比起以前大家追求的紙片人身材，小編真的覺得有再運動的身型看起來好看許多！ 除了身形可以變得比較 ... 而是雕塑身形的幾項非有氧訓練噢！ 1.最近越來越多人開始健身了！比起以前大家追求的紙片人身材，小編真的覺得有再運動的身型看起來好看許多！除了身形可以變得比較健美外，身體也會變得比較健壯一點呢！只是相較於國外，台灣的健身資訊少很多，所以小編在這裡要告訴大家幾個英文單字和重要觀念，讓想要健身的學員們可以透過youtube或著其他外國網站找到跟多健身資訊，讓身體更健康、體態更美麗喔！ ★進入介紹之前，小編先來告訴大家幾個跟身形或健身相關的實用單字：toworkout健身tolose/gainweight減／增重togetridofthefat減脂tobuildmuscle增肌bodyfat體脂肪calorie卡路里weighttraining重量訓練aerobicexercise有氧運動（如跑步、打球、游泳等持續時間較長且有節奏的運動） ‧ 除了fat跟thin形容胖瘦外，你還可以用…skinny骨瘦如柴的（含貶意）slim苗條的fit穠纖合度的curvy曲線玲瓏的stout結實的plump豐滿的muscular強壯的   小編今天要介紹主題的不是消除脂肪的有氧運動而是雕塑身形的幾項非有氧訓練噢！ 1.Plank平板支撐／肘撐訓練部位：腹部(abdomen，常常簡稱ab)、腰、背、手臂 plank是個幾乎可以訓練到全身肌肉的動作，尤其是核心肌群(core)，核心肌群可以分擔人體脊椎所支撐的重量，是非常重要的肌群。

  2.Squat深蹲訓練部位：臀(butt)、大腿(thigh) 正確的squat可以讓你擁有最近越來越夯的漂亮翹臀，尤其是夏天女孩們穿上短褲比基尼，如果臀部露出來只有鬆垮垮的橘皮那就不好了！  3.Bridge橋式訓練部位：臀、大腿 如果平衡感不大好，squat怎麼蹲就是蹲不好，也可以試試用橋式來練出水蜜桃般的翹臀。

  4.Hipextension臀部伸展訓練部位：臀、腿 這個動作和上面兩個一樣都是在訓練臀部肌肉的動作，記得腿在往後踢的時候，上半身也要穩住不可以跟著晃來晃去哦！  5.Lunge跨步訓練部位：腿、臀 這個動作又稱作「弓步深蹲」，可以加強腿部肌肉！  6.Push-up伏地挺身訓練部位：胸(chest)、手臂 這邊小編有個很重要的觀念想要順便告訴大家，女孩們練伏地挺身並不會讓胸部不見哦，反而會因為結實的胸肌，讓胸型看起來更漂亮。

  7.Crunch捲腹訓練部位：腹部 男生的六塊、八塊肌，女孩的馬甲線，大多都是靠crunch練出來的！注意！捲腹(crunch)跟仰臥起坐(sit-up)是不一樣的！仰臥起坐其實不只練不到腹肌，還會傷害到你的腰和脊椎喔！   8.Reversecrunch反向捲腹這個動作和crunch不一樣的是它主要是在加強下腹部的肌肉，而小編覺得下腹部的線條比上腹部的線條難練許多，所以可能需要靠這個動作加強喔！   小編在這邊告訴大家的都是比較初學者的訓練，不常運動的學員們建議還是去健身房(gym)找教練(instructor)，自己在家做的話很難確定動作正不正確，不正確的話可能會傷到肌肉的。

如果這些動作已經做膩了，也可以去youtube搜尋相關關鍵字，找找更多不同變化的訓練唷！ 如果真的要明顯看到身形的變化，其實都真的需要一段時間的堅持，其實小編覺得這個樣子的感覺和學英文很像！如果只有三分鐘熱度，不管是健身還是學英文都不可能有效果的，除了健身要持之以恆，也要天天開口說英文噢！運動完，就上Engoo找老師聊聊天吧！ https://engoo.com.tw/members/sign_up 文/Ashley分享：相關文章【節慶英文】從九月開始過聖誕？帶你看菲律賓傳統長達四個月的聖誕節，以及當地特色習俗！主題類【主題單字】香水迷看過來！用英文學香水知識—果香、花香、木質香、前中後味主題單字【考試英文】30個托福（TOEFL）必備的高頻率慣用語總整理（上）主題類【運動英文】夏天濕熱不想出門，運動也要宅在家做！臀部運動等實用英文教你看懂居家健身影片主題類送你Premium試聽註冊立即領取