過年減肥計畫：5個動作5分鐘，甩掉過年肉！ | 雕塑身材英文
舉例：I'm going to the gym tonight to work out. (我今晚要去體育館做運動。
) 3. to shape up 雕塑身材 舉例：My weight has ballooned from 48 to 68 ...Skiptocontent過年到了，想到一堆美食，是不是覺得很興奮呢？但享受美食的同時，肥胖贅肉就跟著來了Q_____Q小編特別製作五分鐘健身，讓大家在過年吃的開心，也保持身材:)學學肌肉單字：1.muscle(n.)肌肉舉例：Doyouwantmetoteachyouhowtobuildupyourmuscles?(要不要我教你如何鍛鍊肌肉？)2.toworkout運動健身舉例：I’mgoingtothegymtonighttoworkout.(我今晚要去體育館做運動。
)3.toshapeup雕塑身材舉例：Myweighthasballoonedfrom48to68kilogramssincemarriage.Ihavetoshapeup.(婚後我的體重開始從48公斤一路飆升到68公斤，我得健身了。
)相似：togetinshape4. topumpiron舉重舉例：I’mgoingtothegymtopumpsomeiron.(我要去健身房舉重。
)5.situps仰臥起坐舉例：Ihadtodosomerunningonthetreadmill,somesitups,pushups,andsomeweightlifting.(我必須在踏車上練習跑步，做仰臥起坐、俯臥撐和一些舉重測試。
)讓我們開始做簡單的五分鐘減肥操！Plank平板支撐！Startinapushuppositionwithhandsunderyourshoulders.Holdtheposition,keepingabstightandweightoveryourshoulders,thewholetime.(先作一個俯臥撐的姿勢，臀部夾緊，保持一分鐘！記得手要打直喔!)BetterLunges跨步！Step1:Startinalungeposition.(先作一個跨步的動作)Step2:Loweryourbodyaslowasyourbackkneeisjustabovethefloor.(壓低身體，讓下壓的腿靠近地面)Step3:Bringyourselfupjusthalfway,thenbackdowntothelowestposition.Continuetopulseupanddown,switchinglegshalfwaythrough.(身體上下上下，持續一分鐘)ModifiedTricepsPushUps訓練你的三頭肌！Step1:Kneelwithyourhandsoutinfront.Bringyourhipsforwardtoshifttheweightoveryourshoulders.(作一個用手支撐的跪姿，移動髖關節來平衡身體，腳勾起來)Step2:Loweryourupperbodytowardsthefloor,keepingyourbuttdownandabstight.Pushupandrepeat.(就像在做伏力挺身一樣，臀部夾緊，持續一分鐘)SquatHold深蹲！Step1:Standwithfeetshoulder-widthapart.(作一個與肩同寬的蹲步姿勢)Step2:Squatdownsothighsareparalleltothefloor.Holdposition,keepingbackflatandchestup.(蹲低，讓大腿平行於地面，背拉直，腹部內縮。
接著重新回到站姿再深蹲，總共做一分鐘。
)V-ups伸展！Step1:Situprightwithkneestuckedintoyourchest,feetoffthefloor,andhandsinasupportivepositionbehindyou.(屁股著地，雙腳離地，併攏在胸前，雙手支撐。
)Step2:Extendlegsoutinfrontofyouasyourupperbodybacktowardsthefloor.(讓腿部伸展，背部靠近地面)Step3:Crunchbackintostartpositionandrepeat.(回到第一個動作，持續做一分鐘！)最後來看看>> 喝飲料還可以減肥？5種幫助你減重的飲品！5DrinkstoHelpYouLoseWeight作者：SylviaChuSource:LearnESLwithDrew! 文章導覽←Previou
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接著重新回到站姿再深蹲，總共做一分鐘。
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)Step2:Extendlegsoutinfrontofyouasyourupperbodybacktowardsthefloor.(讓腿部伸展，背部靠近地面)Step3:Crunchbackintostartpositionandrepeat.(回到第一個動作，持續做一分鐘！)最後來看看>> 喝飲料還可以減肥？5種幫助你減重的飲品！5DrinkstoHelpYouLoseWeight作者：SylviaChuSource:LearnESLwithDrew! 文章導覽←Previou