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1. 女星瘦小腿方法！壯壯腿變女神腿私下秘招，在家就能做
胖胖的下半身總是讓你看起來就是大一號嗎？尤其是粗勇的小腿，露出來總是有些難為情？小編特搜「胖胖腿女星」是怎麼瘦下來的！HOME美妝瘦身女星瘦小腿方法！壯壯腿變女神腿私下秘招，在家就能做2018-11-0522:45於1年前更新Letisha胖胖的下半身總是讓你看起來就是大一號嗎？尤其是粗勇的小腿，露出來總是有些難為情？小編特搜「胖胖腿女星」是怎麼瘦下來的！延伸閱讀：小腿外擴有得救！周冬雨、吳昕也曾腿歪，5方法改善#郭書瑤：特調精油+擀麵棍瘦腿法▲瑤瑤過去小腿肌比較粗壯（圖左）現在腿部線條柔和很多，靠大量運動與按摩放鬆（圖片來源：郭書瑤臉書粉絲團）瑤瑤分享自己屬於易水腫體質，因此會靠「按摩」增強腿部循環，連使用的按摩油精選是含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用，在手中搓熱後就抹在腿上，並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去！延伸閱讀：粗壯小腿肌這樣瘦！「這些食物」是瘦腿聖品，必須吃！此為操作示意圖。
圖片來源：https://www.mumnmeoutlet.com/index.php?main_page=product_info&products_id=250962接著再用「擀麵棍」搭配瘦腿霜（見上圖）由下而上按摩，擀麵棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍！圖片來源：許瑋甯臉書粉絲團除了按摩外，郭書瑤還推薦可以做TRX！想要翹臀、瘦腿，瑤瑤分享可以做單腳深蹲（見上圖）將腳向後掛在繩索，左腳向前踏後站直再蹲下，蹲下時大小腿需呈90度直角，共十次，休息10秒再做第二回合，每隻腳做三回合延伸閱讀：初學者重訓機器入門！好上手的「雕塑下半身」訓練介紹#曾之喬：放鬆腿部，才能瘦得快圖片來源：曾之喬臉書粉絲團；曾之喬IG過去曾跟beauty粉絲健身房最愛的瘦下半身器材後，曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放鬆術」更說很有效！方法非常簡單，利用瑜珈滾輪或是網球按摩雙腿，就能放鬆腿部肌肉、維持彈性，這樣腿才能瘦得快！曾之喬約兩天做一次放鬆，讓腿部維持一定周期的增強循環、消除水腫下一頁看還有哪些女星分享自己的瘦腿方法!#沈月：使用瑜珈柱瘦下壯壯腿▲沈月以《致我們單純的小美好》爆紅，自此網友不斷攻擊身材很不「女主角」，沈月不斷努力，腿從素人晉升纖細女神腿（圖片來源：沈月微博）沈月也是個從素人腿晉升女神腿的代表！飲食與運動雙管齊下，最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運動！針對粗壯小腿肌，建議選擇帶有顆粒款的來做重點加強，入門者硬度挑30~35之間為佳，避免運動傷害！延伸閱讀：顏值爆棚明星爸媽！沈月、胡歌高顏值完全是爸媽複製貼上圖片來源：沈月微博透過運動與瑜珈柱上的顆粒，能將肌肉舒展開來，腿部線條有感的變好看！雙腳交疊（見上圖）放在瑜珈柱上後，手撐在後面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可！<更多相關運動方式>#宋茜：刷牙後抬腿、睡覺腳要墊枕頭圖片來源：微博宋茜也曾表示自己屬於超容易水腫和長肌肉的類型，因此長期以來都會透過瑜珈與伸展運動來鍛鍊～其中有幾個居家小習慣，讓大家無形中就能消除壯壯下半身！▲宋茜可謂瘦腿最成功！一甩上張圖的胖胖腿，瘦出筆直大長腿（圖片來源：微博）宋茜說自己睡覺前一定會把腿倒立貼在牆上，有利消除下半身水腫；同理，睡覺時，腳下也會墊枕頭，起床就不怕腫；更會利用刷牙的時間，做10~20次後抬腿的運動，鍛鍊臀部與大腿後側線條，看起來緊實修長！延伸閱讀：周慧敏美腿根本20歲少女！安以軒、林志玲、許路兒美腿方法全公開#瘦腿#小腿肌#沈月#郭書瑤#曾之喬POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
圖片來源：https://www.mumnmeoutlet.com/index.php?main_page=product_info&products_id=250962接著再用「擀麵棍」搭配瘦腿霜（見上圖）由下而上按摩，擀麵棍的好處是不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍！圖片來源：許瑋甯臉書粉絲團除了按摩外，郭書瑤還推薦可以做TRX！想要翹臀、瘦腿，瑤瑤分享可以做單腳深蹲（見上圖）將腳向後掛在繩索，左腳向前踏後站直再蹲下，蹲下時大小腿需呈90度直角，共十次，休息10秒再做第二回合，每隻腳做三回合延伸閱讀：初學者重訓機器入門！好上手的「雕塑下半身」訓練介紹#曾之喬：放鬆腿部，才能瘦得快圖片來源：曾之喬臉書粉絲團；曾之喬IG過去曾跟beauty粉絲健身房最愛的瘦下半身器材後，曾之喬近期又有瘦腿新招——「筋膜放鬆術」更說很有效！方法非常簡單，利用瑜珈滾輪或是網球按摩雙腿，就能放鬆腿部肌肉、維持彈性，這樣腿才能瘦得快！曾之喬約兩天做一次放鬆，讓腿部維持一定周期的增強循環、消除水腫下一頁看還有哪些女星分享自己的瘦腿方法!#沈月：使用瑜珈柱瘦下壯壯腿▲沈月以《致我們單純的小美好》爆紅，自此網友不斷攻擊身材很不「女主角」，沈月不斷努力，腿從素人晉升纖細女神腿（圖片來源：沈月微博）沈月也是個從素人腿晉升女神腿的代表！飲食與運動雙管齊下，最推薦大家的是在家就能做的「瑜珈柱」運動！針對粗壯小腿肌，建議選擇帶有顆粒款的來做重點加強，入門者硬度挑30~35之間為佳，避免運動傷害！延伸閱讀：顏值爆棚明星爸媽！沈月、胡歌高顏值完全是爸媽複製貼上圖片來源：沈月微博透過運動與瑜珈柱上的顆粒，能將肌肉舒展開來，腿部線條有感的變好看！雙腳交疊（見上圖）放在瑜珈柱上後，手撐在後面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可！<更多相關運動方式>#宋茜：刷牙後抬腿、睡覺腳要墊枕頭圖片來源：微博宋茜也曾表示自己屬於超容易水腫和長肌肉的類型，因此長期以來都會透過瑜珈與伸展運動來鍛鍊～其中有幾個居家小習慣，讓大家無形中就能消除壯壯下半身！▲宋茜可謂瘦腿最成功！一甩上張圖的胖胖腿，瘦出筆直大長腿（圖片來源：微博）宋茜說自己睡覺前一定會把腿倒立貼在牆上，有利消除下半身水腫；同理，睡覺時，腳下也會墊枕頭，起床就不怕腫；更會利用刷牙的時間，做10~20次後抬腿的運動，鍛鍊臀部與大腿後側線條，看起來緊實修長！延伸閱讀：周慧敏美腿根本20歲少女！安以軒、林志玲、許路兒美腿方法全公開#瘦腿#小腿肌#沈月#郭書瑤#曾之喬POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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2. 「瘦大腿」運動！韓妞都在做的3招瘦大腿操在家就能做
改變這4個習慣＋4個飲食技巧=成功瘦腿方法！ By Women's Health Taiwan 與 yahoo時尚美妝. 2020/10/27. 韓國女團般纖細長腿. ig@miyayeah. 追求像韓國女團般纖細長腿這 ...SearchBeABetterMe168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流WH好鞋生運動穿搭健身科技理財投資Men'sHealth【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動召集令FollowFacebookInstagram美力盛典運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021玫瑰香水推薦TOP14！diptyque、BYREDO、Aesop，玫瑰控此生必收的質感香！2划船機、臀推機、胸推...8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你3超級食物50種推薦！毛豆、紅酒、希臘優格，連爆米花世界認證吃了會健康的食物PresentedbyWalmart4名模、韓妞都愛穿「NIKEDUNK」:韓國限定Seoul、奶油白Sail販售資訊價錢、型號不斷更新5恐慌症其實是一種自我保護！心理治療師教你「寫下10個句子」解除恐慌狀態ig@miyayeah追求像韓國女團般纖細長腿這條路，是所有人一輩子的功課，但是身為上班族的你，如果平時真的撥不出時間出門運動，其實在家也能輕鬆瘦大腿，只要養成好習慣+飲食技巧，再搭配簡單的居家小運動，你就離鉛筆腿越來越近！最新瘦大腿攻略！肌肉型、脂肪型、水腫型...健身教練教你瘦大腿7招廣告-內文未完請往下捲動「瘦大腿」3招瘦大腿招式1.空中腳踏車瘦大腿招式2.單側抬腿瘦大腿招式3.橋式五分鐘「瘦大腿」習慣在Instagram查看這則貼文SUNMI（@miyayeah）分享的貼文於PDT2020年8月月4日下午8:12張貼早晚輕拍大腿50下吃完飯不要立刻坐下，預防胃食道逆流也可以避免小腹囤積運動完按摩雙腿，有助於腿部線條流暢穿高跟鞋後按摩雙腿。
穿高跟鞋會造成腿部肌肉緊張，容易形成肌肉腿。
瘦大腿飲食建議在Instagram查看這則貼文AMIRA’SRECIPEYOGURT（@amiras_recipe）分享的貼文於PDT2020年10月月12日上午12:53張貼多吃高蛋白食物，例如：豆類、蛋類、奶類、紅肉類。
多吃低熱量的水果，可以補充維生素，還可以增加飽腹感。
奇異果、蘋果、櫻桃、草莓都是美白減脂榜上前十的水果。
粗糧既有飽腹感，又能讓你不會攝取過多的卡路里，能代替高熱量的米飯類主食最好不過了：包含地瓜、玉米、糙米、薏米、燕麥等都是很好的選擇。
不要節食，減肥很忌諱節食，因為復食會讓身體吸收更多熱量。
十分鐘瘦大腿練習瘦大腿招式1.空中腳踏車在Instagram查看這則貼文彥彥💓YenyenPilates（@yenyen.429）分享的貼文於PDT2020年8月月18日下午11:08張貼空中腳踏車可以瘦大腿、瘦小腹，還可以防止駝背，平躺在瑜珈墊上雙手抱頭，膝蓋彎曲向下顎處靠近，另一邊動作一樣，左右各做15次。
記得要慢慢伸直、慢慢彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。
瘦大腿招式2.單側抬腿在Instagram查看這則貼文Seri（@seri_pilates_yoga）分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午3:02張貼這個動作可以讓臀部與外側大腿肌肉變結實，記得貼在地面的腿要彎曲而且呈現90度，另一隻腿抬起時要伸直，並保持腳踝固定，腿放下的時候不要完全碰到地面，吐氣時再將腿抬起。
瘦大腿招式3.橋式在Instagram查看這則貼文Fani（@fani_filou）分享的貼文於PDT2020年10月月8日上午7:24張貼橋式可以針對臀部、核心肌群進行訓練，常做這個動作的話不僅腰痠背痛的問題都會改善，了，屁股還會更緊實，最重要的是可以強化大腿肌肉，緊實身體下半身線條。
平躺屈膝腳掌踩地，收緊肚子將屁股抬起，大腿要稍微用力，保持身體呈現一直線。
Women'sHealth美力圈SAY美腿養成，需要有良好的習慣加上健康的飲食，只要搭配上每天10分鐘簡單瘦大腿運動，才會有顯著的效果。
3招10
穿高跟鞋會造成腿部肌肉緊張，容易形成肌肉腿。
瘦大腿飲食建議在Instagram查看這則貼文AMIRA’SRECIPEYOGURT（@amiras_recipe）分享的貼文於PDT2020年10月月12日上午12:53張貼多吃高蛋白食物，例如：豆類、蛋類、奶類、紅肉類。
多吃低熱量的水果，可以補充維生素，還可以增加飽腹感。
奇異果、蘋果、櫻桃、草莓都是美白減脂榜上前十的水果。
粗糧既有飽腹感，又能讓你不會攝取過多的卡路里，能代替高熱量的米飯類主食最好不過了：包含地瓜、玉米、糙米、薏米、燕麥等都是很好的選擇。
不要節食，減肥很忌諱節食，因為復食會讓身體吸收更多熱量。
十分鐘瘦大腿練習瘦大腿招式1.空中腳踏車在Instagram查看這則貼文彥彥💓YenyenPilates（@yenyen.429）分享的貼文於PDT2020年8月月18日下午11:08張貼空中腳踏車可以瘦大腿、瘦小腹，還可以防止駝背，平躺在瑜珈墊上雙手抱頭，膝蓋彎曲向下顎處靠近，另一邊動作一樣，左右各做15次。
記得要慢慢伸直、慢慢彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。
瘦大腿招式2.單側抬腿在Instagram查看這則貼文Seri（@seri_pilates_yoga）分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午3:02張貼這個動作可以讓臀部與外側大腿肌肉變結實，記得貼在地面的腿要彎曲而且呈現90度，另一隻腿抬起時要伸直，並保持腳踝固定，腿放下的時候不要完全碰到地面，吐氣時再將腿抬起。
瘦大腿招式3.橋式在Instagram查看這則貼文Fani（@fani_filou）分享的貼文於PDT2020年10月月8日上午7:24張貼橋式可以針對臀部、核心肌群進行訓練，常做這個動作的話不僅腰痠背痛的問題都會改善，了，屁股還會更緊實，最重要的是可以強化大腿肌肉，緊實身體下半身線條。
平躺屈膝腳掌踩地，收緊肚子將屁股抬起，大腿要稍微用力，保持身體呈現一直線。
Women'sHealth美力圈SAY美腿養成，需要有良好的習慣加上健康的飲食，只要搭配上每天10分鐘簡單瘦大腿運動，才會有顯著的效果。
3招10
3. 【瘦腿方法】5招養成女團腿！小腿粗壯＋大腿肥胖瘦腿超有感
【瘦腿方法】5招養成女團腿！小腿粗壯＋大腿肥胖瘦腿超有感 · 1.泡腳（泡腳水要超過腳踝，然後稍加按摩小腿） · 2.每天早晚拍打大腿兩側100下 · 3.閒著沒事多 ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃169073vickyfalsedesktop1217165558385602【瘦腿方法】5招養成女團腿！小腿粗壯＋大腿肥胖瘦腿超有感Fitness瘦身ByVickyon16Jul2020DigitalMediaEditor瘦腿方法大盤點！就在近期，小紅書博主「Q敲敲敲敲敲可愛」發表了一系列瘦腿方法而引起了熱議，並感嘆：「肉肉腿的女孩真的傷不起啊！雖然現在已經夏天了，但現在瘦腿還是要提上日程（養成習慣）的！蒐集了各種瘦腿的方法，現在都分享給你們！」以下則是博主分享的「養成粗腿壞習慣」與「瘦腿必備技巧」，在炎熱的夏天，大家一起來養成女團腿吧！Photofrom小紅書＠Q敲敲敲敲敲可爱【一定要改掉的粗腿壞習慣】1.翹腳：會影響腿部血液循環、容易水腫，還會變形2.長期穿高跟鞋：小腿肌肉一直處於緊繃的狀態3.久坐不動：血液循環不暢通，脂肪都會堆積在腿部4.做完運動不伸展：容易長肌肉5.一定要喝很多水：代謝不完全容易水腫Photofrom小紅書＠Q敲敲敲敲敲可爱【可以幫助瘦腿的小技巧】1.泡腳（泡腳水要超過腳踝，然後稍加按摩小腿）2.每天早晚拍打大腿兩側100下3.閒著沒事多踮腳尖＋運動4.堅持按摩5.飲食清淡一些，盡量不吃外食Photofrom小紅書＠Q敲敲敲敲敲可爱廣告廣告博主也提到，每天洗澡之後先別著急睡覺，按摩小腿6分鐘舒緩小腿肌肉，又放鬆又能瘦腿～以下則是博主推薦的按摩步驟：Photofrom小紅書＠Q敲敲敲敲敲可爱1.從下往上來回按摩小腿肌肉，著重按一下比較酸脹的地方，按摩60秒2.大拇指彎曲用指關節刮小腿兩側，從下往上可以稍微用點力，按摩60秒3.用擠毛巾的方式來回按摩小腿，稍微用點力，按摩60秒4.雙手握拳上下來回敲打小腿兩側，敲打1分鐘左右5.用大拇指按壓小腿肌肉跟骨頭連接的部分可以適當用力，按摩60秒Photofrom[email protected]__taeri延伸閱讀：【肌肉腿怎麼瘦】瘦腿＋美化腿部線條就靠這6個日常習慣！小紅書瘦腿法引熱議-By台灣女生日常編輯部追蹤IG帳號：girlstyle.tw標籤:Fitness瘦身瘦腿減肥瘦大腿瘦小腿SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Fitness瘦身5daysago另類減肥法！126kg混血女孩因『姊姊這招』激勵減肥超有效～怒減77kg變辣妹Fitness瘦身5daysago超簡單「瘦肚子運動」！睡前3動作『改善便秘』剷平妳的小腹贅肉～躺在床上也能做♡Fitness瘦身9daysago小禎公開真實體脂、體重！曝光「維持秘訣＋便當這樣吃」喊話：不吃是不會瘦的Fitness瘦身13daysago168斷食太痛苦？Selina「佛系減肥法」三餐照吃不挨餓！把握7招就能輕鬆瘦下3公斤♡Fitness瘦身14daysago冷風突然襲來好怕脂肪也來了？入秋冬5大減肥Tips中醫師教妳：『菇類、木耳』最強消水腫♡避免暴食喝『這個』！Fitness瘦身20daysago靠吃「白飯」減肥♡日本爆紅『6:4瘦身飲食法』吃貨必學！按照黃金比例～每天吃飽也不怕胖HottestArticles最熱文章Trendy人氣熱話2daysago《超殺女》克蘿伊曾遭男星當面身材羞辱：「妳對我來說太肥了，我絕不會跟妳約會！」Trendy人氣熱話2daysagoBLACKPINK萬聖節♡Lisa扮《魷魚遊戲》娃娃，智秀反扮Lisa、珍妮化身美杜莎Trendy人氣熱話20hoursago《刻在》陳昊森爆密戀歐弟前妻！甜蜜過夜12小被拍～私下互動藏愛的密碼髮型3daysago100元就能買到懶女孩吹髮救星～「懶人乾髮帽」免手持超方便，再也不用該手酸了♡Trendy人氣熱話2daysago許老三「木頭人女娃」神還原！小S萬聖節扮《魷魚遊戲》吳一男～不敵許老三超狂眼妝Trendy人氣熱話7hoursago《暮光之城》相隔13年後！克莉絲汀史都華宣告訂婚，自爆被「交往2年女友」浪漫求婚
4. 拜拜大象腿！明星瘦腿秘訣一個月打造Iphone6腿
特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星運動運動拜拜大象腿！明星瘦腿秘訣一個月打造Iphone6腿Aguai2017-04-2011:10:01繼「筷子腿」、「反手摸肚臍」、「韓星蜜大腿」後，又吹起一陣「Iphone6腿」，即是用一部Iphone6就能完全遮住雙腿膝蓋，女人的美麗事業真是無窮無盡，做女人真是一點也不容易！為了練成「Iphone6腿」，各位姊妹們又是時候要下功夫，練出結實瘦腿，夏天就能露出美腿拍女神照啦！今次就分享幾個明星瘦腿秘訣給大家，窩在家中也能輕鬆告別大象腿！1元氣女神─陳意涵女星陳意涵在娛樂圈是出了名的運動狂人，跑步、游泳、騎單車無曉不通。
先前在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。
除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常小秘訣，就是「睡前運動」，只需很短時間，堅持做下去，腿部線條會變得更結實。
1.仰臥起坐首先，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對於核心訓練很有幫助 尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作，可以充分運動到腹部肌肉。
2.膝蓋畫圓不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉動 腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結實線條更漂亮。
3.橋式抬腿：這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部 而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。
韓國聞名的美腿天團更加不能少，幾乎每個女星都擁有一條纖幼結實的美腿，現在擁有美腿不再是異想天開，一起看看韓星們都有什麼獨門瘦腿方法！2Tiffany(少女時代) 擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2，即是大腿最粗部位、小腿最粗部位，以及腳踝最細部位的比例。
而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會左右劈腿向上踢，然後左右屈膝往上跳等等，重複動作。
聽說做3個月就有效了喔！ STEP1：首先一隻腳向前踢，然後換腳，各做5次。
STEP2：接著一隻腳斜著踢，換腳各做5次。
STEP3：雙膝微曲，小腿向上踢，換腳各做5次。
除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用。
STEP4：一隻腳像踢毽子一樣，換腳各做5次。
STEP5：一隻腳伸直前踢，盡量抬高，可以瘦大腿。
完成動作：Givemefive！ 「橡筋瘦腿法」Tiffany也有在節目《HeartaTag》中，公開了自己的「橡筋法」，就是用2條橡筋將左右腳拇指綁起(不要過緊，如下圖即可)，然後雙腿併攏，靜躺約3分鐘，將橡筋拿下。
持續一星期，就能有瘦大腿的效果。
3泫雅(4Minutes)性感小野馬泫雅經常展露她Fit爆的身材，即使早上臉部忽然腫脹，但雙腿一直保持苗條。
她的瘦腿方法就是堅持走樓梯，少搭電梯，卡路里消耗效果非常顯著。
另外，她吃完飯一定不會坐下，會站著看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經常處於緊繃狀態。
還等什麼，不要再追劇了，為你的「腿途」著想，動起來吧！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
sundaymoretiffany塑身減肥減重您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
先前在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。
除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常小秘訣，就是「睡前運動」，只需很短時間，堅持做下去，腿部線條會變得更結實。
1.仰臥起坐首先，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對於核心訓練很有幫助 尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作，可以充分運動到腹部肌肉。
2.膝蓋畫圓不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉動 腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結實線條更漂亮。
3.橋式抬腿：這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部 而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。
韓國聞名的美腿天團更加不能少，幾乎每個女星都擁有一條纖幼結實的美腿，現在擁有美腿不再是異想天開，一起看看韓星們都有什麼獨門瘦腿方法！2Tiffany(少女時代) 擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2，即是大腿最粗部位、小腿最粗部位，以及腳踝最細部位的比例。
而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會左右劈腿向上踢，然後左右屈膝往上跳等等，重複動作。
聽說做3個月就有效了喔！ STEP1：首先一隻腳向前踢，然後換腳，各做5次。
STEP2：接著一隻腳斜著踢，換腳各做5次。
STEP3：雙膝微曲，小腿向上踢，換腳各做5次。
除了可以瘦腿，還有翹臀美臀的作用。
STEP4：一隻腳像踢毽子一樣，換腳各做5次。
STEP5：一隻腳伸直前踢，盡量抬高，可以瘦大腿。
完成動作：Givemefive！ 「橡筋瘦腿法」Tiffany也有在節目《HeartaTag》中，公開了自己的「橡筋法」，就是用2條橡筋將左右腳拇指綁起(不要過緊，如下圖即可)，然後雙腿併攏，靜躺約3分鐘，將橡筋拿下。
持續一星期，就能有瘦大腿的效果。
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她的瘦腿方法就是堅持走樓梯，少搭電梯，卡路里消耗效果非常顯著。
另外，她吃完飯一定不會坐下，會站著看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經常處於緊繃狀態。
還等什麼，不要再追劇了，為你的「腿途」著想，動起來吧！本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
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5. 想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！【2021更新】
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要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
對於上班、上課而需久坐的學生和上班族來說，午餐搭配一杯珍奶，就是一個犒賞自己，可以讓自己在下半天更有動力的獎賞。
但是珍奶的熱量非常高，這樣長期下來，只見自己臀部越來越寬、椅子越來越窄，大腿變粗、屁股扁塌、肚子變胖，各種下肢肥大的問題樣樣來😭每次一到夏天都不敢面對衣櫥裡的短褲，只要一穿上，上述所有的情況都一覽無遺。
但是工作、上課又免不了久坐在椅子上，只能面對屁股又變更大的窘境，真的是上班族惡性循環的悲歌。
想瘦大腿但是又必須久坐，該怎麼辦？沒關係，來來來，看這篇就對了！想要瘦下半身？先來看看你的腿屬於甚麼型！你知道嗎？原來大、小腿變胖是有分不同類型的，而不一樣的類型就會有截然不同的原因，同時也會有其應對的方法。
這裡教大家如何檢測不同腿部肥胖的類型，並且認識它們，以對症下藥👍檢測方法：首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。
收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。
接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。
肌肉型瘦下半身運動Tip：從放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單著手。
這個族群類型的肌肉較為健壯，脂肪同時也高。
因此，千萬不要以為名字是肌肉型，大腿就沒有肥肉喔！ 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。
讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。
這樣不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。
同時，也可以同步更改健身菜單，將平常會需要鍛鍊到腿的無氧運動減少，像是深蹲、保加利亞分腿蹲...等，更改為有氧運動，將肌肉生成的機會減小，也能繼續有燃脂的效果。
伸展前的小知識：有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。
另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。
這裡介紹幾個伸展腿部的運動：1.伸展小腿小腿是女生最擔心，也最容易長肌肉的部位。
小腿容易長肌肉，也代表著運動時姿勢不正確，或是核心肌力不足，所以會用小腿的力氣去代償運動喔！【直膝伸展】將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。
Tip：可以
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要瘦下半身，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
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但是工作、上課又免不了久坐在椅子上，只能面對屁股又變更大的窘境，真的是上班族惡性循環的悲歌。
想瘦大腿但是又必須久坐，該怎麼辦？沒關係，來來來，看這篇就對了！想要瘦下半身？先來看看你的腿屬於甚麼型！你知道嗎？原來大、小腿變胖是有分不同類型的，而不一樣的類型就會有截然不同的原因，同時也會有其應對的方法。
這裡教大家如何檢測不同腿部肥胖的類型，並且認識它們，以對症下藥👍檢測方法：首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。
收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型；捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型；最後，若是被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。
接下來我們就依照3大粗腿分類，為大家推薦適合的運動以及改善方法。
肌肉型瘦下半身運動Tip：從放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單著手。
這個族群類型的肌肉較為健壯，脂肪同時也高。
因此，千萬不要以為名字是肌肉型，大腿就沒有肥肉喔！ 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。
讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。
這樣不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。
同時，也可以同步更改健身菜單，將平常會需要鍛鍊到腿的無氧運動減少，像是深蹲、保加利亞分腿蹲...等，更改為有氧運動，將肌肉生成的機會減小，也能繼續有燃脂的效果。
伸展前的小知識：有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。
另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。
這裡介紹幾個伸展腿部的運動：1.伸展小腿小腿是女生最擔心，也最容易長肌肉的部位。
小腿容易長肌肉，也代表著運動時姿勢不正確，或是核心肌力不足，所以會用小腿的力氣去代償運動喔！【直膝伸展】將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。
Tip：可以
6. 陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm
楊冪可以說是腿精女星中的招牌，不只擁有傲人的身材比例，一雙大長腿更是筆直又零贅肉！而最近更是有網友使用大冪冪的身材管理方法來瘦腿，實測十天 ...HOME美妝瘦身陸網超夯「楊冪腿」瘦腿法！網友實測10天，大腿圍少8cm、肌肉腿也可以瘦成腿精！2020-01-2123:00於1年前更新ponpon楊冪腿瘦腿法TIPS1：剪刀腿，可消除腿部水腫下滑至內文看更多～楊冪腿瘦腿法TIPS2：弓箭步，拉長腿部線條楊冪腿瘦腿法TIPS3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿楊冪腿瘦腿法TIPS4：拉伸楊冪腿瘦腿法TIPS5：按摩腿部楊冪可以說是腿精女星中的招牌，不只擁有傲人的身材比例，一雙大長腿更是筆直又零贅肉！而最近更是有網友使用大冪冪的身材管理方法來瘦腿，實測十天大腿圍竟然就少了8公分！重點是連充滿肌肉的小腿也能瘦，對小編這種下半身粗壯的人來說，根本是福音！趕快一起看看要怎麼輕鬆擁有「楊冪腿」吧～圖片來源：微博＠杨幂TIPS1：剪刀腿，可消除腿部水腫圖片來源：skinnymom.com第一步就是很常見的瘦腿運動－剪刀腿！首先呈平躺姿勢，接著抬起雙腿交叉擺動，每一次持續做30秒再休息，而雙腿分開的幅度越大，瘦腿的效果也越好。
這組動作每天做10-15組。
這一步驟主要可以消耗大腿內側脂肪，讓腿部的線條變得更加緊致～如果想要順便鍛鍊馬甲線的女孩，可以在運動時將雙手伸直，身體微微上抬即可。
TIPS2：弓箭步，拉長腿部線條圖片來源：小紅書＠叶子、womenshealthmag.com這一步也是非常簡單的瘦腿運動～一開始呈站姿，接著單腿向前邁出半步，做屈膝的動作，身體整體成弓箭步姿勢，並拉伸另一條小腿有感為止～單腿持續拉伸20秒後再換腿繼續做。
這一步雖然只是一般拉伸，但是常做的話可以幫助小腿線條保持修長，腿型也會比較好看！TIPS3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿圖片來源：fitwirr.com第三組運動是加強版的抬腿～首先以雙手撐地，單膝下跪，並慢慢抬起其中一條腿，感受到臀部、大腿的痠痛感後再緩緩放下，左右腿分別做20次。
這一步既能鍛鍊腿部線條，還有提臀的效果。
不過要注意的是，運動的過程中，背、腰跟膝蓋要全程保持挺直，才能達到最好的鍛煉效果。
TIPS4：拉伸圖片來源：yogajournal.com、mindbodygreen.com做完前三步後，運動後的暖身也不能忘記！先以兩腳掌相貼，上半身向前趴，並下壓至腰部、大腿有緊繃感為止～堅持至少10秒鐘再起身。
這一步驟重複10次。
除了能夠放鬆剛剛運動的腿部肌肉之外，更可以幫助運動大腿內側、柔軟筋骨。
TIPS5：按摩腿部圖片來源：小紅書＠叶子最後一步的按摩可以說是楊冪腿管理法中最重要的！先在腿部塗抹精油、按摩霜，並用雙手緊貼腿部後方線條，從腳踝處提拉至大腿腿根。
接著雙手交互緊握腿部，以擰毛巾的方式，由上往下擰，可以有效分解脂肪團，幫助腿部塑形。
最後則用雙手拍打腿部，尤其是大腿內側，能夠促進腿部脂肪的迅速燃燒～延伸閱讀：過年怎麼吃健康又能瘦？遵守過年4大飲食原則，躺著也能瘦！延伸閱讀：曹政奭升格人父！歌手老婆Gummy懷孕身材超辣，盤點2020女星的孕期身材管理法！延伸閱讀：外食族「減肥、減脂」怎麼吃？選對食物，半年瘦10公斤不是問題！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#楊冪#瘦腿#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%T
這組動作每天做10-15組。
這一步驟主要可以消耗大腿內側脂肪，讓腿部的線條變得更加緊致～如果想要順便鍛鍊馬甲線的女孩，可以在運動時將雙手伸直，身體微微上抬即可。
TIPS2：弓箭步，拉長腿部線條圖片來源：小紅書＠叶子、womenshealthmag.com這一步也是非常簡單的瘦腿運動～一開始呈站姿，接著單腿向前邁出半步，做屈膝的動作，身體整體成弓箭步姿勢，並拉伸另一條小腿有感為止～單腿持續拉伸20秒後再換腿繼續做。
這一步雖然只是一般拉伸，但是常做的話可以幫助小腿線條保持修長，腿型也會比較好看！TIPS3：跪姿抬腿，可提臀、瘦大腿圖片來源：fitwirr.com第三組運動是加強版的抬腿～首先以雙手撐地，單膝下跪，並慢慢抬起其中一條腿，感受到臀部、大腿的痠痛感後再緩緩放下，左右腿分別做20次。
這一步既能鍛鍊腿部線條，還有提臀的效果。
不過要注意的是，運動的過程中，背、腰跟膝蓋要全程保持挺直，才能達到最好的鍛煉效果。
TIPS4：拉伸圖片來源：yogajournal.com、mindbodygreen.com做完前三步後，運動後的暖身也不能忘記！先以兩腳掌相貼，上半身向前趴，並下壓至腰部、大腿有緊繃感為止～堅持至少10秒鐘再起身。
這一步驟重複10次。
除了能夠放鬆剛剛運動的腿部肌肉之外，更可以幫助運動大腿內側、柔軟筋骨。
TIPS5：按摩腿部圖片來源：小紅書＠叶子最後一步的按摩可以說是楊冪腿管理法中最重要的！先在腿部塗抹精油、按摩霜，並用雙手緊貼腿部後方線條，從腳踝處提拉至大腿腿根。
接著雙手交互緊握腿部，以擰毛巾的方式，由上往下擰，可以有效分解脂肪團，幫助腿部塑形。
最後則用雙手拍打腿部，尤其是大腿內側，能夠促進腿部脂肪的迅速燃燒～延伸閱讀：過年怎麼吃健康又能瘦？遵守過年4大飲食原則，躺著也能瘦！延伸閱讀：曹政奭升格人父！歌手老婆Gummy懷孕身材超辣，盤點2020女星的孕期身材管理法！延伸閱讀：外食族「減肥、減脂」怎麼吃？選對食物，半年瘦10公斤不是問題！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#楊冪#瘦腿#瘦身#減肥POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%T
7. 五位女星瘦腿祕技大公開！楊冪3招練成腿精、郭書瑤靠「擀麵 ...
瘦腿到底該如何做才能有感呢？除了持之以恆，每天認真執行外，下面分享小禎、楊冪等女星的美腿方法，針對水腫型、肌肉型都能找到適合的～(瘦身,瘦腿, ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2019-04-2021:04瘦腿到底該如何做才能有感呢？除了持之以恆，每天認真執行外，下面分享小禎、楊冪等女星的美腿方法，針對水腫型、肌肉型都能找到適合的～小禎：初學者可從「弓箭步下蹲」練起成功瘦身引起話題的小禎，不僅大方公開飲食方法，也時常在社群平台上公開「運動菜單」，為突破停滯期，小禎會多種運動做更換。
其中，初學者想練出穠纖合度的美腿，特別推薦小禎也在做的「弓箭步下蹲」：共兩種形式。
一是定點負重，負重能更深層鍛鍊下半身肌群，背部打直，右腳往前跨步距離比平常走路再大一些並往下蹲，雙腳盡量保持90度、膝蓋不碰地，身體不前傾保持中線，停留3秒回到站立姿勢換腳，至少做3～5組。
第二種弓箭步下蹲行走，雙手插腰，背部打直，跨出的每一步都盡量讓膝蓋與地板呈90度，感受到大腿緊繃出力，停12秒再換腳，20步為一組，至少3組，大腿後側肌、小腿線條都會鍛鍊到。
楊冪：泡腳＋瘦腿操腿精楊冪的一雙美腿，並不全然是天生麗質！楊冪先前接受採訪就曾說：「會每天泡腳跟做瘦腿操」，故即便當媽依然能夠維持比少女還美的美腿！泡腳能夠促進全身循環、消除水腫，是不少女星都喜愛的保養方法，像是孫儷、張嘉倪等人。
另個楊冪會做的美腿運動就是以下三招！平躺後將雙腳提高，再交叉，保持30秒，要注意的是，雙腳分開的幅度越大，效果越好，能有效讓大腿內側變緊，練出大腿縫！第二個動作則是消除小腿肌，將腿部拉長！將一隻腳踏前半步，接著做屈膝的動作，另一隻向後伸展直到感受到小腿有拉筋感，保持20秒後再換腿重複動作。
最後是一口氣鍛鍊到後腿與臀部線條！雙手與肩同寬伏地，單膝跪地，另隻腳慢慢向後抬起再慢慢放下，各做20下！楊冪進一步提醒：要注意背、腰、膝蓋需「全程挺直」才能有好效果～宋茜：刷牙也能抬腿翹臀易水腫、易長肌肉的可參考宋茜的瘦腿方法！除了長期透過瑜珈與伸展運動，宋茜不僅睡前抬腿，睡覺時還會在腳下墊枕頭，避免起床就水腫；更趁刷牙時，做「後抬腿」10～20次，緊緻大腿與大腿後線條，緊實又修長！郭書瑤：利水腫精油+「擀麵棍」，提升瘦腿效率幾乎零肌肉，但易水腫的人，推薦試試郭書瑤的方式！選擇含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用，在手中搓熱後就抹在腿上，並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去，還可搭配擀麵棍，不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍宣美：「毛巾操」維持緊緻美腿線條天生瘦子體質的宣美，困擾不是減肥，還是「如何增胖」，為現在的演唱會還特意增重了5公斤！整個人變得更好看，宣美也持續用毛巾操維持緊緻美腿線條！用毛巾當道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。
每天做10分鐘，就能維持緊緻線條！文／美人圈 圖／翻攝自小禎臉書粉絲團、嘉行楊冪工作室微博、秒拍、宋茜微博、郭書瑤臉書粉絲團、宣美IG、截自FASHION【延伸閱讀】腿腫不是胖！每天睡前「5分鐘瘦腿操」，腿圍直接小一吋！(beauty美人圈)太妍、李孝利御用管理師大推！超有感「淋巴循環瘦身術」，用對方法雕塑曲線更有效率！(beauty美人圈)日本大熱「走路減肥法」三個月狠甩10公斤！還附加消水腫、治便秘效果！(beauty美人圈)※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：瘦身,瘦腿,減肥,楊冪分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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其中，初學者想練出穠纖合度的美腿，特別推薦小禎也在做的「弓箭步下蹲」：共兩種形式。
一是定點負重，負重能更深層鍛鍊下半身肌群，背部打直，右腳往前跨步距離比平常走路再大一些並往下蹲，雙腳盡量保持90度、膝蓋不碰地，身體不前傾保持中線，停留3秒回到站立姿勢換腳，至少做3～5組。
第二種弓箭步下蹲行走，雙手插腰，背部打直，跨出的每一步都盡量讓膝蓋與地板呈90度，感受到大腿緊繃出力，停12秒再換腳，20步為一組，至少3組，大腿後側肌、小腿線條都會鍛鍊到。
楊冪：泡腳＋瘦腿操腿精楊冪的一雙美腿，並不全然是天生麗質！楊冪先前接受採訪就曾說：「會每天泡腳跟做瘦腿操」，故即便當媽依然能夠維持比少女還美的美腿！泡腳能夠促進全身循環、消除水腫，是不少女星都喜愛的保養方法，像是孫儷、張嘉倪等人。
另個楊冪會做的美腿運動就是以下三招！平躺後將雙腳提高，再交叉，保持30秒，要注意的是，雙腳分開的幅度越大，效果越好，能有效讓大腿內側變緊，練出大腿縫！第二個動作則是消除小腿肌，將腿部拉長！將一隻腳踏前半步，接著做屈膝的動作，另一隻向後伸展直到感受到小腿有拉筋感，保持20秒後再換腿重複動作。
最後是一口氣鍛鍊到後腿與臀部線條！雙手與肩同寬伏地，單膝跪地，另隻腳慢慢向後抬起再慢慢放下，各做20下！楊冪進一步提醒：要注意背、腰、膝蓋需「全程挺直」才能有好效果～宋茜：刷牙也能抬腿翹臀易水腫、易長肌肉的可參考宋茜的瘦腿方法！除了長期透過瑜珈與伸展運動，宋茜不僅睡前抬腿，睡覺時還會在腳下墊枕頭，避免起床就水腫；更趁刷牙時，做「後抬腿」10～20次，緊緻大腿與大腿後線條，緊實又修長！郭書瑤：利水腫精油+「擀麵棍」，提升瘦腿效率幾乎零肌肉，但易水腫的人，推薦試試郭書瑤的方式！選擇含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用，在手中搓熱後就抹在腿上，並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去，還可搭配擀麵棍，不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍宣美：「毛巾操」維持緊緻美腿線條天生瘦子體質的宣美，困擾不是減肥，還是「如何增胖」，為現在的演唱會還特意增重了5公斤！整個人變得更好看，宣美也持續用毛巾操維持緊緻美腿線條！用毛巾當道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。
每天做10分鐘，就能維持緊緻線條！文／美人圈 圖／翻攝自小禎臉書粉絲團、嘉行楊冪工作室微博、秒拍、宋茜微博、郭書瑤臉書粉絲團、宣美IG、截自FASHION【延伸閱讀】腿腫不是胖！每天睡前「5分鐘瘦腿操」，腿圍直接小一吋！(beauty美人圈)太妍、李孝利御用管理師大推！超有感「淋巴循環瘦身術」，用對方法雕塑曲線更有效率！(beauty美人圈)日本大熱「走路減肥法」三個月狠甩10公斤！還附加消水腫、治便秘效果！(beauty美人圈)※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
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8. 附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合 ...
4瘦腿方法-吃香蕉及紅豆 ... 香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。
吃 ...Diet&Fitness(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Photo:Gettyimages,InstagramREADMORE(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Shareto:LASTMODIFIED06JUN2021每天抬腿會瘦嗎？當然會！提腿減肥，減下半身、瘦腿操的目的就是要極速瘦腿！要減下半身是現在流行的瘦腿運動。
keepfit瘦腿是長期持久戰。
修長美腿會是筷子腿或是11字腿。
你看韓國女團BlackPink的Lisa及Rose，或是AfterSchoolNana及少女時代的秀英，一雙肌肉均稱的大腿及小腿令人移不開視線！推薦7個關於抬腿減肥的瘦腿方法，讓你輕易擁有一雙纖細、線條緊緻筆直的美腿! Photo:Gettyimages,Instagram(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Photo:Gettyimages,InstagramLASTMODIFIED06JUN2021Shareto:每天抬腿會瘦嗎？當然會！提腿減肥，減下半身、瘦腿操的目的就是要極速瘦腿！要減下半身是現在流行的瘦腿運動。
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除了以上這個小習慣可成為瘦腿運動，長遠而言，能夠輕鬆在家中進行的減大腿減小腿運動，還有以下6個！ 在家隨時輕鬆瘦腿減小腿以下推薦7個瘦腿方法，讓你在家中也可以隨時輕鬆瘦腿減小腿！1瘦腿方法-每天做抬腿運動長時間坐下、翹腳都是OL常犯的問題，這易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，甚至水腫。
睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，清除浮腫。
每天簡單開合腿瘦腿減肥每天抬腿、開合腿再加以按摩，有助即時消去腿水腫。
2瘦腿方法-做空中踏單車如你試過抬腿動作，覺得沒有難道，就可嘗試進階動作----空中踏單車。
方法是躺在睡上，雙腿提高，懸空來回踩動，鍛鍊大小腿肌肉，加速下半身的血液循環。
約踏10分鐘，大腿會感到酸軟，具緊實肌肉的效果。
約踏20分鐘，開始具有燃燒脂肪的效果。
3瘦腿方法-每天按摩腿部女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點乳液或按摩油按捏腿部，秘訣是從腳踝開始向心臟方向，慢慢向上按摩。
按摩可幫忙腿部血液循環，促進新陳代謝，重拾線條。
你是下半身肥胖還是水腫？登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分4瘦腿方法-吃香蕉及紅豆香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。
吃紅豆或喝紅豆水可幫助代謝，改善水腫，尤其是下半身的浮腫問題。
5瘦腿方法-高跟鞋想清除小腿粗壯的蘿蔔腿？關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。
6瘦腿方法-盡量用「後腳跟」走路然後，就是盡量用「後腳跟」走路，即雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的運用，令蘿蔔腿自然消失。
6個動作解決下身肥胖！瘦腿同時視覺增加10cm50歲萬綺雯腳長42吋微馬甲線！「亞洲第一美腿」7大纖幼腿精愛飲薑茶減肥及按摩瘦腿EXPLORE向左滑動發掘更多POLLINGELLEMAGAZINE全城最精采訂閱優惠立即訂閱專享COSMART最新優惠成為免費會員立即登記TRENDINGELLETVLETZSHOP.HKLOGINFASHIONBEAUTY&HEALTHCELEBRITYLIFELoveAstrologyELLEStarC
吃 ...Diet&Fitness(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Photo:Gettyimages,InstagramREADMORE(附片）瘦大小腿最快的方法｜每天抬腿會瘦嗎？一星期提腿開合腿減肥即時纖細同時去消水腫Shareto:LASTMODIFIED06JUN2021每天抬腿會瘦嗎？當然會！提腿減肥，減下半身、瘦腿操的目的就是要極速瘦腿！要減下半身是現在流行的瘦腿運動。
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約踏10分鐘，大腿會感到酸軟，具緊實肌肉的效果。
約踏20分鐘，開始具有燃燒脂肪的效果。
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按摩可幫忙腿部血液循環，促進新陳代謝，重拾線條。
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吃紅豆或喝紅豆水可幫助代謝，改善水腫，尤其是下半身的浮腫問題。
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9. 韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿
要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
廣告-內文未完請往下捲動腿型分析O型腿與X型腿StarasGettyImages要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
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一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦