十個三鐵新手易犯的訓練錯誤 · 1. 只練強項，忽略弱項 · 2. 缺乏足夠休息時間 · 3. 訓練缺乏規律性 · 4. 補課迷思 · 5. 比賽比訓練還多 · 6. 忽略了生活習慣的 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期一,十月4,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home專欄十個三鐵新手易犯的訓練錯誤...專欄知識訓練鐵人J帥ShareonFacebookTweetonTwitter(圖片來源)從事訓練工作後，我有相當多的機會與熱愛鐵人三項的朋友們接觸，也常常收到來信詢問：『為什麼會這樣？』、『如何變那樣？』等之類的問題，從這過程中，我觀察到許多在鐵人三項訓練上特殊現象，這些現象也常導致訓練效果大打折扣，或者成績停滯不前，我整理後分享十個易犯的鐵人三項訓練上的錯誤，希望能提供借鏡，讓這些錯誤不再發生。

1.   只練強項，忽略弱項這是在市民選手身上最常見的問題，尤其是從單項轉戰鐵人三項的人，單車強的人特愛練單車、跑步強的人特愛練跑步、游泳強的人特愛練游泳。

這些都忽略了一件事情，你正在準備的運動叫『鐵人三項』。

你愈強的項目，往往也是進步空間最有限的項目，在訓練的投資效益上也最低，反而你愈弱的項目、愈討厭也最不願面對的項目，那才是真正該花時間精進的項目。

2.   缺乏足夠休息時間很多人問我：『為什麼我練這麼多，卻都不會進步？』或『我每天練2-3鐘頭，卻沒有進步？』其實這問題就是答案，我認識不少真的很多時間訓練的人，但是在肌肉與生理狀態都缺乏休息的情況下，僅管可以練很多時間，但該有的強度都做不到，肌肉缺乏刺激，進步空間也將受限。

這時我反而建議一週裡只需要練4-5天，每天的訓練重點釐清來，該做的有氧訓練、速度訓練、技巧訓練區分清楚，練習才會有效率。

(圖片來源)3.   訓練缺乏規律性市民選手不比職業選手，常常必須在工作與家庭角色任務執行完畢後，才有多餘時間進行訓練，訓練本來就不如職業選手來得有規律性，但只要能兼顧三項的訓練安排，不偏廢任一項，就是相當不錯的。

但往往也看到一個現象，一有時間就拼命練，練了過頭又連續休了好幾天，所以攤開訓練記錄來看，有時一週訓練時數20小時，隔週又只剩2小時，再隔週又衝上18小時，倒不如盡可能取得平均，畢竟訓練考得是不間斷的累積，而非暴飲暴食。

 4.   補課迷思此點跟上一項雷同，只是單位變成了每一天而非每一週。

因為今天沒練到，所以明天補練今天課表，加上後天又有事無法練，所以明天一次吃三天課表。

碰上這種情形，我的回答通常是：『感冒了就吃藥，但不能因為中午忘了吃，所以晚上一次吃兩包藥吧。

』訓練課表本身當然是彈性可調整的，但補課補過了頭，往往也是讓整體訓練計劃大亂，每一天都是重新開始，錯過的就錯過了，掌握每一日當下訓練才是重要的。

(圖片來源)5.   比賽比訓練還多這是台灣比賽太多所產生的獨特現象，我碰過有朋友可以在短期2-3個月內，同時有5km路跑接力賽、有全馬、有超馬、有標鐵、超鐵、又參加單車活動，等於每個週末幾乎都在比賽，如果只是抱持著好玩或體驗性質倒也無仿。

但每場比賽卻都看得很重，都想要破個人記錄，造成每個週末都將體力與意志燃燒怠盡，週間都滿是疲勞，這不僅對身體不是好事，成績也很難有所突破。

要好好準備一場比賽，將賽事做等級區分