式作為賽跑姿勢，在遊戲中重複的運用與練習，也動腦如何讓烏龜式的肢體能向前快速的移動，充分運作了全身細胞。
全站熱搜創作者介紹mikakidsyogaMika'skidsyogamikakidsyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：親子育兒個人分類：體位法Asana上一篇：蝴蝶下一篇：海星式▲top留言列表發表留言最新文章最新留言月曆«五月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 文章分類Mika的小窩(19)體位法Asana(42)兒童瑜珈kidsyoga(8)瑜珈活動(13)孩子的天空(7)參觀人氣本日人氣：累積人氣：誰來我家新聞交換(RSS)QRCode回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
願更多的孩子進入瑜珈的世界。
每天yoga一下，快樂健康的成長~部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Sep13Sat200822:45烏龜式烏龜式：坐於墊上，雙腳屈膝張開，約與肩同寬→身體上半身向前傾，雙手由兩腿內側向外方伸出，像一隻烏龜一樣→將雙手放於墊上，手掌朝上或朝下都可以→抱持姿勢10秒 English:Sitdownandputyourfeettogetherlikethis.Nowputyourarmsunderyourlegs.Youcanputyourhandsupordown. 功效：保持姿勢可吸收能量，安定腦神經，身體向前彎曲，助益腸胃毛病。
活動分享：1.烏龜、烏龜、翹遊戲開始，兩人面對面剪刀石頭布猜拳，贏的準備先喊拳。
兩人作烏龜式，雙腳與雙手皆緊貼地板，猜拳贏的人喊『烏龜、烏龜、翹』，這時兩人需翹起手或腳的其中一隻，如果你和喊拳的人翹起相同的手或腳你就輸了。
看看你可以贏幾隻烏龜。
2.烏龜賽跑烏龜總是與兔子在比賽，這次由烏龜們來個賽跑，看誰跑得快。
國小時期的孩子們對於競賽遊戲總是特別有興趣，不管團體或個人的部分，會看到他們全力以赴。
這次孩子以烏龜式作為賽跑姿勢，在遊戲中重複的運用與練習，也動腦如何讓烏龜式的肢體能向前快速的移動，充分運作了全身細胞。
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4. 圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失|早安健康
圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬都消失. 戶川愛 2021-03-08 | 瀏覽數37,604. 已成功複製網址. 圓肩、烏龜頸！反向棒式改善駝背，連痠痛僵硬.【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 龜式（Kurmasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
龜式（kurmasana）姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。
Skiptocontent介紹： 龜式姿勢像烏龜的體位法，可消除上半身痠痛，提升下半身柔軟度，可穩定情緒，對身心都有幫助。
動作：坐姿，雙腿彎曲打開，身體前傾，手臂穿過膝蓋下方。
繼續前彎，下巴貼在地板上，大臂靠地，膝蓋伸直，停留30-60秒。
功效；強化脊椎。
活化腹部器官。
舒緩大腦神經。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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動作：坐姿，雙腿彎曲打開，身體前傾，手臂穿過膝蓋下方。
繼續前彎，下巴貼在地板上，大臂靠地，膝蓋伸直，停留30-60秒。
功效；強化脊椎。
活化腹部器官。
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6. Nature Flow
這週我們練習了Kurmasana烏龜式，可以很深度的伸展大腿後側與內側，的確是相當挑戰柔軟度的體式，無法做到完成式也不需要氣餒，在過程中我們已獲得練習的 ...এতেযানএইপেজেরবিভাগঅ্যাক্সেসসংক্রান্তসাহায্যএইমেনুটিকেখুলতেalt+/চাপদিনNoticeচালিয়েযেতেহলেআপনাকেঅবশ্যইলগ-ইনকরতেহবে।Facebook-এলগইনকরুনচালিয়েযেতেহলেআপনাকেঅবশ্যইলগ-ইনকরতেহবে।লগইনকরুনঅ্যাকাউন্টভুলেগেছেন?·Facebookএরজন্যসাইন-আপকরুনবাংলাहिन्दीاردوनेपालीଓଡ଼ିଆEnglish(US)EspañolPortuguês(Brasil)Français(France)DeutschItalianoসাইনআপকরুনলগইনকরুনMessengerFacebookLiteWatchলোকজনপেজপৃষ্ঠারবিভাগস্থানগেমগুলিজায়গাMarketplaceFacebookPayগোষ্ঠীগুলিচাকরিOculusPortalInstagramআঞ্চলিকঅনুদানসংগ্রহপরিষেবাভোটিংতথ্যকেন্দ্রসম্বন্ধেবিজ্ঞাপনতৈরিকরুনপেজতৈরিকরুনডেভেলপারপেশাপ্রাইভেসিকুকিবিজ্ঞাপনবিকল্পশর্তাবলীসাহায্যসেটিংসঅ্যাক্টিভিটিলগFacebook©2021