告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現-華人健康網 ... | 烏龜式
目前位置首頁美容告別惱人火雞脖！做烏龜式3動作，美麗頸部再現華人健康網About撰文者洪毓琪2016-11-28瀏覽數：13304針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
部位：頸部及腿部。
作用：有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
步驟：1.坐在墊子上，雙腳盤起，兩首搭在同側膝蓋，挺直上半身。
注意事項：呈盤坐姿態，背部挺直，不可彎腰駝背，否則就失去運動的效用了。
2.吸氣，讓頭部和背部向上伸展；低頭吐氣，下巴靠近胸骨，後頸部同時感到拉伸的效果。
注意事項：低頭吐氣的伸展極限，以後頸部感到伸展即可，不可施力過度，以免頸椎受傷。
「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
3.慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：在吸氣、吐氣的過程中，上半身依然維持挺直。
4.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，頭部倒向左肩，讓左耳靠近左肩。
注意事項：讓右側外頸部的肌肉得到伸展。
5.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，將頭部倒向右肩，並用右耳去靠近右肩。
先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，最後回到初始姿勢。
慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時，速度需保持平穩，不可過快，以免造成頸椎負擔。
Tips：1.運動進行過程中，全程都要保持呼吸的順暢與均勻。
2.患有嚴重頸椎病的人，不適合執行向前低頭的動作，否則病情恐怕會加重。
【招式2／烏龜式】：部位：頸部與頸椎。
作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
動作：1.膝蓋彎曲，分開雙腳，右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方，手心貼地；左手同樣穿越左膝蓋下方，手心貼地。
注意事項：兩手心要確實貼合在地面上，但應避免過度伸展，以免受傷。
2.上半身微微向前傾，一邊調整好呼吸，雙臂向背後伸展，指尖在背後相碰，下巴抬高，擠壓後頸部位。
注意事項：剛練習時，許多人不能碰觸到指尖，這時候不要過度勉強，兩手貼在後背即可。
3.兩手放開，擺放在兩側，上半身盡量下傾，讓下巴靠近墊子，以拉伸後頸部位。
注意事項：敬置20～30秒，便可回到最開始的動作，重複5次即完成一個循環。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團一天到晚滑手機，脖子痠痛、肩膀緊？快學「鴿子走路」救救你的脖子驚人！一低頭＝頸椎重壓27公斤打電腦頸椎僵直 3招簡易伸展減負擔頭痛、頭暈、肩頸痠痛，頸椎症候群中鏢了？6招動作擺脫「頸」箍咒！你不是胖，而是姿勢錯！專業健身教練教你伸展：一天15分鐘改善腫胖、駝背、肩頸痠痛一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...回應文章請先登入會員或註冊。
1手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...2戴口罩悶出油、大爆痘？日專家教你做「冰口罩」還能清粉刺、緊縮毛孔、補救乾唇3為什麼喝酒會起酒疹？大部分人不是對酒精過敏...皮膚科醫師教你這樣做不復發4「這種痘痘」別亂擠，小心變蜂窩性組織炎！皮膚科醫師告訴你「長釘子」該怎麼辦5全圖解！痘痘長哪裡，警訊你的五臟六腑出毛病了！周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...周奎銘醫師0人推薦周奎
部位：頸部及腿部。
作用：有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
步驟：1.坐在墊子上，雙腳盤起，兩首搭在同側膝蓋，挺直上半身。
注意事項：呈盤坐姿態，背部挺直，不可彎腰駝背，否則就失去運動的效用了。
2.吸氣，讓頭部和背部向上伸展；低頭吐氣，下巴靠近胸骨，後頸部同時感到拉伸的效果。
注意事項：低頭吐氣的伸展極限，以後頸部感到伸展即可，不可施力過度，以免頸椎受傷。
「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部，藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。
3.慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：在吸氣、吐氣的過程中，上半身依然維持挺直。
4.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，頭部倒向左肩，讓左耳靠近左肩。
注意事項：讓右側外頸部的肌肉得到伸展。
5.吸氣，頭部慢慢回到正中；吐氣，將頭部倒向右肩，並用右耳去靠近右肩。
先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈，最後回到初始姿勢。
慢慢深吸一口氣，吸氣的過程中，頭部慢慢抬起；吐氣，頭部向後仰，讓頸部得到放鬆。
注意事項：頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時，速度需保持平穩，不可過快，以免造成頸椎負擔。
Tips：1.運動進行過程中，全程都要保持呼吸的順暢與均勻。
2.患有嚴重頸椎病的人，不適合執行向前低頭的動作，否則病情恐怕會加重。
【招式2／烏龜式】：部位：頸部與頸椎。
作用：透過頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練，不僅可以避免運動拉傷，還能加強身體的柔軟度，以及預防關節炎、頸椎疾病。
動作：1.膝蓋彎曲，分開雙腳，右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方，手心貼地；左手同樣穿越左膝蓋下方，手心貼地。
注意事項：兩手心要確實貼合在地面上，但應避免過度伸展，以免受傷。
2.上半身微微向前傾，一邊調整好呼吸，雙臂向背後伸展，指尖在背後相碰，下巴抬高，擠壓後頸部位。
注意事項：剛練習時，許多人不能碰觸到指尖，這時候不要過度勉強，兩手貼在後背即可。
3.兩手放開，擺放在兩側，上半身盡量下傾，讓下巴靠近墊子，以拉伸後頸部位。
注意事項：敬置20～30秒，便可回到最開始的動作，重複5次即完成一個循環。
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1手上冒出一粒粒小水泡，奇癢無比？皮膚科醫師：「汗皰疹」別擠破！水泡破掉會...2戴口罩悶出油、大爆痘？日專家教你做「冰口罩」還能清粉刺、緊縮毛孔、補救乾唇3為什麼喝酒會起酒疹？大部分人不是對酒精過敏...皮膚科醫師教你這樣做不復發4「這種痘痘」別亂擠，小心變蜂窩性組織炎！皮膚科醫師告訴你「長釘子」該怎麼辦5全圖解！痘痘長哪裡，警訊你的五臟六腑出毛病了！周奎銘醫師0人推薦周奎銘醫師 (台北市 婦產科)周醫生在不孕檢查的過程非常的仔細，而且很有耐心，但因為我的狀況有點複雜，也很感謝每次回診周醫...周奎銘醫師0人推薦周奎