初超級半程鐵人113-目標破五，37秒的遺憾? | 鐵人三項 113 課表
從東之美國際鐵人三項51.5後，開始準備普悠瑪超半鐵113。
... 前一天課表照練，當天比賽按照計畫配速3:55-4:05，一開始爬坡時腳很痠，有點想棄賽， ...展開首頁網誌初超級半程鐵人113-目標破五，37秒的遺憾?作者張小樹追蹤此作者近期發表的網誌5年來的進步，總七分一「做好自己的本份，用實力證明自己，時間會幫你說話」2019/09/08四年前的夢想，終於在今天完成!M25冠軍!!2018/10/07#比賽篇-無論結果好壞，笑著面對才是真理。
2018/05/02SUB3似乎失敗-意外的總三2017/12/102021柏林馬拉松長跑國王KenenisaBekele歸來失利也不能撼動他的地位前往連結熱門網誌【寫鞋】第七雙ASICS經典支撐款GT2000102021/09/27羅維銘3100英里的約定-DAY20-1283英里2021/09/25羅維銘3100英里的約定-DAY21-1346.7英里2021/09/26羅維銘3100英里的約定-DAY24-1539.3英里2021/09/29台東普悠瑪226/113/51.5KM小鐵人初超級半程鐵人113-目標破五，37秒的遺憾?運動賽事發表於2019/04/141,490次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場前言「當你嘲笑他人無法完成夢想時，就代表您不曾為了夢想努力過」-逐夢者這句是回程的時候，夕陽照在臉上，腦中閃過這半年來發生的事情，決定寫入心得中。
從東之美國際鐵人三項51.5後，開始準備普悠瑪超半鐵113。
長距離三鐵首先要買一台三鐵車，當下豪不遲疑地立刻刷卡，過了兩個月後，12月到港，只剩四個多月熟悉，此時腦中閃過亮哥的話:半年要習慣三鐵車趴著騎，有難度!但我跟他說:我天賦異稟，可以的!!這段日子比賽策略跟訓練方針以及心靈開導，都是亮哥。
在最低潮被嘲笑你怎可能破五時候，亮哥說了一句「我相信你可以，做給他們看!!」此時眼淚在眼眶打轉。
左邊是亮哥，中間是洪龍，右邊是007，亮哥每張照片都是合照-來自蘇仁亮臉書訓練方式上班日，每次運動一小時；放假日，每次80%-85%訓練量為原則週一節奏游30-40分鐘週二間歇課表-跑步週三腳踏車60-90分鐘立刻跑步30分鐘週四游泳1500M完立刻跑步30分鐘週五早上踩台40-60分鐘，晚上配速跑10-16K週六比賽強度-腳踏車 週日早上20KM有距離有氧跑，下午有氧騎60KM游泳預設目標1900M40分完成比賽是游1900M，目標是自由式全程，因為上半身肌力太弱，300M以後手就不舉，起初訓練課表:(自由式300M+蛙式100M)*3-4組，到賽前兩個月1500M自由式(時間約31-32分完成)，賽前一個月2000M自由式(42-43分完成)自行車預設目標90KM150-160分完成豐原真是個好地方，90KM最好練的地方在谷關，地形像極台東，而且距離也相近，起初問少閎，練三鐵車練哪裡最好，他想都沒想，就說谷關，於是開始連續每周拜訪谷關，騎到7-11店員說:你們怎都每週來?起初騎不完全程，於是把谷關拆成兩半，從國四7-11-谷關7-11，強度盡量模擬比賽，2/9驗收不落地，但還是停下廁所5分鐘，最後距離88.6KM爬升742KM均速34.8KM。
少閎老師說:三鐵人最怕爬坡，於是剩下2個月改跟千沛車隊班長一起騎經典台三線汶水，這次有市民爬坡大魔王徐文進/陳立宏/班長，看到陣容就知道爬坡就是看海日子，只是這次比較可惜，台三有辦路跑賽加上有人破輪，不然我猜還可以更快，距離81.5KM爬坡808KM均速31.6KM。
平常時候都在訓練台60-90分鐘，起初踩不到40分鐘就想下車，但最後找到方法，就是騎車看手機邊看功率踩，到比賽前可以順順踩180W90分鐘，模擬比賽感覺。
最後一次騎谷關，與豐原國中陳立宏(左三黑衣服)刷下STRAVA谷關登山王-來源臉書跑步預設目標21KM90-95分完成週二課表都是由麻吉教練規劃，具多都是200/300/400M，週五課表配速跑40-60分，週日有氧跑20K山路，其實最無感的是跑步，因為之前就有底，想知道自己多練自行車，跑步是不是還能再進步，於是安排3/10麥香半馬當作期末驗收。
前一天課表照練，當天比賽按照計畫配速3:55-4:05，一開始爬坡時腳很痠，有點想棄賽，但是跑到後面，腳越來越輕快，再最後5KM可以配3:40-3:50，進入終點成績1:24:06，突破PB4分鐘多，幸運獲得總二。
3/31學長邀請XTERRA越野賽，覺得自己太衝動，報名26KM，比賽完後前
... 前一天課表照練，當天比賽按照計畫配速3:55-4:05，一開始爬坡時腳很痠，有點想棄賽， ...展開首頁網誌初超級半程鐵人113-目標破五，37秒的遺憾?作者張小樹追蹤此作者近期發表的網誌5年來的進步，總七分一「做好自己的本份，用實力證明自己，時間會幫你說話」2019/09/08四年前的夢想，終於在今天完成!M25冠軍!!2018/10/07#比賽篇-無論結果好壞，笑著面對才是真理。
2018/05/02SUB3似乎失敗-意外的總三2017/12/102021柏林馬拉松長跑國王KenenisaBekele歸來失利也不能撼動他的地位前往連結熱門網誌【寫鞋】第七雙ASICS經典支撐款GT2000102021/09/27羅維銘3100英里的約定-DAY20-1283英里2021/09/25羅維銘3100英里的約定-DAY21-1346.7英里2021/09/26羅維銘3100英里的約定-DAY24-1539.3英里2021/09/29台東普悠瑪226/113/51.5KM小鐵人初超級半程鐵人113-目標破五，37秒的遺憾?運動賽事發表於2019/04/141,490次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場前言「當你嘲笑他人無法完成夢想時，就代表您不曾為了夢想努力過」-逐夢者這句是回程的時候，夕陽照在臉上，腦中閃過這半年來發生的事情，決定寫入心得中。
從東之美國際鐵人三項51.5後，開始準備普悠瑪超半鐵113。
長距離三鐵首先要買一台三鐵車，當下豪不遲疑地立刻刷卡，過了兩個月後，12月到港，只剩四個多月熟悉，此時腦中閃過亮哥的話:半年要習慣三鐵車趴著騎，有難度!但我跟他說:我天賦異稟，可以的!!這段日子比賽策略跟訓練方針以及心靈開導，都是亮哥。
在最低潮被嘲笑你怎可能破五時候，亮哥說了一句「我相信你可以，做給他們看!!」此時眼淚在眼眶打轉。
左邊是亮哥，中間是洪龍，右邊是007，亮哥每張照片都是合照-來自蘇仁亮臉書訓練方式上班日，每次運動一小時；放假日，每次80%-85%訓練量為原則週一節奏游30-40分鐘週二間歇課表-跑步週三腳踏車60-90分鐘立刻跑步30分鐘週四游泳1500M完立刻跑步30分鐘週五早上踩台40-60分鐘，晚上配速跑10-16K週六比賽強度-腳踏車 週日早上20KM有距離有氧跑，下午有氧騎60KM游泳預設目標1900M40分完成比賽是游1900M，目標是自由式全程，因為上半身肌力太弱，300M以後手就不舉，起初訓練課表:(自由式300M+蛙式100M)*3-4組，到賽前兩個月1500M自由式(時間約31-32分完成)，賽前一個月2000M自由式(42-43分完成)自行車預設目標90KM150-160分完成豐原真是個好地方，90KM最好練的地方在谷關，地形像極台東，而且距離也相近，起初問少閎，練三鐵車練哪裡最好，他想都沒想，就說谷關，於是開始連續每周拜訪谷關，騎到7-11店員說:你們怎都每週來?起初騎不完全程，於是把谷關拆成兩半，從國四7-11-谷關7-11，強度盡量模擬比賽，2/9驗收不落地，但還是停下廁所5分鐘，最後距離88.6KM爬升742KM均速34.8KM。
少閎老師說:三鐵人最怕爬坡，於是剩下2個月改跟千沛車隊班長一起騎經典台三線汶水，這次有市民爬坡大魔王徐文進/陳立宏/班長，看到陣容就知道爬坡就是看海日子，只是這次比較可惜，台三有辦路跑賽加上有人破輪，不然我猜還可以更快，距離81.5KM爬坡808KM均速31.6KM。
平常時候都在訓練台60-90分鐘，起初踩不到40分鐘就想下車，但最後找到方法，就是騎車看手機邊看功率踩，到比賽前可以順順踩180W90分鐘，模擬比賽感覺。
最後一次騎谷關，與豐原國中陳立宏(左三黑衣服)刷下STRAVA谷關登山王-來源臉書跑步預設目標21KM90-95分完成週二課表都是由麻吉教練規劃，具多都是200/300/400M，週五課表配速跑40-60分，週日有氧跑20K山路，其實最無感的是跑步，因為之前就有底，想知道自己多練自行車，跑步是不是還能再進步，於是安排3/10麥香半馬當作期末驗收。
前一天課表照練，當天比賽按照計畫配速3:55-4:05，一開始爬坡時腳很痠，有點想棄賽，但是跑到後面，腳越來越輕快，再最後5KM可以配3:40-3:50，進入終點成績1:24:06，突破PB4分鐘多，幸運獲得總二。
3/31學長邀請XTERRA越野賽，覺得自己太衝動，報名26KM，比賽完後前