為什麼建議你每天練習山式？（經典） | 山式
Saturday,Sep11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚為什麼建議你每天練習山式？（經典）2020/08/22 來源：小二呆的瑜伽課堂當提到瑜伽山式，你會想到什麼？小編會想到像山峰一樣高大挺拔的站立著，腳像山腳一樣貼地，身體向上伸展，迎接天空。
...什麼是山式？山式，英文名：MountainPose，梵文名：Tadasana，是瑜伽中最經典的體式之一，體現了體式的穩定性，力量，風度和靜止感——與山峰具有相同的特徵。
...山式是初學者必練的經典體式之一，雖然體式看起來很簡單，只是站在瑜伽墊上，但其實，看起來簡單的山式，其實並不簡單。
很多站立體式都是從山式開始，山式是所有體式的根基，因此，山式比你想像中的要重要的多！...練習山式有哪些好處？山式雖然看起來簡單，但是對身體和精神方面都有許多的好處。
從身體的角度來說，山式可以幫助改善體態，加強大腿、膝蓋和腳踝的力量，激活腹部和臀部肌肉，以及減輕坐骨神經痛。
從情緒的角度來講，山式可以培養思維的清晰度和鎮靜感，讓內心平靜下來，還能增強力量、平衡和耐力。
...如何進入山式？第一步站立在墊子上，雙腳大腳趾併攏，腳後跟微微分開，讓腳的外側相互平行，第2個腳趾朝向正前方。
首先抬起10個腳趾頭和腳掌，然後慢慢平鋪向地面。
再輕輕抬起腳後跟，伸展腳底皮膚，落腳後跟向下。
可以前後來回晃動幾次，放鬆身體，最後把重心落在的中央，站立在墊子上，重心均勻分布在雙腳上。
...第二步調整好腳的根基後，慢慢將關注點向上移。
足弓上提，腳踝和小腿的外側往內收，膝蓋髕骨上提，大腿肌肉收緊向上，髖前側上提，臀位線展開，腰椎延展，卷尾骨向下。
感受身體的力量，從腳底一直向上傳遞到膝蓋、髖部、腹部再到胸腔，最後到頭頂心向上。
...第三步雙手放在身體兩側，掌心朝前或相對，雙手像兩把鋒利的劍向下插向地面，胸腔打開，鎖骨向兩端延展，雙肩向後向下，肩胛骨收向中線，並向下沉向臀部，雙肩放鬆，脖子中正，眼睛看前方。
保持順暢的呼吸，停留1~2分鐘。
...山式有哪些變體呢？1，對於初學者來說，可以選擇將雙腳分開與髖同寬，這樣能夠讓體式更加穩定。
2，也可以將雙手在胸前合十，大拇指輕抵胸口，雙肩保持向後向下沉，腋窩伸展。
...3，手臂上舉山式。
將雙手向上舉過頭頂，掌心相對，手指尖朝向天花板，腋窩展開，側腰延展向上，注意雙肩向下放鬆。
4，靠牆站立。
對於初學者來說，也可以選擇靠牆站立，來檢查山式是否標準。
將腳後跟，臀部，雙肩和後腦勺靠在牆上。
注意後腰與牆壁之間，大概一個手掌的距離。
...5，進階版山式。
想要額外挑戰，可以嘗試閉上雙眼，挑戰平衡性，提高專注力。
...練瑜伽，從最經典的山式開始，只要堅持，一定能看到身體的蛻變！以上就是關於瑜伽山式的所有內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。
如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣強效減脂瑜伽有哪些安利六種體式提臀美臀不只有深蹲，還有它天氣轉涼身體手腳冰冷嗎？常練這組瑜伽讓身體充滿熱量再也不怕冷每日一瑜伽之：手抓腳趾站立伸展式一個合格的瑜伽練習者，只需要練好這2個體式！初學者必知！「曲妖精」40公斤還能前凸後翹?據說孫儷、袁泉都在學!▷每日一練簡易前屈坐姿，越坐越苗條對瑜伽初學者最重要的10個體式！千萬別給大腿做拉筋，我怕它比小腿還細！▷每日一練不要小看山式，它是所有瑜伽體式的藍圖，知道怎麼練正確嗎？零基礎可以練瑜伽嗎？零基礎能做瑜伽教練嗎？瑜伽練的好不好，看這兩個體式就知道一周狂甩10斤!比抽脂還厲害，瘦到只剩胸！土肥圓迅速蛻變成瑜伽女神每天幾個瑜伽動作，你的健康增加幾分開胯美腿一起來？這5式瑜伽可以做到冬天手腳冰涼怎麼辦？如何通過練習瑜伽改善？如何滋陰養顏，讓子宮更年輕？一招瑜伽體式讓你多年輕美麗10年腿粗屁股扁是時候來練瑜伽了一個合格的瑜伽練習者，只需要練好這2個體式！初學者必知！12星座撩人「運動姿勢」，別想歪！瑜伽終極體式堅持兩周改善體型讓你變美變漂亮小腿太粗、肌肉僵硬怎麼辦？6個瑜伽動作效果立竿見影！免責聲明：本文內容來源于小二呆的瑜伽課堂，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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...什麼是山式？山式，英文名：MountainPose，梵文名：Tadasana，是瑜伽中最經典的體式之一，體現了體式的穩定性，力量，風度和靜止感——與山峰具有相同的特徵。
...山式是初學者必練的經典體式之一，雖然體式看起來很簡單，只是站在瑜伽墊上，但其實，看起來簡單的山式，其實並不簡單。
很多站立體式都是從山式開始，山式是所有體式的根基，因此，山式比你想像中的要重要的多！...練習山式有哪些好處？山式雖然看起來簡單，但是對身體和精神方面都有許多的好處。
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從情緒的角度來講，山式可以培養思維的清晰度和鎮靜感，讓內心平靜下來，還能增強力量、平衡和耐力。
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首先抬起10個腳趾頭和腳掌，然後慢慢平鋪向地面。
再輕輕抬起腳後跟，伸展腳底皮膚，落腳後跟向下。
可以前後來回晃動幾次，放鬆身體，最後把重心落在的中央，站立在墊子上，重心均勻分布在雙腳上。
...第二步調整好腳的根基後，慢慢將關注點向上移。
足弓上提，腳踝和小腿的外側往內收，膝蓋髕骨上提，大腿肌肉收緊向上，髖前側上提，臀位線展開，腰椎延展，卷尾骨向下。
感受身體的力量，從腳底一直向上傳遞到膝蓋、髖部、腹部再到胸腔，最後到頭頂心向上。
...第三步雙手放在身體兩側，掌心朝前或相對，雙手像兩把鋒利的劍向下插向地面，胸腔打開，鎖骨向兩端延展，雙肩向後向下，肩胛骨收向中線，並向下沉向臀部，雙肩放鬆，脖子中正，眼睛看前方。
保持順暢的呼吸，停留1~2分鐘。
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2，也可以將雙手在胸前合十，大拇指輕抵胸口，雙肩保持向後向下沉，腋窩伸展。
...3，手臂上舉山式。
將雙手向上舉過頭頂，掌心相對，手指尖朝向天花板，腋窩展開，側腰延展向上，注意雙肩向下放鬆。
4，靠牆站立。
對於初學者來說，也可以選擇靠牆站立，來檢查山式是否標準。
將腳後跟，臀部，雙肩和後腦勺靠在牆上。
注意後腰與牆壁之間，大概一個手掌的距離。
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想要額外挑戰，可以嘗試閉上雙眼，挑戰平衡性，提高專注力。
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