瘦腿方法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿
要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
廣告-內文未完請往下捲動腿型分析O型腿與X型腿StarasGettyImages要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦
Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《大發不動產》張娜拉凍齡保養術大公開！三溫暖面膜、白木耳膠原湯..看不出已40+215款2021「大容量精品包包」推薦！通勤族、東西多的女生首選！32021下半年漫威霸氣回歸！《洛基》《黑寡婦》《永恆族》8部英雄電影、影集上映時間總整理4大腿壯、小腿粗有救了！日本爆紅「國民懶人瘦腿操」網友實測一週腿圍狂瘦3公分，躺著就能做！5全聯獨家開賣「珍煮丹4大人氣冰品」，泰式奶茶雪糕、黑糖珍奶甜筒超濃郁！一顆小蔥頭@小紅書/modelhanhyejin@INSTAGRAM不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。
廣告-內文未完請往下捲動腿型分析O型腿與X型腿StarasGettyImages要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
CavanImagesGettyImages而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型就是「11腿型」IgorUstynskyyGettyImages最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。
想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。
瘦腿技巧1.做高抬腿運動Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。
瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫TravelCouplesGettyImages長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。
瘦腿技巧3.騎腳踏車©fitopardoGettyImages踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。
因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。
瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯SiamPukkato/EyeEmGettyImages為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿ZenaHollowayGettyImages游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。
水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。
PatrikGiardinoGettyImages另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。
瘦
2. 2週就見效！6招「床上運動」把蘿蔔腿瘦成又細又直的鉛筆腿
瘦腿這條路，走得不容易，相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式，就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿，不過呢～運動是瘦腿的唯一方法 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：宋慧喬《現正分手中》又瘦了！22吋螞蟻腰「比手臂更細」、狂甩17公斤瘦出瓜子臉全靠這３招Lisa比基尼、Jennie洞洞裝太兇！韓國頂級女團身材管理「杯子進食法」少女時代也用過7－11連續1個月「買一送一」！「振興經濟日」限時５天超殺好康，咖啡飲品最低61折快訊／「1000元國旅券」最後一抽！６組幸運兒週五領取馬上使用，抵用規則、範圍一次看你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋168斷食吳依霖INNEX植萃賦活頭皮養護系列林立雯減肥菜單蔡逸帆厚底球鞋周洛甫黑長靴國旅券TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO２週就見效！６招「床上運動」把蘿蔔腿瘦成又細又直的鉛筆腿瘦身By賴亭秀報導2021/09/2911:15瘦腿這條路，走得不容易，相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式，就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿，不過呢～運動是瘦腿的唯一方法，而這次要跟大家分享的6招「床上運動」，一定可以讓你在2周內把腿瘦下來！動作1：拉伸大腿前側1分鐘先以屈膝跪坐的方式跪在床上，然後慢慢地往後倒，這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的，發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。
動作2：側臥提膝2分鐘側身躺在床上後，腿伸直往上抬，吐氣後彎曲往前抬，吸氣伸直往上抬，一邊2分鐘後換邊，不用求快，適自己的速度還有體力為主。
動作3：側內抬腿2分鐘用手撐起身體、手肘貼在地面，另一隻手可以扶在床上保持身體穩定，將外側的腳屈膝踩地，吐氣的時候抬腿吸氣放下，記住要慢慢地放，不要一下子掉在床上，這樣就沒有效果了。
動作4：空中自行車3分鐘平躺在床上後將雙腿抬起來，在空中騎腳踏車，盡自己所能的用腿畫出最大幅度的圓圈。
動作5：俯臥抬腿2分鐘趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。
動作6：俯臥弓式1分鐘同樣保持趴著的姿勢，雙手往後伸抓住腳背，慢慢地把身體整個抬起來，讓肋骨與骨盆都可以離開床舖，維持1分鐘時要繼續保持呼吸，不要憋氣。
延伸閱讀：減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你圖片來源：小紅書@可塑科技減肥機構、shebeach✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出女大精選夢幻精品包輸入折扣碼，現打9折»»https://bit.ly/2TkI1Kk韓妞瘦腿小紅書運動延伸閱讀2個月從XL穿進M號！網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功2019/12/03韓國真實版妻子的復仇！產後發胖被說噁心，剷肉40公斤逆襲成女神2019/12/0342歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣2019/12/02矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感2019/12/02這身材不科學！陳艾琳產後9天狂瘦7公斤，消滅恐怖橘皮只靠1招2019/11/29阿珠媽也能找回少女腿！在家狂練3招動作，徹底剷蘿蔔腿2019/11/28追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦宋慧喬《現正分手中》又瘦了！22吋螞蟻腰「比手臂更細」、狂甩17公斤瘦出瓜子臉全靠這３招2021/11/02Lisa比基尼、Jennie洞洞裝太兇！韓國頂級女團身材管理「杯子進食法」少女時代也用過2021/11/027－11連續1個月「買一送一」！「振興經濟日」限時５天超殺好康，咖啡飲品最低61折2021/11/02快訊／「1000元國旅券」最後一抽！６組幸運兒週五領取馬上使用，抵用規則、範圍一次看2021/11/0242歲侯佩岑「腰比小廢包還細」太狂！4個減肥秘訣維持永遠的仙女身材～這招消水腫超有效2021/10/29擺脫小象腿稱號！「瑤瑤」郭書瑤43KG鳥仔腳瘦腿秘訣，還能讓你瘦身不瘦胸2021/10/
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋168斷食吳依霖INNEX植萃賦活頭皮養護系列林立雯減肥菜單蔡逸帆厚底球鞋周洛甫黑長靴國旅券TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO２週就見效！６招「床上運動」把蘿蔔腿瘦成又細又直的鉛筆腿瘦身By賴亭秀報導2021/09/2911:15瘦腿這條路，走得不容易，相信你跟小編一樣總是會追殺各種瘦腿的方式，就是希望可以把小蘿蔔腿瘦成像韓妞一樣的鉛筆腿，不過呢～運動是瘦腿的唯一方法，而這次要跟大家分享的6招「床上運動」，一定可以讓你在2周內把腿瘦下來！動作1：拉伸大腿前側1分鐘先以屈膝跪坐的方式跪在床上，然後慢慢地往後倒，這個過程中會感覺到大腿前側酸酸的，發現自己沒有辦法倒下去也可以用手撐住地面。
動作2：側臥提膝2分鐘側身躺在床上後，腿伸直往上抬，吐氣後彎曲往前抬，吸氣伸直往上抬，一邊2分鐘後換邊，不用求快，適自己的速度還有體力為主。
動作3：側內抬腿2分鐘用手撐起身體、手肘貼在地面，另一隻手可以扶在床上保持身體穩定，將外側的腳屈膝踩地，吐氣的時候抬腿吸氣放下，記住要慢慢地放，不要一下子掉在床上，這樣就沒有效果了。
動作4：空中自行車3分鐘平躺在床上後將雙腿抬起來，在空中騎腳踏車，盡自己所能的用腿畫出最大幅度的圓圈。
動作5：俯臥抬腿2分鐘趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。
動作6：俯臥弓式1分鐘同樣保持趴著的姿勢，雙手往後伸抓住腳背，慢慢地把身體整個抬起來，讓肋骨與骨盆都可以離開床舖，維持1分鐘時要繼續保持呼吸，不要憋氣。
延伸閱讀：減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你圖片來源：小紅書@可塑科技減肥機構、shebeach✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出女大精選夢幻精品包輸入折扣碼，現打9折»»https://bit.ly/2TkI1Kk韓妞瘦腿小紅書運動延伸閱讀2個月從XL穿進M號！網友實證「KimiBarre運動」每天2分鐘就能剷肉成功2019/12/03韓國真實版妻子的復仇！產後發胖被說噁心，剷肉40公斤逆襲成女神2019/12/0342歲陳珮騏「天天吃宵夜」也能減肥！從68kg回歸瘦子行列的3個小秘訣2019/12/02矯正臀型就靠這4個動作！殲滅臀凹陷、外側兩坨肉一週就有感2019/12/02這身材不科學！陳艾琳產後9天狂瘦7公斤，消滅恐怖橘皮只靠1招2019/11/29阿珠媽也能找回少女腿！在家狂練3招動作，徹底剷蘿蔔腿2019/11/28追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦宋慧喬《現正分手中》又瘦了！22吋螞蟻腰「比手臂更細」、狂甩17公斤瘦出瓜子臉全靠這３招2021/11/02Lisa比基尼、Jennie洞洞裝太兇！韓國頂級女團身材管理「杯子進食法」少女時代也用過2021/11/027－11連續1個月「買一送一」！「振興經濟日」限時５天超殺好康，咖啡飲品最低61折2021/11/02快訊／「1000元國旅券」最後一抽！６組幸運兒週五領取馬上使用，抵用規則、範圍一次看2021/11/0242歲侯佩岑「腰比小廢包還細」太狂！4個減肥秘訣維持永遠的仙女身材～這招消水腫超有效2021/10/29擺脫小象腿稱號！「瑤瑤」郭書瑤43KG鳥仔腳瘦腿秘訣，還能讓你瘦身不瘦胸2021/10/
3. 腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」
瑜珈的橋式動作搭配單腳抬腿，可以加強難度瘦身效果也可以更好，不只腿部、核心肌肉回有感受度，還能幫助擴胸伸展。
簡單瘦腿方法5.按摩. 簡單瘦腿方法： ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1安潔莉納裘莉《永恆族》首映分享親子穿搭哲學！裘莉一家人最可愛的紅毯造型回顧2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3ELLE30周年「JungleGame」特展開跑！看看明星們怎麼逛48個妳必須認識的時髦文青風保養新品牌！5LadyM插旗新竹打造全台最大內用店！4款蛋糕與聖誕花圈同步登場instagram@babebani、Getty防疫在家不出門，但是運動習慣還是要維持！只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿，千萬不要因為疫情不出門，身材就跟著鬆懈了，跟著日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾！一起看看「睡前抬腿運動」菜單...廣告-內文未完請往下捲動假胯寬長在哪裡？ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani)想要擁有好看的下半身之前，先來檢視自己有沒有假胯寬的困擾！如果你對著鏡子，發現「大腿兩側」、「臀部以下」有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最寬的位置的話，那就是屬於「假胯寬」的一種！走路姿勢也會形成「假跨寬」Getty假跨寬是許多亞洲女生共同的困擾！因為一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，就容易出現下半身肥胖及假胯寬的問題出；另外，走路的姿勢其實也會影響，如果是內八、膝蓋內旋的女生，也會因為用錯肌肉，更容易出現假跨寬，還有習慣翹腳習慣也是原因之一！腿型檢測！你是哪一種？GettyO型腿：要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。
雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
X型腿：X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
完美「11型」女團腿ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。
減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿實測瘦大腿的影片中，一共有10組動作，每個動作用1分鐘就可以！包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等，雖然只要躺著做，但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊，而且效果非常驚人，大腿圍居然整整瘦了13cm！除了影片中的動作之外，以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中！30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉簡單瘦腿方法1.側抬腿Prostock-StudioGettyImages側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。
簡單瘦腿方法2.空中騎單車RapeepongPuttakumwongGettyImages空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。
簡單瘦腿方法3.仰臥抬腿SrdjanPavGettyImages先
簡單瘦腿方法5.按摩. 簡單瘦腿方法： ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境SHE’SMERCEDES運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1安潔莉納裘莉《永恆族》首映分享親子穿搭哲學！裘莉一家人最可愛的紅毯造型回顧2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3ELLE30周年「JungleGame」特展開跑！看看明星們怎麼逛48個妳必須認識的時髦文青風保養新品牌！5LadyM插旗新竹打造全台最大內用店！4款蛋糕與聖誕花圈同步登場instagram@babebani、Getty防疫在家不出門，但是運動習慣還是要維持！只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿，千萬不要因為疫情不出門，身材就跟著鬆懈了，跟著日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾！一起看看「睡前抬腿運動」菜單...廣告-內文未完請往下捲動假胯寬長在哪裡？ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani)想要擁有好看的下半身之前，先來檢視自己有沒有假胯寬的困擾！如果你對著鏡子，發現「大腿兩側」、「臀部以下」有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最寬的位置的話，那就是屬於「假胯寬」的一種！走路姿勢也會形成「假跨寬」Getty假跨寬是許多亞洲女生共同的困擾！因為一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，就容易出現下半身肥胖及假胯寬的問題出；另外，走路的姿勢其實也會影響，如果是內八、膝蓋內旋的女生，也會因為用錯肌肉，更容易出現假跨寬，還有習慣翹腳習慣也是原因之一！腿型檢測！你是哪一種？GettyO型腿：要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。
雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
X型腿：X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
完美「11型」女團腿ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m)而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。
減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿實測瘦大腿的影片中，一共有10組動作，每個動作用1分鐘就可以！包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等，雖然只要躺著做，但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊，而且效果非常驚人，大腿圍居然整整瘦了13cm！除了影片中的動作之外，以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中！30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉簡單瘦腿方法1.側抬腿Prostock-StudioGettyImages側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。
簡單瘦腿方法2.空中騎單車RapeepongPuttakumwongGettyImages空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。
簡單瘦腿方法3.仰臥抬腿SrdjanPavGettyImages先
4. 9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現 ...
Diet&Fitness9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳Photo:GettyImages,Instagram,YouTubeREADMORE9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳Shareto:LASTMODIFIED25SEP2021怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。
Photo:GettyImages,Instagram,YouTube9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳Photo:GettyImages,Instagram,YouTubeLASTMODIFIED25SEP2021Shareto:怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。
怎樣瘦腿最快？一天見效瘦腿？行路瘦腿？有效的瘦大腿方法，可以試試以下這個只需每天10分鐘的超強瘦腿操！讓大腿激減13cm，重現大腿隙！減大腿必學超強瘦腿操！日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法，只需躺在地上雙腿抬高就可以開始，每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm，絕對是超高效瘦腿方法！每日只需十分鐘即減13cm！這個瘦身操十分簡單，一共有10個動作，每個動作用1分鐘就可以！雖然只要躺著做，但不間續整整做完10分鐘，雙腿立即感到痠軟，想瘦的話不妨跟著短片一起做吧！1簡單瘦腿方法.拍打腿部去浮腫辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。
2簡單瘦腿方法.踩單車踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。
因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就很容易消失了。
你比較喜歡哪種減肥方法？登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分TRX減肥也可瘦腿除此之外，TRX減肥也可達到瘦腿的功效，不過記得在運動前後一定要拉筋，以免令小腿變粗！假胯寬等於有馬鞍肉嗎？不少女生都受「假胯寬」問題困擾，但假胯寬等於有馬鞍肉嗎？一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置，但若然你對著鏡子，發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最闊的位置的話，就是屬於「假胯寬」的一種！Photo：一顆小米@RED形成假胯寬的原因是甚麼？一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。
另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。
3簡單瘦腿方法.多走路行樓梯為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
除了做瑜伽減肥外，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在低層，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。
4簡單瘦腿方法：做高抬腿運動每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
腿型分析：O型腿要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。
雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
腿型分析：X型腿而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型
Photo:GettyImages,Instagram,YouTube9個極速瘦腿方法運動練出最美大腿！超強瘦腿操激減13cm重現大腿隙｜改善浮腫腿型蘿蔔腳Photo:GettyImages,Instagram,YouTubeLASTMODIFIED25SEP2021Shareto:怎樣瘦腿最快？雙腿特別是大腿最容易增磅，特別是一雙腿最容易長肉，絕對要下定決心多做瘦腿操，有日本健身教練教大家一個11分鐘的瘦腿操，每日做大腿可以激減13cm！但在努力減肥瘦腿前，不如先了解自己是否屬「假胯寬」，再針對自己的腿型從以下9款中挑選合適的瘦腿方法。
怎樣瘦腿最快？一天見效瘦腿？行路瘦腿？有效的瘦大腿方法，可以試試以下這個只需每天10分鐘的超強瘦腿操！讓大腿激減13cm，重現大腿隙！減大腿必學超強瘦腿操！日本有健身YouTuber拍片分享超強瘦腿方法，只需躺在地上雙腿抬高就可以開始，每日花10分鐘就可以大腿就可減走13cm，絕對是超高效瘦腿方法！每日只需十分鐘即減13cm！這個瘦身操十分簡單，一共有10個動作，每個動作用1分鐘就可以！雖然只要躺著做，但不間續整整做完10分鐘，雙腿立即感到痠軟，想瘦的話不妨跟著短片一起做吧！1簡單瘦腿方法.拍打腿部去浮腫辦公室女士們坐在電腦前，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。
2簡單瘦腿方法.踩單車踩單車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。
有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，對減掉大腿的贅肉很有效。
因為踩單車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，多餘的脂肪就很容易消失了。
你比較喜歡哪種減肥方法？登入CosMart投票賺取積分登入CosMart投票賺取積分TRX減肥也可瘦腿除此之外，TRX減肥也可達到瘦腿的功效，不過記得在運動前後一定要拉筋，以免令小腿變粗！假胯寬等於有馬鞍肉嗎？不少女生都受「假胯寬」問題困擾，但假胯寬等於有馬鞍肉嗎？一般正常的「髖部」就是盆骨最高點的位置，但若然你對著鏡子，發現大腿兩側、臀部以下有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最闊的位置的話，就是屬於「假胯寬」的一種！Photo：一顆小米@RED形成假胯寬的原因是甚麼？一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，很容易會有下半身肥胖及假胯寬的問題出現。
另一個主要原因正正出現在走路的姿勢上，走路內八、膝蓋內旋的人士，因為走路時用錯肌肉，亦會更容易出現，而且習慣翹腳的話假胯寬問題亦會越來越嚴重。
3簡單瘦腿方法.多走路行樓梯為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴回流，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。
走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。
除了做瑜伽減肥外，上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在低層，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環和脂肪的燃燒。
4簡單瘦腿方法：做高抬腿運動每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
腿型分析：O型腿要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。
雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。
腿型分析：X型腿而另一個常見的腿型就是X型腿。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。
最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型
5. 肌肉腿這樣瘦！教練7動作瘦小腿＆瘦腳踝，正確拉筋滅蘿蔔腿
HOME美妝瘦身肌肉腿這樣瘦！教練7動作瘦小腿＆瘦腳踝，正確拉筋滅蘿蔔腿，2週有感腿變細又直2021-04-2621:00於5個月前更新Ariel羨慕女星腿又直又白皙，反觀自己的腿不單又肥又粗，腿型還不直不漂亮？教練解析，會造成腿型不筆直的原因，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。
若再加上穿著一整天高跟鞋，運動後懶得拉筋等種種原因，久而久之就讓我們養出粗壯又可怕的肌肉小腿啦！以下小紅書博主陈耐心分享7個瘦小腿＆腳踝運動，趕緊學起來讓我們擁有女星同款美腿吧！瘦小腿＆腳踝運動1：腳踝旋轉這個動作極致簡單且在床上就能完成，大家別偷懶呀！我們先抬起左腳，讓大小腿維持在一定高點不動後，只針對左腳踝做順時針轉動，30秒後再換逆時針轉動。
特別留意轉動時要盡量放大幅度，讓腳踝充分運動到，瘦身效果才會好唷！圖片來源：小紅書＠陈耐心左腳做完後，別忘記右腿也要伸直做腳踝旋轉，順與逆時鐘各30秒再休息。
圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動2：小腿後側伸展接著我們要針對小腿後側，也就是肌肉腿、蘿蔔腿的位置做放鬆。
雙腿併攏伸直，與地面呈45度左右後，呼氣抬起腳掌，感受大腿後側拉伸；吸氣，繃緊腳背往前伸展。
圖片來源：小紅書＠陈耐心如果覺得大小腿後側的感受度不明顯，我們可以用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，以此加強腿肌肉伸展。
停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。
圖片來源：小紅書＠Rose爱瑜伽瘦小腿＆腳踝運動3：空中腳踏車空中腳踏車看起來很簡單，可是做正確的人卻不多，因為大家都忘記要「維持勾腳尖」啦！少了這個細節，效果會大打折扣的。
另外也要記得在收腿時，大腿要盡量靠近腹部；伸腿時則要踢到極限、維持水平離地。
圖片來源：health.com瘦小腿＆腳踝運動4：後折腳掌坐在瑜珈墊上並微微屈膝，接著雙手將腳掌往後輕壓到極限，這時小腿後側會有很明顯的緊繃感，堅持著！30秒後再做休息。
圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動5：墊腳高蹲如果平衡感不好的人，這個動作可以手扶桌椅唷！我們雙手撐地，呼氣踮腳撐起身體、保持2秒後吸氣，落下腳掌。
圖片來源：小紅書＠陈耐心完成後可以加入墊腳高坐姿30秒、休息一下，同時繼續伸展腿後肌肉。
圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動6：撐體踏腳從下犬式延伸而來的動作，我們先將手掌及腳掌貼合地面，屁股往上頂高讓身體呈現倒V字形，腳掌呈微踮姿勢。
接著來回踩踏讓腳跟落地，運動30秒＋休息10秒，建議做4-5組。
圖片來源：小紅書@又胖了瘦小腿＆腳踝運動7：揉壓小腿肌一系列的伸展完畢後，我們要按摩小腿肚，放鬆走或站或坐整天的疲憊雙腿！預備動作是雙手撐地的平板式，接著先用右腳膝蓋，交叉揉壓左腿的小腿肚，打圈按摩30秒後換邊按摩。
完成後，會是前所未有的舒服感唷！圖片來源：小紅書＠陈耐心最後的最後，飲食方面也絕對要多多留意！少吃油炸、避免吃油脂含量高的食物，如此才能遠離水腫與脂肪囤積，擁有一雙人人稱羨的美腿 ！延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤延伸閱讀：陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感延伸閱讀：居家彈力帶運動菜單！7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學，梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯#瘦小腿#瘦腿#減肥運動#減脂餐#增肌減脂POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
若再加上穿著一整天高跟鞋，運動後懶得拉筋等種種原因，久而久之就讓我們養出粗壯又可怕的肌肉小腿啦！以下小紅書博主陈耐心分享7個瘦小腿＆腳踝運動，趕緊學起來讓我們擁有女星同款美腿吧！瘦小腿＆腳踝運動1：腳踝旋轉這個動作極致簡單且在床上就能完成，大家別偷懶呀！我們先抬起左腳，讓大小腿維持在一定高點不動後，只針對左腳踝做順時針轉動，30秒後再換逆時針轉動。
特別留意轉動時要盡量放大幅度，讓腳踝充分運動到，瘦身效果才會好唷！圖片來源：小紅書＠陈耐心左腳做完後，別忘記右腿也要伸直做腳踝旋轉，順與逆時鐘各30秒再休息。
圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動2：小腿後側伸展接著我們要針對小腿後側，也就是肌肉腿、蘿蔔腿的位置做放鬆。
雙腿併攏伸直，與地面呈45度左右後，呼氣抬起腳掌，感受大腿後側拉伸；吸氣，繃緊腳背往前伸展。
圖片來源：小紅書＠陈耐心如果覺得大小腿後側的感受度不明顯，我們可以用毛巾輔助拉著雙腳掌，呼氣時伸直雙腿再回勾腳掌，以此加強腿肌肉伸展。
停留10秒後休息、再次伸展，建議睡前做4組。
圖片來源：小紅書＠Rose爱瑜伽瘦小腿＆腳踝運動3：空中腳踏車空中腳踏車看起來很簡單，可是做正確的人卻不多，因為大家都忘記要「維持勾腳尖」啦！少了這個細節，效果會大打折扣的。
另外也要記得在收腿時，大腿要盡量靠近腹部；伸腿時則要踢到極限、維持水平離地。
圖片來源：health.com瘦小腿＆腳踝運動4：後折腳掌坐在瑜珈墊上並微微屈膝，接著雙手將腳掌往後輕壓到極限，這時小腿後側會有很明顯的緊繃感，堅持著！30秒後再做休息。
圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動5：墊腳高蹲如果平衡感不好的人，這個動作可以手扶桌椅唷！我們雙手撐地，呼氣踮腳撐起身體、保持2秒後吸氣，落下腳掌。
圖片來源：小紅書＠陈耐心完成後可以加入墊腳高坐姿30秒、休息一下，同時繼續伸展腿後肌肉。
圖片來源：小紅書＠陈耐心瘦小腿＆腳踝運動6：撐體踏腳從下犬式延伸而來的動作，我們先將手掌及腳掌貼合地面，屁股往上頂高讓身體呈現倒V字形，腳掌呈微踮姿勢。
接著來回踩踏讓腳跟落地，運動30秒＋休息10秒，建議做4-5組。
圖片來源：小紅書@又胖了瘦小腿＆腳踝運動7：揉壓小腿肌一系列的伸展完畢後，我們要按摩小腿肚，放鬆走或站或坐整天的疲憊雙腿！預備動作是雙手撐地的平板式，接著先用右腳膝蓋，交叉揉壓左腿的小腿肚，打圈按摩30秒後換邊按摩。
完成後，會是前所未有的舒服感唷！圖片來源：小紅書＠陈耐心最後的最後，飲食方面也絕對要多多留意！少吃油炸、避免吃油脂含量高的食物，如此才能遠離水腫與脂肪囤積，擁有一雙人人稱羨的美腿 ！延伸閱讀：超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低、吃得飽，輕鬆月瘦5公斤延伸閱讀：陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！2分鐘減肥運動狂燃脂，堅持兩週減肥肚子、瘦大腿超有感延伸閱讀：居家彈力帶運動菜單！7招彈力帶「瘦腿瘦屁股」教學，梨形身材快速瘦、縮臀瘦腿超明顯#瘦小腿#瘦腿#減肥運動#減脂餐#增肌減脂POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
6. 瘦腿10 種超簡易方法，必做拉筋運動2 星期瘦一圈！
1. 深蹲. 瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！ · 2.側身抬腿. 懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50－200 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養瘦腿10種超簡易方法必做拉筋運動2星期瘦一圈！熊編2019-09-0900:16:55圖片來源：sundaymore瘦腿是減肥的先決，勤力做拉筋運動瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可成功把腳的比例拉長，看上去高挑一點穿甚麼麼都好看。
以下提供10個瘦腿方法，可以按喜好（或積極／懶散的程度）選擇自行配搭；全部做齊更好，兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！（搭不好水蛇腰也會變水桶腰：連Jennie都會踩雷的3個「顯胖NG穿搭」妳中鏢了嗎？） 瘦腿10種超簡易方法，必做拉筋運動！ 1.深蹲 瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。
（胖到鎖骨不見：Jennie、Lisa都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這2招視覺秒瘦5公斤！）圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50－200下。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore3.空氣單車有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20－100下。
然後再做雙腿開合的動作，大約80－100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。
（來看點有趣的：活到老健到老！美國超狂72歲阿嬤『健身影片』爆紅 硬舉、臥推樣樣行完虐一堆年輕人！）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：整個人又小一號！鄧紫棋公開「年減7公斤」健身菜單！4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15－30分鐘，對瘦小腿非常幫助。
（10分鐘睡前運動，懶人輕鬆練成馬甲線！）圖片來源：sundaymore5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。
（瘦身不一定要花錢：3個「椅子運動」一星期減3KG零難度）圖片來源：sundaymore7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30－60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。
圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：細數「大胸妹踩雷單品TOP4」 穿不好視覺立馬胖5kg！8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10－15分鐘，如果能天天做就更好了。
圖片來源：sundaymore9.浸浴浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15－20分鐘內已可提高血液循環。
如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。
（漫威顏值擔當也崩壞：「緋紅女巫」伊莉莎白歐森胖到腰身不見，全靠5個「減肥習慣」回歸火辣身材！）圖片來源：sundaymore10.小腿按摩按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。
可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10－30分鐘。
圖片來源：sundaymore敲膽經膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。
從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50－200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。
圖片來源：sundaymore責任編輯：熊編So
以下提供10個瘦腿方法，可以按喜好（或積極／懶散的程度）選擇自行配搭；全部做齊更好，兩星期後就會發現，自己的雙腿已纖幼了整整一圈，水腫也神奇地消失了，大家趕快試試吧！（搭不好水蛇腰也會變水桶腰：連Jennie都會踩雷的3個「顯胖NG穿搭」妳中鏢了嗎？） 瘦腿10種超簡易方法，必做拉筋運動！ 1.深蹲 瘦身達人鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開然後慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺就是合適的角度，每次維持一分鐘。
（胖到鎖骨不見：Jennie、Lisa都在瘋的「顯瘦直角肩」只靠這2招視覺秒瘦5公斤！）圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：瘦身、抗氧美肌、豐胸！早餐一杯「黃金豆漿」高纖通便，輕鬆瘦3kg！2.側身抬腿懶人可選擇這個瘦大腿外側的方法，因為這是可以邊看電視邊做就可以完成的運動，每次大約50－200下。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore3.空氣單車有效鍛鍊大腿肌肉的方法：躺著然後把腳抬起，雙腳做踩單車的動作，做20－100下。
然後再做雙腿開合的動作，大約80－100下，這樣就能夠達到瘦大腿同時瘦臀部的效果。
（來看點有趣的：活到老健到老！美國超狂72歲阿嬤『健身影片』爆紅 硬舉、臥推樣樣行完虐一堆年輕人！）圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：整個人又小一號！鄧紫棋公開「年減7公斤」健身菜單！4.靠牆抬腿這是一個非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠牆抬起，堅持每天做15－30分鐘，對瘦小腿非常幫助。
（10分鐘睡前運動，懶人輕鬆練成馬甲線！）圖片來源：sundaymore5.箭步蹲大腿與地面平行作箭步蹲，小腿與大腿之間成90度，每天做30下。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore6.坐姿抬腿坐在墊上，雙腿抬至胸部的高度，曲起左腿，用雙手抱住左膝蓋，右腿保持挺直，腿尖向上，右腿重覆，再慢慢放下但不要接觸地面。
（瘦身不一定要花錢：3個「椅子運動」一星期減3KG零難度）圖片來源：sundaymore7.快走快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡便和最經濟的帶氧運動，每天30－60分鐘，持之以恆不單可瘦腿，全身脂肪都會燃燒。
圖片來源：sundaymoreＪ個你應該想了解：細數「大胸妹踩雷單品TOP4」 穿不好視覺立馬胖5kg！8.泡腳泡腳好處有很多，對瘦腿也絕對有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時，可輕柔按摩腳掌，然後再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內的廢物，每次泡10－15分鐘，如果能天天做就更好了。
圖片來源：sundaymore9.浸浴浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15－20分鐘內已可提高血液循環。
如果沒有時間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然後換冷水再沖兩分鐘，繼續按摩大腿，這樣就可以促進大腿的血液循環，幫助燃燒多餘的脂肪，從而達到瘦腿目的。
（漫威顏值擔當也崩壞：「緋紅女巫」伊莉莎白歐森胖到腰身不見，全靠5個「減肥習慣」回歸火辣身材！）圖片來源：sundaymore10.小腿按摩按摩可避免腿部的贅肉發展成為肌肉，透過用力的按揑（以感到會酸痛為標準）從而讓肌肉變軟。
可由腳踝開始，經過小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時雙腿盡量放松，每次最好維持10－30分鐘。
圖片來源：sundaymore敲膽經膽經就是大腿外側這四點，敲膽經可以使毒素由大腿外側的膽經上排出。
從大腿近腰的位置開始，往下敲或拍打50－200次，這樣可直接使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管寬鬆了。
圖片來源：sundaymore責任編輯：熊編So