牛／貓式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部
貓牛式瑜珈yoga. 《How to do--怎麼做?貓牛式瑜珈體位》. 1.雙手扶地，雙膝跪地，預備. 2.縮腹，慢慢拱起背部，像隻睡醒的貓咪拱背. 3.停留1 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部全部分類贈品贈品睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部2018/01/07睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部長期練習這個體位，會練出漂亮的腹部，和有彈性的背部，想要平坦小腹！GO~FB貼文Email《Howtodo--怎麼做?貓牛式瑜珈體位》1.雙手扶地，雙膝跪地，預備2.縮腹，慢慢拱起背部，像隻睡醒的貓咪拱背3.停留1分鐘，慢慢放下背部 《getbenefit--貓牛式瑜珈體位的功效》刺激背部肌肉加強脂肪代謝刺激全身肌肉靈活度修飾手臂線條 釋放頸部僵硬《thisisoktodoso》 《芙司小姐瑜珈小日子-碎碎唸》原來貓拱起背來這麼舒服喲~沒當過貓，現在學著貓咪做瑜珈也不賴！常常坐著努力上班的人，這個動作超級推薦，趕快讓背拱起來，不然背會愈來愈僵硬喲~睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！貓牛式瑜珈體位很適合睡覺前來做，長期練習這個體位，會練出漂亮的腹部，和有彈性的背部，想要平坦小腹！GO~簡單做勤勞練習，美好的線條指日可待！**本文摘自『愛動女孩瑜珈課』一書**★食療聖經-運動與12健康清單(心得)★牙醫問：有運動？！牙齒跟骨質疏鬆有關係★挺背擴胸-絕對會『開心』起來！牛面式瑜珈★生活態度與背部線條一樣很正！練駱駝式瑜珈FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
2. 牛／貓式（Marjariasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
牛／貓式（Marjariasana）又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (160) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (38) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
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3. 瑜伽動作
瑜伽動作貓牛式（Cat Cow Pose）， 故名思義就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體就是在伸展我們的脊椎。
貓 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作|貓牛式Cat-CowPose(Viralasana)|動作解構及好處 貓牛式（CatCowPose）， 梵文為Viralasana，是由兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單又舒適的熱身動作。
貓式（CatPose）梵文稱為Marjaryasana；而牛式（CowPose）梵文則稱為Bitilasana。
廣告動作簡介 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。
貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的熱身練習。
動作看似簡單，效果卻很好，能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部；再配合呼吸節奏，既能調節呼吸又能增加專注力，使身心平靜。
串連貓牛式的柔軟度練習廣告動作步驟：動作級別：初級圖(1).桌面式TableTopPose(BHARMANASANA)首先由TableTopPose開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
（圖片來源：wellbeingdesign.co)廣告圖(1)-首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
圖(2)-吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
圖(2)-呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
圖(2)－動作展示廣告練習時間就這樣重覆步驟2及3，保持平均的速度，因應個人狀態及需要調節次數，大概為5-10次。
建議每天早上起床練習，喚醒脊椎；亦可以睡前練習，讓身體鬆一鬆！當然，貓牛式也絕對是運動前熱身的好選擇！注意事項⚠️ 手腕受傷人士在練習前應先諮詢瑜伽導師指導。
廣告參考資料：www.yogajournal.com/.amp/poses/cat-pose http://wellbeingdesign.co/zh/portfolio/items/bharmanasanaMar8,2021CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？Mar8,2021CloudChan@SenseYogaMar8,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程Jan20,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習Oct7,2020CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYoga月經期間的紓緩練習|靜心溫和的瑜伽時光(廣東話)Sep11,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYoga站立前彎拉筋|慢慢練出對摺的伸展技巧(初級至中級瑜伽）|廣東話Sep3,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYoga睡前瑜伽全身溫和伸展+冥想靜心導引|提升睡眠質素、舒緩失眠Aug26,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYoga在家工作的瑜伽Break|大腦放鬆身體動起來|廣東話瑜伽Aug25,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYogaJul23,2020CloudChan@SenseYoga初學者練
貓 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作|貓牛式Cat-CowPose(Viralasana)|動作解構及好處 貓牛式（CatCowPose）， 梵文為Viralasana，是由兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單又舒適的熱身動作。
貓式（CatPose）梵文稱為Marjaryasana；而牛式（CowPose）梵文則稱為Bitilasana。
廣告動作簡介 故名思義，動作就是在模仿貓兒和牛的體態，代入人體中就是在伸展脊椎。
貓牛式是瑜伽入門級的動作，對脊椎僵硬的習者（尢其是初學者）來說， 是非常適合的熱身練習。
動作看似簡單，效果卻很好，能使習者舒適地提升脊椎柔軟度及伸展頸部；再配合呼吸節奏，既能調節呼吸又能增加專注力，使身心平靜。
串連貓牛式的柔軟度練習廣告動作步驟：動作級別：初級圖(1).桌面式TableTopPose(BHARMANASANA)首先由TableTopPose開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
（圖片來源：wellbeingdesign.co)廣告圖(1)-首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
圖(2)-吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
圖(2)-呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
圖(2)－動作展示廣告練習時間就這樣重覆步驟2及3，保持平均的速度，因應個人狀態及需要調節次數，大概為5-10次。
建議每天早上起床練習，喚醒脊椎；亦可以睡前練習，讓身體鬆一鬆！當然，貓牛式也絕對是運動前熱身的好選擇！注意事項⚠️ 手腕受傷人士在練習前應先諮詢瑜伽導師指導。
廣告參考資料：www.yogajournal.com/.amp/poses/cat-pose http://wellbeingdesign.co/zh/portfolio/items/bharmanasanaMar8,2021CloudChan@SenseYoga瑜伽可以改善失眠、淺睡嗎？｜如何睡得更好？Mar8,2021CloudChan@SenseYogaMar8,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYoga冬天瑜伽｜懶人暖身教學及冬天練習注意提示｜力量瑜伽流程Jan20,2021CloudChan@SenseYogaJan20,2021CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYoga早晨瑜伽！從傳統拜日式到深層後彎｜中級哈達瑜伽練習Oct7,2020CloudChan@SenseYogaOct7,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYoga月經期間的紓緩練習|靜心溫和的瑜伽時光(廣東話)Sep11,2020CloudChan@SenseYogaSep11,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYoga站立前彎拉筋|慢慢練出對摺的伸展技巧(初級至中級瑜伽）|廣東話Sep3,2020CloudChan@SenseYogaSep3,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYoga睡前瑜伽全身溫和伸展+冥想靜心導引|提升睡眠質素、舒緩失眠Aug26,2020CloudChan@SenseYogaAug26,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYoga在家工作的瑜伽Break|大腦放鬆身體動起來|廣東話瑜伽Aug25,2020CloudChan@SenseYogaAug25,2020CloudChan@SenseYogaJul23,2020CloudChan@SenseYoga初學者練
4. 像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛
一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬， ...Skiptocontent一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！打噴嚏就漏尿？簡單動作擁有健康骨盆底肌群！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬， ...Skiptocontent一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。
這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。
「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。
預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。
手臂和大腿與地垂直。
膝蓋成跪姿，與肩同寬。
貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。
接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。
1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。
2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。
盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。
3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。
貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！打噴嚏就漏尿？簡單動作擁有健康骨盆底肌群！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
5. Masa do yoga
貓牛式（Cat Cow Pose）， 梵文為Viralasana，是由兩個瑜伽動作組成，串連成為一個簡單又舒適的熱身動作 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?SignUpRelatedvideos0:30咦，人家在作結尾，怎麼有人在作pincha😳不要亂Cue啦，我也想好好坐下來啊🤪Masadoyoga240views·3January0:14當火箭遇上體操選手Masadoyoga243views·28November20200:14火箭瑜珈中的烏鴉式/Bakasana烏鴉式的練習好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯G...Masadoyoga172views·17November20200:06火箭瑜珈中的烏鴉式/Bakasana烏鴉式的練習好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯G...Masadoyoga220views·14August20200:25從手倒立到單腿烏鴉從單腿烏鴉到手倒立火箭經典手平衡單腿烏鴉單腿烏鴉又稱手平衡聖杯一個需要很少柔軟度但是極高力量的一個手平衡你喜歡怎樣的進入方式呢下面留言和我說😆Masadoyoga213views·7August20200:17火箭經典手平衡單腿烏鴉單腿烏鴉又稱手平衡聖杯一個需要很少柔軟度但是極高力量的一個手平衡核心不夠手倒立好晃啊😅★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯Gray.COMnessYoga｜葛。
瑜珈週三14:30-15:30小火箭15:00-16:00陰陽瑜珈—————————————————————三重⋯⋯RiverYoga小河瑜珈週三17:00-18:00反轉世界週四16:30-17:30小火箭瑜珈歡迎企業包課私訊Masadoyoga231views·24July20200:13專注在你掌心，手指的力量及感覺感覺力量的穩定，保持你的呼吸慢慢的轉移重心和力量過程中，保持雙手更用力的推向地板把身體架高，在這樣的穩定中屈膝、移動身心的重心向下輕輕的放在大手臂上☺️火箭瑜珈RocketYoga適合族群：規律練習的瑜珈人、喜愛挑戰的朋友特點：火箭瑜珈是由傳統Ashtanga續列1到3級擷取精華而來。
火箭瑜珈系統跟Ashtanga有許多類似之處，節奏略快一些，可以幫助練習者比較快速做到體位法，並給予練習者更大的彈性去挑戰。
雖然火箭瑜珈屬於較進階的課程，但火箭的精神是”Rocketityourway”，每個人都可以火箭(搖滾)，所有困難動作都有替代式，所以歡迎任何程度的同學來參加！週一16:00-17:00週二14:00-15:00...Masadoyoga224views·22June20200:09火箭發射🚀火箭瑜珈RocketYoga適合族群：規律練習的瑜珈人、喜愛挑戰的朋友特點：火箭瑜珈
★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯G...Masadoyoga172views·17November20200:06火箭瑜珈中的烏鴉式/Bakasana烏鴉式的練習好處：促進全身的血液循環，加強手臂、腿部肌耐力的訓練，還可以讓身體變的柔軟，鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量，腹部保持內收可加強腹部核心肌群，同時它也可以鍛鍊你的平衡能力和穩定性。
★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯G...Masadoyoga220views·14August20200:25從手倒立到單腿烏鴉從單腿烏鴉到手倒立火箭經典手平衡單腿烏鴉單腿烏鴉又稱手平衡聖杯一個需要很少柔軟度但是極高力量的一個手平衡你喜歡怎樣的進入方式呢下面留言和我說😆Masadoyoga213views·7August20200:17火箭經典手平衡單腿烏鴉單腿烏鴉又稱手平衡聖杯一個需要很少柔軟度但是極高力量的一個手平衡核心不夠手倒立好晃啊😅★Masa老師常態課程時段：週二19:00-20:00基礎流動週六17:00-18:15基礎流動台北車站私人工作室R1/Y1出口步行1分鐘—————————————————————捷運復興站⋯⋯YogaVibes週一16:00-17:00小火箭瑜珈週二14:00-15:00流動瑜珈週五20:30-21:30流動瑜珈忠孝復興捷運站5號出口步行2分鐘—————————————————————汐止⋯⋯Gray.COMnessYoga｜葛。
瑜珈週三14:30-15:30小火箭15:00-16:00陰陽瑜珈—————————————————————三重⋯⋯RiverYoga小河瑜珈週三17:00-18:00反轉世界週四16:30-17:30小火箭瑜珈歡迎企業包課私訊Masadoyoga231views·24July20200:13專注在你掌心，手指的力量及感覺感覺力量的穩定，保持你的呼吸慢慢的轉移重心和力量過程中，保持雙手更用力的推向地板把身體架高，在這樣的穩定中屈膝、移動身心的重心向下輕輕的放在大手臂上☺️火箭瑜珈RocketYoga適合族群：規律練習的瑜珈人、喜愛挑戰的朋友特點：火箭瑜珈是由傳統Ashtanga續列1到3級擷取精華而來。
火箭瑜珈系統跟Ashtanga有許多類似之處，節奏略快一些，可以幫助練習者比較快速做到體位法，並給予練習者更大的彈性去挑戰。
雖然火箭瑜珈屬於較進階的課程，但火箭的精神是”Rocketityourway”，每個人都可以火箭(搖滾)，所有困難動作都有替代式，所以歡迎任何程度的同學來參加！週一16:00-17:00週二14:00-15:00...Masadoyoga224views·22June20200:09火箭發射🚀火箭瑜珈RocketYoga適合族群：規律練習的瑜珈人、喜愛挑戰的朋友特點：火箭瑜珈
6. [瑜伽] 貓牛式(cat and cow) @ 中國醫藥大學附設醫院肥胖防治 ...
組圖介紹：貓牛式是組配合呼吸連串的動作流動，藉由骨盆的前傾後傾動作來延伸脊椎，並且達到穩定核心肌群的目的。
(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
(中圖)牛 ...中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心-減重門診、減重班CMUH-MSN減重法，和大家分享健康及減重資訊~~運動中心有孕婦瑜珈及瑜珈,有氧運動課程，諮詢電話04-22052121分機5978,ObesitypreventionandExercisecenterofChinaMedicalUniversityHospital日誌相簿影音好友名片201302151010[瑜伽]貓牛式(catandcow)?運動治療師分享組圖介紹：貓牛式是組配合呼吸連串的動作流動，藉由骨盆的前傾後傾動作來延伸脊椎，並且達到穩定核心肌群的目的。
(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
(中圖)牛背-cow，藉由骨盆前傾動作，讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎。
(下圖)貓背-Cat，藉由骨盆後傾動作，將背慢慢向上拱。
前些日子，常態的瑜伽課程結束後，一位大哥離開前問了我說：「老師，你練瑜伽了多久了呢?」，「大概五六年了吧!怎麼了嗎?」我回答道，「實在是太有趣了。
我沒有想到瑜伽竟然會是這麼健康這麼安全的運動，練了以後精神、身體狀況都改善好多!」大哥回答時的眼神裡充滿著自信，我感受的到他了解到了瑜伽那更深層的意涵，因為我自己上課時的眼神也是一樣的。
以前在外面兼課代課時，有些學生會問說：「老師我練瑜伽那麼久，每次別人要我表演幾招來看看，我都不知道要做什麼。
」、「我的朋友也有學瑜伽，他們都會練很多厲害的招式，老師我們怎麼都沒有?」...諸如此類。
我聽完後總是會笑笑的反問她們說：「我們每天在做的都是瑜伽動作阿!看起來很簡單，但是你們做起來很輕鬆嗎?假設讓你們練習把腳放到脖子後面，你們覺得可以獲得到什麼?」，這樣的回答我聽過我的瑜伽啟蒙老師對他的會員說過，當時我的內心受到了很大的衝擊，也更深刻的確認了往後的教學理念。
瑜伽是一種身心靈結合的概念，不只是動作本身，而是「自己」獲得到了什麼?就像這組貓牛式，彼拉提斯(pilates)中也常常會練習。
要達到動作並不難，但是要確認脊椎一節一節的擺動，才是動作的重點。
「看」別人動作是否錯誤很簡單、「看」自己就有點難度了、最難的是「感覺」自己，必須要確實的將注意力集中在自己身上，才有辦法內觀，進而才能控制自己的脊椎一節一節的做運動，這就是瑜伽和彼拉提斯的精髓。
現在的人大多趨向於坐式生活，久站久坐成常態，便會造成肩頸痠痛、下背痛(lowbackpain)等問題，藉由貓牛式動作讓骨盆前後傾，並且一節一節慢慢地伸展脊椎，能讓僵硬的肌肉及關節舒展、並且回到原本的活動狀況。
如果你也有久站久坐的問題，快點試試看這組動作吧!然後靜靜的感覺一下自己在過程中獲得到什麼?:D大家對我的回饋都是一種教學上的肯定，歡迎你與我分享~~ 運動治療師Tina cmuhmsn/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿cmuhmsn's新文章[課程]NEW曲線雕塑課程[瑜伽]關於瑜伽的本質[心得]我心中所認為的瑜伽[伸展]胸開展[瑜伽]貓牛式(catandcow)[瑜伽]延伸幻椅式[公告]102年運動中心/減重門診休假日期[分享]每餐1碗飯+每天運動1年半瘦35公斤[分享]從青年到老年的陪伴，瑜伽[孕婦]102年台中孕婦瑜珈課程時間全部展開|全部收合PoweredbyXuitecmuhmsn's新回應沒有新回應！關鍵字
(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
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(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
(中圖)牛背-cow，藉由骨盆前傾動作，讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎。
(下圖)貓背-Cat，藉由骨盆後傾動作，將背慢慢向上拱。
前些日子，常態的瑜伽課程結束後，一位大哥離開前問了我說：「老師，你練瑜伽了多久了呢?」，「大概五六年了吧!怎麼了嗎?」我回答道，「實在是太有趣了。
我沒有想到瑜伽竟然會是這麼健康這麼安全的運動，練了以後精神、身體狀況都改善好多!」大哥回答時的眼神裡充滿著自信，我感受的到他了解到了瑜伽那更深層的意涵，因為我自己上課時的眼神也是一樣的。
以前在外面兼課代課時，有些學生會問說：「老師我練瑜伽那麼久，每次別人要我表演幾招來看看，我都不知道要做什麼。
」、「我的朋友也有學瑜伽，他們都會練很多厲害的招式，老師我們怎麼都沒有?」...諸如此類。
我聽完後總是會笑笑的反問她們說：「我們每天在做的都是瑜伽動作阿!看起來很簡單，但是你們做起來很輕鬆嗎?假設讓你們練習把腳放到脖子後面，你們覺得可以獲得到什麼?」，這樣的回答我聽過我的瑜伽啟蒙老師對他的會員說過，當時我的內心受到了很大的衝擊，也更深刻的確認了往後的教學理念。
瑜伽是一種身心靈結合的概念，不只是動作本身，而是「自己」獲得到了什麼?就像這組貓牛式，彼拉提斯(pilates)中也常常會練習。
要達到動作並不難，但是要確認脊椎一節一節的擺動，才是動作的重點。
「看」別人動作是否錯誤很簡單、「看」自己就有點難度了、最難的是「感覺」自己，必須要確實的將注意力集中在自己身上，才有辦法內觀，進而才能控制自己的脊椎一節一節的做運動，這就是瑜伽和彼拉提斯的精髓。
現在的人大多趨向於坐式生活，久站久坐成常態，便會造成肩頸痠痛、下背痛(lowbackpain)等問題，藉由貓牛式動作讓骨盆前後傾，並且一節一節慢慢地伸展脊椎，能讓僵硬的肌肉及關節舒展、並且回到原本的活動狀況。
如果你也有久站久坐的問題，快點試試看這組動作吧!然後靜靜的感覺一下自己在過程中獲得到什麼?:D大家對我的回饋都是一種教學上的肯定，歡迎你與我分享~~ 運動治療師Tina cmuhmsn/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿cmuhmsn's新文章[課程]NEW曲線雕塑課程[瑜伽]關於瑜伽的本質[心得]我心中所認為的瑜伽[伸展]胸開展[瑜伽]貓牛式(catandcow)[瑜伽]延伸幻椅式[公告]102年運動中心/減重門診休假日期[分享]每餐1碗飯+每天運動1年半瘦35公斤[分享]從青年到老年的陪伴，瑜伽[孕婦]102年台中孕婦瑜珈課程時間全部展開|全部收合PoweredbyXuitecmuhmsn's新回應沒有新回應！關鍵字