爬上自行車競賽跳到主文歡迎光臨shiyi2在痞客邦的小天地部落格全站分類：寵物日記相簿部落格留言名片Jan22Wed201419:40擁有緊實的大腿　　擁有緊實的大腿　　側臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽注意事項▲topJan22Wed201419:40這是最高難度的鍛煉　　3.321運動　　這是最高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。

實際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以盡可能做最多個，然后進入下一動作，循環再做，直至達到目標次數。

如果無法做到百個，可以根據自身情況調整個數，例如，如果做了100個俯臥撐，可以做60到65個深蹲，然后做30到35個引體向上。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽注意事項▲topJan22Wed201419:39男人清晨充滿活力　　20分鐘鍛煉讓男人清晨充滿活力　　Burpee是一種新興的、能在臥室進行的建議運動，效果卻非常驚人。

以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。

做20到35次，不休息。

每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽規則▲topJan22Wed201419:39胸部和下巴緊貼于床面　　完全向前伸展，直至將腹部、胸部和下巴緊貼于床面。

盡量保持動作十秒。

注意，做這個動作的時候，脊椎一定要保持伸展。

　　在清晨時分，尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩，因此，《男性健身》雜志的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每周做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強健身體。

這些動作只需20分鐘之內的時間即可做完，而且只需要借助自身體重，基本不用健身器材。

如果每周能做兩次，再做一次短跑鍛煉，效果更佳。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽常識▲topJan22Wed201419:38臀部向上翹起　　吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。

然后保持動作十秒左右，自然呼吸。

注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

　　動作二：坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽注意事項▲topJan21Tue201422:28不僅是跳繩　　不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

　　針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸練習，改善此不良現象。

第一步：俯身收腹操(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽規則▲topJan21Tue201422:28在健身過程中　　組合動作要點：　　在健身過程中，最好是選擇和同伴一起進行鍛煉，可以在進行啞鈴推舉時做到保護的作用；每次啞鈴推舉之后應該馬上接著做俯臥撐，以保證效果。

做啞鈴推舉一般是在12-15次之間，俯臥撐則是15-20次為佳。

(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽規則▲topJan21Tue201422:27雙手支撐身體　　動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。

啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。

兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。

但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。

然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

重復。

　　動作二：俯臥撐(繼續閱讀...)管理層發表在痞客邦留言(0)人氣()個人分類：競賽規則▲topJan21Tue20142