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（圖／Shutterstock）×▲睡前伸展可幫助放鬆。

（圖／Shutterstock）記者駱映儒/綜合報導2020-11-1619:00:50｜2020-11-1619:08:38小中大想瘦身又懶得動，想重訓又覺得很吃力，不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，只需要在家裡伸展，用不到專業器材，就能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要8分鐘就可以，減脂效果甚至比在跑步機上慢跑1小時效果更好。

我是廣告請繼續往下閱讀▲早晨或睡前都適合做瑜珈。

（圖／pixabay）×▲早晨或睡前都適合做瑜珈。

（圖／pixabay）最近「睡前瑜珈燃脂法」受到高度關注，因為根據紐西蘭一項為期12星期的實驗，他們讓測試者每週3次、每次做8分鐘的睡前瑜珈，每位測試者平均瘦了2.3公斤，有氧代謝力也提升了15%。

重點是做完瑜珈後的24小時內，身體會有後燃效應，也就是連躺著都處在燃脂狀態，經常運動的人，體內的瘦素水平也會越高。

▲練瑜珈好處多多。

（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）×▲練瑜珈好處多多。

（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）瑜珈還可以改善姿勢不良造成的問題，透過跪、臥、倒立等不同的體位，對於身體各部位例如脊椎、肌肉及腹部內臟器官，有很好的按摩作用，許多拉伸姿勢還能幫助舒緩脊椎痠痛，並且延伸肌肉的線條，讓下半身看起來更修長，建議每周至少3次瑜珈，每個動作停留3～5個呼吸時間，反覆做3~5次，好眠又能幫助身體消耗熱量。

以下為睡前瑜珈燃脂法6個動作推薦：貓式▲貓式。

（圖／翻攝自IG@doyouyoga)×▲貓式。

（圖／翻攝自IG@doyouyoga)瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。

1.四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，注意手臂、大腿要與地面垂直。

2.一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，視線要朝下。

3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。

 平板式▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。

（圖／Shutterstock）×▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。

（圖／Shutterstock）平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。

步驟1.採伏地挺身的姿勢，雙手放在身體兩側，用手掌（手肘）及腳趾撐起身體。

步驟2.身體從頭頂、屁股到腳跟必須成一直線，不可聳肩和駝背。

步驟3.腹部往脊椎的方向縮緊，並夾緊