2019 Challenge Taiwan 113 鐵人三項 ... | 鐵人三項 113 課表
去年的經驗告訴我，不能只練短距離，一定要跑LSD，不然騎完90公里，一定無法撐到最後。
開始克服跑步心魔，我想就是從去年Andy哥問我們要不要跑課表開始， ...薛小毛的運動日誌跳到主文「運動x旅遊x生活x美食」🔷挑戰各式各樣的運動-重量訓練x鐵人三項x滑雪🔷喜歡用文字記錄生活🔷專長是商品的評測及介紹🔷吃東西的幸福、旅行時的感動、日常大小事分享邀稿於：[email protected]:https://www.facebook.com/g75731v6部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May20Mon201921:002019ChallengeTaiwan113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項││ChallengeTaiwan 鐵人三項的距離││515│Swim 1500公尺(0:50)+Bike40公里(1:40)+Run10公里(1:30)=關門時間4小時│113│Swim1900公尺(1:30)+Bike90公里(4:00)+Run21公里(3:30)=關門時間9小時│226│Swim3800公尺(2:30)+Bike180公里(8:00)+Run42公里(6:30)=關門時間17小時 │是什麼樣的勇氣，開啟挑戰自我極限的鐵人三項？│ 「開始就不難了，只用想的永遠都很難。
」這是我在鐵人三項裡，深刻體會到的一句話，二年前，人生第一場CT51.5標鐵，從不會游泳到完成比賽，一年前，繼續向上挑戰人生的不可能IRONMAN70.3Taiwan，今年再次回到2019ChallengeTaiwan113的戰場上。
▲ChallengeTaiwan我來了. │如何備賽│ 比完賽後，很多人紛紛私訊我，這次的113成績進步好多，足足往前推進19分鐘，怎麼練的？我並不是天生的練武奇才，其實就跟你或妳一樣，一樣的愛吃、一樣會發懶，一樣不想動、身材甚至還有點微胖、跑起來很痛苦、覺得流汗很討厭、羨慕死那種天生吃不胖，我卻吃一點就胖，不時的跟老天抱怨不公平。
不過羨慕歸羨慕，抱怨歸抱怨，但我知道，如果不做些什麼，我永遠還是那個站在原點的我，所以當決定要報名今年的ChallengeTaiwan113時，就下定決心要好好練習，讓比賽的我，不留下遺憾，而我真的很幸運，在不同的專項上，都有不同的貴人幫助我，鼓勵著我。
「其實，先設定一個簡單的目標，達到後，再設定下一個目標，一步一步的前進，時間一久回頭一看，已經和原來的自己不一樣。
」▲一開始先從飲食控制並配合著重量訓練開始，希望體重能下降，並恢愎基礎肌力，讓身體回到正位上。
│如何備賽│游泳│ 去年IM70.3的游泳成績，大概落在中段班，1900公尺游了47分鐘，但自從去年到日本比完三鐵後，海泳上來後腳踏車所剩無幾，只剩下我的腳踏車掛在那邊….呃，就可以知道游泳這個項目進步的空間還很多，我的想法是：要一次三項都進步，真的太難太難了，畢竟人生當中還有工作、家庭和生活，所以先挑一樣努力練，其它兩項保持固定頻率，等進步了再換另一項。
日本德島縣的三鐵賽，台灣代表神隊友子閔哥，聽到我的煩惱後，晉升成我的游泳教練，他告訴我，游泳最重要的就是「不累」，利用浮力讓身體在水中前進，所以那一陣子瘋狂的練習游泳，最大最大的收獲就是，從很喘很累，游完常常暈頭轉向，慢慢進化成每次游完3000公尺，都不太會累，而且速度沒有掉，但我們因為真的住太遙遠，不能常常請教和修改游泳姿勢，加上後來開始練另外兩項，導致比賽前開始抗拒游泳這件事，雖然我喜歡游泳，但為了比賽練游泳開始很討厭，越抗拒越掙扎，游的越不好就越不想去，完全是個惡性循環。
就在比賽前夕，子閔哥告訴我：一百公尺2:20跟2:40的配速，可能是不累跟很累的差別，但是游了1900公尺才差380秒，況且接下來是90公里自行車，不累去騎很快就可以把這個秒差補回來，但是如果是很累去騎，很有可能騎到半程就爆掉了，聽到他這麼分析無疑給我打了一劑強心針，直到比賽前一週，在子閔哥還有好朋友們的勸說下，開始轉念：游泳就平安游完就好，剩下才是關鍵。
▲游泳平常心看待，保持練習頻率就好，關鍵還是在於騎車和跑步。
│如何備賽│騎車│ 本來就蠻喜歡外騎，賽前其實沒有特別的練習長距離，就是保持著星期三和DWD甲尬睏打混分隊俊儀組長、志源、Louis、小柯、莉英一起晨騎觀音山和微風繞圈圈，每次大約30公里~40公里左右，平日晚上有空就去騎騎河濱，假日就跟著雪馬潔一起到處探險，騎個長距離，還有跟著老戰友雅淳到處騎車，賽前還去日本參加了單車旅行，但因為並沒有太多單車上的訓練，只希望能維持上一次的實力就好。
開始克服跑步心魔，我想就是從去年Andy哥問我們要不要跑課表開始， ...薛小毛的運動日誌跳到主文「運動x旅遊x生活x美食」🔷挑戰各式各樣的運動-重量訓練x鐵人三項x滑雪🔷喜歡用文字記錄生活🔷專長是商品的評測及介紹🔷吃東西的幸福、旅行時的感動、日常大小事分享邀稿於：[email protected]:https://www.facebook.com/g75731v6部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May20Mon201921:002019ChallengeTaiwan113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項││ChallengeTaiwan 鐵人三項的距離││515│Swim 1500公尺(0:50)+Bike40公里(1:40)+Run10公里(1:30)=關門時間4小時│113│Swim1900公尺(1:30)+Bike90公里(4:00)+Run21公里(3:30)=關門時間9小時│226│Swim3800公尺(2:30)+Bike180公里(8:00)+Run42公里(6:30)=關門時間17小時 │是什麼樣的勇氣，開啟挑戰自我極限的鐵人三項？│ 「開始就不難了，只用想的永遠都很難。
」這是我在鐵人三項裡，深刻體會到的一句話，二年前，人生第一場CT51.5標鐵，從不會游泳到完成比賽，一年前，繼續向上挑戰人生的不可能IRONMAN70.3Taiwan，今年再次回到2019ChallengeTaiwan113的戰場上。
▲ChallengeTaiwan我來了. │如何備賽│ 比完賽後，很多人紛紛私訊我，這次的113成績進步好多，足足往前推進19分鐘，怎麼練的？我並不是天生的練武奇才，其實就跟你或妳一樣，一樣的愛吃、一樣會發懶，一樣不想動、身材甚至還有點微胖、跑起來很痛苦、覺得流汗很討厭、羨慕死那種天生吃不胖，我卻吃一點就胖，不時的跟老天抱怨不公平。
不過羨慕歸羨慕，抱怨歸抱怨，但我知道，如果不做些什麼，我永遠還是那個站在原點的我，所以當決定要報名今年的ChallengeTaiwan113時，就下定決心要好好練習，讓比賽的我，不留下遺憾，而我真的很幸運，在不同的專項上，都有不同的貴人幫助我，鼓勵著我。
「其實，先設定一個簡單的目標，達到後，再設定下一個目標，一步一步的前進，時間一久回頭一看，已經和原來的自己不一樣。
」▲一開始先從飲食控制並配合著重量訓練開始，希望體重能下降，並恢愎基礎肌力，讓身體回到正位上。
│如何備賽│游泳│ 去年IM70.3的游泳成績，大概落在中段班，1900公尺游了47分鐘，但自從去年到日本比完三鐵後，海泳上來後腳踏車所剩無幾，只剩下我的腳踏車掛在那邊….呃，就可以知道游泳這個項目進步的空間還很多，我的想法是：要一次三項都進步，真的太難太難了，畢竟人生當中還有工作、家庭和生活，所以先挑一樣努力練，其它兩項保持固定頻率，等進步了再換另一項。
日本德島縣的三鐵賽，台灣代表神隊友子閔哥，聽到我的煩惱後，晉升成我的游泳教練，他告訴我，游泳最重要的就是「不累」，利用浮力讓身體在水中前進，所以那一陣子瘋狂的練習游泳，最大最大的收獲就是，從很喘很累，游完常常暈頭轉向，慢慢進化成每次游完3000公尺，都不太會累，而且速度沒有掉，但我們因為真的住太遙遠，不能常常請教和修改游泳姿勢，加上後來開始練另外兩項，導致比賽前開始抗拒游泳這件事，雖然我喜歡游泳，但為了比賽練游泳開始很討厭，越抗拒越掙扎，游的越不好就越不想去，完全是個惡性循環。
就在比賽前夕，子閔哥告訴我：一百公尺2:20跟2:40的配速，可能是不累跟很累的差別，但是游了1900公尺才差380秒，況且接下來是90公里自行車，不累去騎很快就可以把這個秒差補回來，但是如果是很累去騎，很有可能騎到半程就爆掉了，聽到他這麼分析無疑給我打了一劑強心針，直到比賽前一週，在子閔哥還有好朋友們的勸說下，開始轉念：游泳就平安游完就好，剩下才是關鍵。
▲游泳平常心看待，保持練習頻率就好，關鍵還是在於騎車和跑步。
│如何備賽│騎車│ 本來就蠻喜歡外騎，賽前其實沒有特別的練習長距離，就是保持著星期三和DWD甲尬睏打混分隊俊儀組長、志源、Louis、小柯、莉英一起晨騎觀音山和微風繞圈圈，每次大約30公里~40公里左右，平日晚上有空就去騎騎河濱，假日就跟著雪馬潔一起到處探險，騎個長距離，還有跟著老戰友雅淳到處騎車，賽前還去日本參加了單車旅行，但因為並沒有太多單車上的訓練，只希望能維持上一次的實力就好。