睡前瑜珈燃脂法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 大熱「睡前瑜伽燃脂法」效果比慢跑1小時好！研究：只需8分鐘 ...
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因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」，睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。
而在一個紐西蘭的12星期實驗中，每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
矯正體態瑜伽可以改善體態理佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
5個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次source：vvyeo＠instagram圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymoresource：misselvani＠instagram3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次source：freaklechic＠instagram圖片來源：sundaymore4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymore5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢 60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次圖片來源：sundaymoresource：周六野Zoey＠youtube責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
sundaymore保養減肥燃脂瘦身您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽燃脂法」，睡前做8分鐘的話效果比在跑步機慢跑1小時的燃脂效果更加好。
而在一個紐西蘭的12星期實驗中，每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
圖片來源：sundaymore圖片來源：sundaymore睡前瑜伽可讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
矯正體態瑜伽可以改善體態理佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
5個睡前瑜伽動作燃脂一整晚告別肚腩、啤酒肚1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次source：vvyeo＠instagram圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymoresource：misselvani＠instagram3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次source：freaklechic＠instagram圖片來源：sundaymore4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次圖片來源：sundaymore5.排氣式（Pavanamukthasana）這個動作能減輕腰背疼痛，增強身體新陳代謝，並促進腸胃健康。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢 60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次圖片來源：sundaymoresource：周六野Zoey＠youtube責任編輯：熊編本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
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2. 效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次 ...
UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募12442clairecheung0desktop1501080783292714效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次便可修靚線條、減2KG～！HealthandFitness．ExerciseByClaireon29Mar2019想身體線條更緊緻，不一定要每天去做gym！可以每晚做這套被喻為「最懶的高燃脂運動」，每晚只需8分鐘就可在你睡覺時幫助燃脂，更可緊緻身體線條和矯正姿勢，效果可媲美慢跑1小時！這組「睡前瑜伽燃脂法」早前更成為熱話，據國外權威JournalofObesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時有效提升去脂體重和有氧活動能力，所以睡前瑜珈塑形在科學上是被證實有效。
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使你躺著，但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高！1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀，做時髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次2.弓式(Dhanurasana)有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次3.浮式(Naukasana)有助減少腹部脂肪，強化背部和腿部肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次4.棒式(Kumbhakasana)加強核心肌群，同時消除腹間脂肪，做時手臂要保持筆直，不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次5.排氣式（Pavanamukthasana）同樣可刺激腸胃消化，同時減輕腰背疼痛。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次Text：GirlsLikeEditorialPhotosource：Pinterest【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:8分鐘睡前瑜珈SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使你躺著，但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高！1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀，做時髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次2.弓式(Dhanurasana)有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次3.浮式(Naukasana)有助減少腹部脂肪，強化背部和腿部肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次4.棒式(Kumbhakasana)加強核心肌群，同時消除腹間脂肪，做時手臂要保持筆直，不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次5.排氣式（Pavanamukthasana）同樣可刺激腸胃消化，同時減輕腰背疼痛。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次Text：GirlsLikeEditorialPhotosource：Pinterest【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:8分鐘睡前瑜珈SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
3. 好眠又助瘦身！教你超實用「睡前瑜珈」6動作！
Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃平常上班壓力大，晚上睡覺總是翻來覆去睡不著？或者是天天都在加班，一下班就只想回家休息、不想運動？現在有號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」，不僅能幫助你一覺好眠，還能輕鬆瘦身！「睡前瑜珈燃脂法」最近受到高度關注，因為根據紐西蘭的12星期實驗，每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，平均每位實驗者瘦了2.3公斤，而且有氧代謝力提升了15%。
這樣的驚人效果，對於想看到減肥成效的你，千萬別錯過，以下就公開超實用6招睡前瑜珈，不費時又有瘦身效果，還能幫助睡眠！【延伸閱讀】＞＞12招女性適用的胸肌訓練！打造完美上身體態＞＞跟著節奏動滋動！Spacecycle教練Toy帶你放肆跳舞、纖細下半身！廣告-內文未完請往下捲動1.盤腿前彎伸展部位：大腿內側、脊椎。
步驟：(1)採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。
(2)邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
(3)身體往前至極限、停留時，感覺大腿內側有微酸感，下背延伸，並保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。
2.貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。
步驟：(1)做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，手肘彎曲、讓胸部慢慢貼近地面，臀部翹高，雙手往斜前方伸展（要比肩膀寬）。
(3)身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。
教練小提醒：如果脖子有不舒服或受過傷，建議避免此動作。
如果胸部無法貼地，沒關係慢慢練習不要勉強。
3.鱷魚式、眼鏡蛇式伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。
步驟：(1)貓背式完來到鱷魚式，採俯臥姿，雙腳與肩同寬，足背貼地，腳趾頭朝後；雙手往後稱地，胸口微微抬起，下半身不偏移。
(2)吐氣時，臀部夾緊，雙手將上半身撐起，從頭部、肩膀、胸部，慢慢身體延伸開來，雙手肘仍靠近身體，不外展；同時下巴微收，不要抬太高，否則脖子容易痠。
(3)停留幾個呼吸，放鬆緊繃的胸口。
教練提醒：如果脊椎不舒服、曾經嚴重受過傷，或是手骨折、媽媽手，皆不適合做此動作，以免加重傷害。
另外，動作過程中，肩膀不要聳肩，假如你慣性聳肩，建議可以肩膀往後半圈，避免造成肩頸壓力。
4.嬰兒式伸展部位：下背、臀部。
步驟：(1)做完眼鏡蛇式或下犬式後，回到嬰兒式，採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。
(2)手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。
(3)停留時，保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：嬰兒式很適合睡前、女生生理期來的時候做，能使經痛減少外，也能改善頭痛、失眠的問題。
不過，如果是孕婦媽咪的話，務必依各人情況調整動作，應避免各種會壓迫到腹部的動作。
5.下犬式伸展部位
這樣的驚人效果，對於想看到減肥成效的你，千萬別錯過，以下就公開超實用6招睡前瑜珈，不費時又有瘦身效果，還能幫助睡眠！【延伸閱讀】＞＞12招女性適用的胸肌訓練！打造完美上身體態＞＞跟著節奏動滋動！Spacecycle教練Toy帶你放肆跳舞、纖細下半身！廣告-內文未完請往下捲動1.盤腿前彎伸展部位：大腿內側、脊椎。
步驟：(1)採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。
(2)邊吐氣上半身邊往前、趴在瑜珈墊上，以及額頭慢慢輕碰地板，手掌平放在瑜珈墊、身體慢慢往前伸展，讓全身完全放鬆下來。
(3)身體往前至極限、停留時，感覺大腿內側有微酸感，下背延伸，並保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：盤腿前彎，有助於放鬆全身、舒緩疼痛，並且幫助睡眠。
但如果屈膝及身體下壓「膝蓋」會不舒服，建議身體不要繼續往下壓。
2.貓背式伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。
步驟：(1)做完盤腿前彎後，可以接著做「伸展前側」貓式，繼續紓解緊繃的肌肉，提升脊椎的柔軟度。
首先，採跪姿，雙手於肩膀下方著地，雙腳與肩同寬。
(2)維持體線，腹部核心穩定；吐氣時，手肘彎曲、讓胸部慢慢貼近地面，臀部翹高，雙手往斜前方伸展（要比肩膀寬）。
(3)身體延伸至下巴微微貼於瑜珈墊，再停留一下子，保持呼吸節奏，好好放鬆下背。
教練小提醒：如果脖子有不舒服或受過傷，建議避免此動作。
如果胸部無法貼地，沒關係慢慢練習不要勉強。
3.鱷魚式、眼鏡蛇式伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。
步驟：(1)貓背式完來到鱷魚式，採俯臥姿，雙腳與肩同寬，足背貼地，腳趾頭朝後；雙手往後稱地，胸口微微抬起，下半身不偏移。
(2)吐氣時，臀部夾緊，雙手將上半身撐起，從頭部、肩膀、胸部，慢慢身體延伸開來，雙手肘仍靠近身體，不外展；同時下巴微收，不要抬太高，否則脖子容易痠。
(3)停留幾個呼吸，放鬆緊繃的胸口。
教練提醒：如果脊椎不舒服、曾經嚴重受過傷，或是手骨折、媽媽手，皆不適合做此動作，以免加重傷害。
另外，動作過程中，肩膀不要聳肩，假如你慣性聳肩，建議可以肩膀往後半圈，避免造成肩頸壓力。
4.嬰兒式伸展部位：下背、臀部。
步驟：(1)做完眼鏡蛇式或下犬式後，回到嬰兒式，採跪姿，膝蓋盡量張開，以自己覺得最舒服的角度為主。
(2)手掌朝下，將身體往下趴於瑜珈墊上，額頭輕靠在地，手臂、身體慢慢地往前延伸。
(3)停留時，保持自然呼吸吐氣。
教練小提醒：嬰兒式很適合睡前、女生生理期來的時候做，能使經痛減少外，也能改善頭痛、失眠的問題。
不過，如果是孕婦媽咪的話，務必依各人情況調整動作，應避免各種會壓迫到腹部的動作。
5.下犬式伸展部位
4. 「睡前瑜珈燃脂法HIIT」必須知道！睡前做8分鐘珈瑜，比在 ...
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瑜珈減肥效果很好嗎？PeopleImagesGettyImages1.如果能
」其實睡前瑜珈這波熱浪已經延燒一陣子了，有網友分享「生完小孩後體重飆升到87公斤，在半年內靠著睡前瑜珈輕鬆甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道！瑜珈的超強燃脂效果RUNSTUDIOGettyImages在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。
也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！孫儷娘娘最愛＠turbosun微博「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」擁有兩個孩子的孫儷不論是體態還是皮膚都像20歲的少女，這都要歸功於10年以上的瑜珈運動！在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
陳意涵也是瑜珈迷在Instagram查看這則貼文TheTAIWANactress陳意涵[陳大發]🌻（@aboutchenfafa）分享的貼文於PST2016年1月月17日下午3:28張貼有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者！即使在懷孕還是持續進行瑜珈的練習，她分享：「瑜伽是讓我流最多汗，跟發自內心愉悅的運動！」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材！鍾麗緹睡前也會做瑜珈在Instagram查看這則貼文钟丽缇Christy（@christychung919）分享的貼文鍾麗緹練瑜珈超過10年，50歲也依然保養得宜，除了習慣每天喝8杯水以上，還要養成每天運動的習慣，再忙再累都要活動一下身體，睡前會做瑜珈來幫助減少腹部、內臟脂肪。
瑜珈可以改善體態不佳，臀部寬、小腿粗之類的嗎？IMAGEMORECo,Ltd.GettyImages瑜珈除了減肥效果顯著以外，對於體態不完美的人更加適合！瑜珈體位法透過坐、跪、臥等姿勢伸展按摩脊椎、肌肉及內臟器官，背部凹拱的動作也有效治癒腰椎疼痛、促進下半身循環等白領們的常見病，更令人驚喜的是，瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
瑜珈減肥效果很好嗎？PeopleImagesGettyImages1.如果能
5. 沒時間運動？8分鐘睡前瑜珈操燃脂效果比慢跑1小時更好
NOWnews今日新聞啟動修憲日環食焦點727起警戒降至二級奧運國手搭經濟艙高端疫苗通過EUA滿18歲可登記疫苗簽約購買BNT疫苗娛樂明星齊抗疫火線NOW星聞星事NOW宅配綜藝NOW很大電影WOW情報戲劇星鮮事日韓星首選音樂星勢力啦啦隊女神星座命理平民巨星節目NOW辯風向NOW少年絕美日環食小資去叨位電玩電玩急先鋒電競快報影音Tag人物今日英雄K歌NOW新聞財富老司機專題前進東京奧運被偷走的那疫年要聞政治快訊啟動修憲重磅追蹤政治內幕軍武戰情政治巷仔內聲量調查所名家論壇今日廣場今日社論今日最聚焦今日政經聽全球國際要聞美中角力兩岸傳真美國大選運動前進東京奧運NOW聽運動P聯盟少俠田壘退役NBAMLB日職棒球籃球第一金控盃綜合寶島夢想家運動巷仔內經典賽事回顧冒險專區謝謝恰恰房產區域房市房產焦點海外置產居家生活房產新勢力信義房屋財經財經專題產業動態股匯投資今日來講股財經人物職場速報房市掃瞄財經巷仔內新奇運勢搶先看社畜求生記小資翻身術感情茶水間冷知識特搜怪奇事件簿動物星球心理測驗秘密花園兩性淘心話題生活疫情聚焦生活專題聰明消費網購必Buy美食旅遊科技樂活藝文習俗生活焦點愛心公益汽車情報疫苗新知地方美食巷仔內北北基桃竹苗中彰投雲嘉南高屏澎宜花東金馬社會在地大小事保庇發生神麼事神明展神威神從哪裡來神的百寶袋神藝術漫遊雙語TheChinaPost｜英文四方報｜越南語四方報｜泰語四方報｜印尼語健康健康搶鮮報兩性潘朵拉癌症最前線美麗身心靈校園初聲精選畢展教育科技NOWnews今日新聞生活沒時間運動？8分鐘睡前瑜珈操 燃脂效果比慢跑1小時更好▲睡前伸展可幫助放鬆。
（圖／Shutterstock）×▲睡前伸展可幫助放鬆。
（圖／Shutterstock）記者駱映儒/綜合報導2020-11-1619:00:50｜2020-11-1619:08:38小中大想瘦身又懶得動，想重訓又覺得很吃力，不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，只需要在家裡伸展，用不到專業器材，就能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要8分鐘就可以，減脂效果甚至比在跑步機上慢跑1小時效果更好。
我是廣告請繼續往下閱讀▲早晨或睡前都適合做瑜珈。
（圖／pixabay）×▲早晨或睡前都適合做瑜珈。
（圖／pixabay）最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注，因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗，他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，每位測試者平均瘦了2.3公斤，有氧代謝力也提升了15%。
重點是做完瑜珈後的24小時內，身體會有後燃效應，也就是連躺著都處在燃脂狀態，經常運動的人，體內的瘦素水平也會越高。
▲練瑜珈好處多多。
（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）×▲練瑜珈好處多多。
（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）瑜珈還可以改善姿勢不良造成的問題，透過跪、臥、倒立等不同的體位，對於身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，許多拉伸姿勢還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，反覆做3~5次，好眠又能幫助身體消耗熱量。
以下為睡前瑜珈燃脂法6個動作推薦：貓式▲貓式。
（圖／翻攝自IG@doyouyoga)×▲貓式。
（圖／翻攝自IG@doyouyoga)瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。
1.四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，注意手臂、大腿要與地面垂直。
2.一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，視線要朝下。
3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。
平板式▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。
（圖／Shutterstock）×▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。
（圖／Shutterstock）平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。
步驟1.採伏地挺身的姿勢，雙手放在身體兩側，用手掌（手肘）及腳趾撐起身體。
步驟2.身體從頭頂、屁股到腳跟必須成一直線，不可聳肩和駝背。
步驟3.腹部往脊椎的方向縮緊，並夾緊
（圖／Shutterstock）×▲睡前伸展可幫助放鬆。
（圖／Shutterstock）記者駱映儒/綜合報導2020-11-1619:00:50｜2020-11-1619:08:38小中大想瘦身又懶得動，想重訓又覺得很吃力，不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，只需要在家裡伸展，用不到專業器材，就能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要8分鐘就可以，減脂效果甚至比在跑步機上慢跑1小時效果更好。
我是廣告請繼續往下閱讀▲早晨或睡前都適合做瑜珈。
（圖／pixabay）×▲早晨或睡前都適合做瑜珈。
（圖／pixabay）最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注，因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗，他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，每位測試者平均瘦了2.3公斤，有氧代謝力也提升了15%。
重點是做完瑜珈後的24小時內，身體會有後燃效應，也就是連躺著都處在燃脂狀態，經常運動的人，體內的瘦素水平也會越高。
▲練瑜珈好處多多。
（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）×▲練瑜珈好處多多。
（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）瑜珈還可以改善姿勢不良造成的問題，透過跪、臥、倒立等不同的體位，對於身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，許多拉伸姿勢還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，反覆做3~5次，好眠又能幫助身體消耗熱量。
以下為睡前瑜珈燃脂法6個動作推薦：貓式▲貓式。
（圖／翻攝自IG@doyouyoga)×▲貓式。
（圖／翻攝自IG@doyouyoga)瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。
1.四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，注意手臂、大腿要與地面垂直。
2.一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，視線要朝下。
3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。
平板式▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。
（圖／Shutterstock）×▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。
（圖／Shutterstock）平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。
步驟1.採伏地挺身的姿勢，雙手放在身體兩側，用手掌（手肘）及腳趾撐起身體。
步驟2.身體從頭頂、屁股到腳跟必須成一直線，不可聳肩和駝背。
步驟3.腹部往脊椎的方向縮緊，並夾緊