[瑜伽] 貓牛式(cat and cow) @ 中國醫藥大學附設醫院肥胖防治 ... | 牛／貓式瑜珈
組圖介紹：貓牛式是組配合呼吸連串的動作流動，藉由骨盆的前傾後傾動作來延伸脊椎，並且達到穩定核心肌群的目的。
(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
(中圖)牛 ...中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心-減重門診、減重班CMUH-MSN減重法，和大家分享健康及減重資訊~~運動中心有孕婦瑜珈及瑜珈,有氧運動課程，諮詢電話04-22052121分機5978,ObesitypreventionandExercisecenterofChinaMedicalUniversityHospital日誌相簿影音好友名片201302151010[瑜伽]貓牛式(catandcow)?運動治療師分享組圖介紹：貓牛式是組配合呼吸連串的動作流動，藉由骨盆的前傾後傾動作來延伸脊椎，並且達到穩定核心肌群的目的。
(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
(中圖)牛背-cow，藉由骨盆前傾動作，讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎。
(下圖)貓背-Cat，藉由骨盆後傾動作，將背慢慢向上拱。
前些日子，常態的瑜伽課程結束後，一位大哥離開前問了我說：「老師，你練瑜伽了多久了呢?」，「大概五六年了吧!怎麼了嗎?」我回答道，「實在是太有趣了。
我沒有想到瑜伽竟然會是這麼健康這麼安全的運動，練了以後精神、身體狀況都改善好多!」大哥回答時的眼神裡充滿著自信，我感受的到他了解到了瑜伽那更深層的意涵，因為我自己上課時的眼神也是一樣的。
以前在外面兼課代課時，有些學生會問說：「老師我練瑜伽那麼久，每次別人要我表演幾招來看看，我都不知道要做什麼。
」、「我的朋友也有學瑜伽，他們都會練很多厲害的招式，老師我們怎麼都沒有?」...諸如此類。
我聽完後總是會笑笑的反問她們說：「我們每天在做的都是瑜伽動作阿!看起來很簡單，但是你們做起來很輕鬆嗎?假設讓你們練習把腳放到脖子後面，你們覺得可以獲得到什麼?」，這樣的回答我聽過我的瑜伽啟蒙老師對他的會員說過，當時我的內心受到了很大的衝擊，也更深刻的確認了往後的教學理念。
瑜伽是一種身心靈結合的概念，不只是動作本身，而是「自己」獲得到了什麼?就像這組貓牛式，彼拉提斯(pilates)中也常常會練習。
要達到動作並不難，但是要確認脊椎一節一節的擺動，才是動作的重點。
「看」別人動作是否錯誤很簡單、「看」自己就有點難度了、最難的是「感覺」自己，必須要確實的將注意力集中在自己身上，才有辦法內觀，進而才能控制自己的脊椎一節一節的做運動，這就是瑜伽和彼拉提斯的精髓。
現在的人大多趨向於坐式生活，久站久坐成常態，便會造成肩頸痠痛、下背痛(lowbackpain)等問題，藉由貓牛式動作讓骨盆前後傾，並且一節一節慢慢地伸展脊椎，能讓僵硬的肌肉及關節舒展、並且回到原本的活動狀況。
如果你也有久站久坐的問題，快點試試看這組動作吧!然後靜靜的感覺一下自己在過程中獲得到什麼?:D大家對我的回饋都是一種教學上的肯定，歡迎你與我分享~~ 運動治療師Tina cmuhmsn/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿cmuhmsn's新文章[課程]NEW曲線雕塑課程[瑜伽]關於瑜伽的本質[心得]我心中所認為的瑜伽[伸展]胸開展[瑜伽]貓牛式(catandcow)[瑜伽]延伸幻椅式[公告]102年運動中心/減重門診休假日期[分享]每餐1碗飯+每天運動1年半瘦35公斤[分享]從青年到老年的陪伴，瑜伽[孕婦]102年台中孕婦瑜珈課程時間全部展開|全部收合PoweredbyXuitecmuhmsn's新回應沒有新回應！關鍵字
(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
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(上圖)四足跪姿，保持背部平直。
(中圖)牛背-cow，藉由骨盆前傾動作，讓脊椎慢慢地延伸直至頸椎。
(下圖)貓背-Cat，藉由骨盆後傾動作，將背慢慢向上拱。
前些日子，常態的瑜伽課程結束後，一位大哥離開前問了我說：「老師，你練瑜伽了多久了呢?」，「大概五六年了吧!怎麼了嗎?」我回答道，「實在是太有趣了。
我沒有想到瑜伽竟然會是這麼健康這麼安全的運動，練了以後精神、身體狀況都改善好多!」大哥回答時的眼神裡充滿著自信，我感受的到他了解到了瑜伽那更深層的意涵，因為我自己上課時的眼神也是一樣的。
以前在外面兼課代課時，有些學生會問說：「老師我練瑜伽那麼久，每次別人要我表演幾招來看看，我都不知道要做什麼。
」、「我的朋友也有學瑜伽，他們都會練很多厲害的招式，老師我們怎麼都沒有?」...諸如此類。
我聽完後總是會笑笑的反問她們說：「我們每天在做的都是瑜伽動作阿!看起來很簡單，但是你們做起來很輕鬆嗎?假設讓你們練習把腳放到脖子後面，你們覺得可以獲得到什麼?」，這樣的回答我聽過我的瑜伽啟蒙老師對他的會員說過，當時我的內心受到了很大的衝擊，也更深刻的確認了往後的教學理念。
瑜伽是一種身心靈結合的概念，不只是動作本身，而是「自己」獲得到了什麼?就像這組貓牛式，彼拉提斯(pilates)中也常常會練習。
要達到動作並不難，但是要確認脊椎一節一節的擺動，才是動作的重點。
「看」別人動作是否錯誤很簡單、「看」自己就有點難度了、最難的是「感覺」自己，必須要確實的將注意力集中在自己身上，才有辦法內觀，進而才能控制自己的脊椎一節一節的做運動，這就是瑜伽和彼拉提斯的精髓。
現在的人大多趨向於坐式生活，久站久坐成常態，便會造成肩頸痠痛、下背痛(lowbackpain)等問題，藉由貓牛式動作讓骨盆前後傾，並且一節一節慢慢地伸展脊椎，能讓僵硬的肌肉及關節舒展、並且回到原本的活動狀況。
如果你也有久站久坐的問題，快點試試看這組動作吧!然後靜靜的感覺一下自己在過程中獲得到什麼?:D大家對我的回饋都是一種教學上的肯定，歡迎你與我分享~~ 運動治療師Tina cmuhmsn/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿cmuhmsn's新文章[課程]NEW曲線雕塑課程[瑜伽]關於瑜伽的本質[心得]我心中所認為的瑜伽[伸展]胸開展[瑜伽]貓牛式(catandcow)[瑜伽]延伸幻椅式[公告]102年運動中心/減重門診休假日期[分享]每餐1碗飯+每天運動1年半瘦35公斤[分享]從青年到老年的陪伴，瑜伽[孕婦]102年台中孕婦瑜珈課程時間全部展開|全部收合PoweredbyXuitecmuhmsn's新回應沒有新回應！關鍵字