新手鐵人的賽前10週訓練課表 | 鐵人三項訓練
鐵人三項的魅力在於它的三項組成部分；游泳、騎車、跑步。
就因為是三項不同的運動組合，於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事，尤其是如果你對這幾 ...1新手鐵人的賽前10週訓練課表2FILA讓您有機會FreePass！「田中馬敗部復活之海底撈月抽獎活動」火熱展開3有氧還是無氧？先重訓還是先跑步呢？運動星球新手鐵人的賽前10週訓練課表2017-06-26跑步動學堂鐵人三項單車游泳跑步訓練初鐵515鐵人三項的魅力在於它的三項組成部分；游泳、騎車、跑步。
就因為是三項不同的運動組合，於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事，尤其是如果你對這幾項運動很陌生的時候。
但若將這些項目拆解細緻的話，則在實行計畫的時候，亦會變得更加容易。
鐵人三項訓練就像建造一座新房子，在你要將第一件家具放進客廳之前，首先得將地基打穩。
鐵人三項的道理也是，在準備短期比賽時，首先要考慮為成功奠定基礎的要素：適當的設備、充足的時間和有效的訓練系統。
新手鐵人的賽前10週訓練課表以下是短期培訓計劃的基本藍圖，即使在最千篇一律的街區，每家的房子也略有不同，因為口味、風格和喜好各不相同。
你的培訓計劃也是這樣，制定藍圖，使之適應你的生活方式，讓它為你工作，但記住不要忽視那些使你的訓練穩固、安全和能夠經受任何萬一的要素。
以下的三個基礎是在開始前，需先思考的：參加元素：你選了好要參加什麼比賽了嗎？什麼地形呢？了解比賽細節和元素可以增強你的訓練能力。
正確的工具：不要被你需要的裝備所束縛。
你需要一輛好騎乘的自行車、游泳衣、鐵人三項服、自行車安全帽和一雙像樣的跑鞋。
當然，還有很多其他的配備可以從中幫助你，比如心率監視器、功率表和GPS手錶，但是這些都還不是初學者最需要的。
指導：你可以選擇一個人訓練，但是若有一位教練從旁協助，他能帶領你朝著正確的方向前進，並使你在比賽日達到目標。
關鍵：建立一致性、有氧基礎，適應常規訓練以及學習如何使用裝備。
給初學者的提示：1.在必要時使用步行/跑步間歇，但隨著訓練的進行，增加跑步時間，減少步行休息時間。
2. 每小時喝6-24盎司的水。
3.每個月第四周是恢復週。
4.練習自行車可以在室內或室外，但建議是在戶外練習，尤其是面臨比賽的前幾天，一定要去戶外練習。
5.如果可能的話，也建議在戶外跑步。
6.確保自行車、安全帽和其他零件處於良好的工作狀態。
7.在戶外騎車時，隨身攜帶身份證和金錢。
8.如果鍛煉超過一個小時，需攜帶大約200卡路里的營養補給。
9.每周至少練習兩次為一個循環紀律。
第一周星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳500公尺（約10-15分鐘）。
星期三：騎自行車30分鐘。
耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘）星期五：休息日星期六：騎自行車45分鐘。
星期日：跑步25分鐘。
第二周星期一：通常是一個恢復日；騎自行車30分鐘。
星期二：游泳600公尺（約15-20分鐘）星期三：騎自行車40分鐘，耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘)星期五：休息星期六：騎自行車45分鐘。
短距跑步：10-15分鐘。
星期日：跑步30分鐘。
第三周星期一：通常是一個恢復日，騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800公尺（約20-25分鐘）。
星期三：騎自行車40分鐘，耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳1000公尺（約30分鐘）星期五：休息星期六：騎自行車45-60分鐘。
星期日：跑步35-40分鐘（可以利用間歇訓練）第四周：恢復週星期一：通常是一個恢復日，騎自行車30分鐘。
星期二：游泳600公尺（約15-20分鐘）。
星期三：騎自行車30分鐘，耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘）。
星期五：休息。
星期六：騎自行車45分鐘。
星期天：跑步25分鐘。
關鍵：增加力量速度和強度第五周星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800
就因為是三項不同的運動組合，於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事，尤其是如果你對這幾 ...1新手鐵人的賽前10週訓練課表2FILA讓您有機會FreePass！「田中馬敗部復活之海底撈月抽獎活動」火熱展開3有氧還是無氧？先重訓還是先跑步呢？運動星球新手鐵人的賽前10週訓練課表2017-06-26跑步動學堂鐵人三項單車游泳跑步訓練初鐵515鐵人三項的魅力在於它的三項組成部分；游泳、騎車、跑步。
就因為是三項不同的運動組合，於是想要對付這項挑戰就不是件容易的事，尤其是如果你對這幾項運動很陌生的時候。
但若將這些項目拆解細緻的話，則在實行計畫的時候，亦會變得更加容易。
鐵人三項訓練就像建造一座新房子，在你要將第一件家具放進客廳之前，首先得將地基打穩。
鐵人三項的道理也是，在準備短期比賽時，首先要考慮為成功奠定基礎的要素：適當的設備、充足的時間和有效的訓練系統。
新手鐵人的賽前10週訓練課表以下是短期培訓計劃的基本藍圖，即使在最千篇一律的街區，每家的房子也略有不同，因為口味、風格和喜好各不相同。
你的培訓計劃也是這樣，制定藍圖，使之適應你的生活方式，讓它為你工作，但記住不要忽視那些使你的訓練穩固、安全和能夠經受任何萬一的要素。
以下的三個基礎是在開始前，需先思考的：參加元素：你選了好要參加什麼比賽了嗎？什麼地形呢？了解比賽細節和元素可以增強你的訓練能力。
正確的工具：不要被你需要的裝備所束縛。
你需要一輛好騎乘的自行車、游泳衣、鐵人三項服、自行車安全帽和一雙像樣的跑鞋。
當然，還有很多其他的配備可以從中幫助你，比如心率監視器、功率表和GPS手錶，但是這些都還不是初學者最需要的。
指導：你可以選擇一個人訓練，但是若有一位教練從旁協助，他能帶領你朝著正確的方向前進，並使你在比賽日達到目標。
關鍵：建立一致性、有氧基礎，適應常規訓練以及學習如何使用裝備。
給初學者的提示：1.在必要時使用步行/跑步間歇，但隨著訓練的進行，增加跑步時間，減少步行休息時間。
2. 每小時喝6-24盎司的水。
3.每個月第四周是恢復週。
4.練習自行車可以在室內或室外，但建議是在戶外練習，尤其是面臨比賽的前幾天，一定要去戶外練習。
5.如果可能的話，也建議在戶外跑步。
6.確保自行車、安全帽和其他零件處於良好的工作狀態。
7.在戶外騎車時，隨身攜帶身份證和金錢。
8.如果鍛煉超過一個小時，需攜帶大約200卡路里的營養補給。
9.每周至少練習兩次為一個循環紀律。
第一周星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳500公尺（約10-15分鐘）。
星期三：騎自行車30分鐘。
耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘）星期五：休息日星期六：騎自行車45分鐘。
星期日：跑步25分鐘。
第二周星期一：通常是一個恢復日；騎自行車30分鐘。
星期二：游泳600公尺（約15-20分鐘）星期三：騎自行車40分鐘，耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘)星期五：休息星期六：騎自行車45分鐘。
短距跑步：10-15分鐘。
星期日：跑步30分鐘。
第三周星期一：通常是一個恢復日，騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800公尺（約20-25分鐘）。
星期三：騎自行車40分鐘，耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳1000公尺（約30分鐘）星期五：休息星期六：騎自行車45-60分鐘。
星期日：跑步35-40分鐘（可以利用間歇訓練）第四周：恢復週星期一：通常是一個恢復日，騎自行車30分鐘。
星期二：游泳600公尺（約15-20分鐘）。
星期三：騎自行車30分鐘，耐力：5-6RPE，短距跑步：10-15分鐘。
星期四：游泳600公尺（約15-20分鐘）。
星期五：休息。
星期六：騎自行車45分鐘。
星期天：跑步25分鐘。
關鍵：增加力量速度和強度第五周星期一：騎自行車30分鐘。
星期二：游泳800