效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次 ... | 睡前瑜珈燃脂法
UA-75313505-19topbeautyBeautyAll全部MakeUpSkincareHealthandFitnessAll全部ExerciseDietBodycareLifestyleAll全部TravelFoodMovieOfficeAll全部HotTopicsAll全部FashionAll全部ShoppingNailHairstyleRelationshipAll全部LoveFriendshipTopSummerAll全部CoverStoryAll全部會員招募12442clairecheung0desktop1501080783292714效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次便可修靚線條、減2KG～！HealthandFitness．ExerciseByClaireon29Mar2019想身體線條更緊緻，不一定要每天去做gym！可以每晚做這套被喻為「最懶的高燃脂運動」，每晚只需8分鐘就可在你睡覺時幫助燃脂，更可緊緻身體線條和矯正姿勢，效果可媲美慢跑1小時！這組「睡前瑜伽燃脂法」早前更成為熱話，據國外權威JournalofObesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時有效提升去脂體重和有氧活動能力，所以睡前瑜珈塑形在科學上是被證實有效。
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使你躺著，但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高！1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀，做時髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次2.弓式(Dhanurasana)有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次3.浮式(Naukasana)有助減少腹部脂肪，強化背部和腿部肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次4.棒式(Kumbhakasana)加強核心肌群，同時消除腹間脂肪，做時手臂要保持筆直，不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次5.排氣式（Pavanamukthasana）同樣可刺激腸胃消化，同時減輕腰背疼痛。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次Text：GirlsLikeEditorialPhotosource：Pinterest【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:8分鐘睡前瑜珈SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使你躺著，但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高！1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀，做時髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次2.弓式(Dhanurasana)有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次3.浮式(Naukasana)有助減少腹部脂肪，強化背部和腿部肌肉。
1.平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次4.棒式(Kumbhakasana)加強核心肌群，同時消除腹間脂肪，做時手臂要保持筆直，不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體3.背部、臀部須成一直線4.收縮腹部肌肉5.維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒6.呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次5.排氣式（Pavanamukthasana）同樣可刺激腸胃消化，同時減輕腰背疼痛。
1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次Text：GirlsLikeEditorialPhotosource：Pinterest【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:8分鐘睡前瑜珈SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy