由adidas 舉辦的《Take On Summer 2016》暑期籃球訓練計劃已進行得 ... 球員們在Czon指導下進行瑜珈訓練，改善柔軟度同時，也能助球員控制 ...NBA本地籃球香港甲一香港大專香港學界練功雜項觀察評測GEAR專訪博客編輯推介SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremail搜尋極力誌SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.NBA本地籃球香港甲一香港大專香港學界練功雜項觀察評測GEAR專訪博客編輯推介由adidas舉辦的《TakeOnSummer2016》暑期籃球訓練計劃已進行得如火如荼，各隊球員都逐漸進入狀態。

計劃其中一大特色，就是除了籃球訓練，還安排了《adidasTrainingAcademy》為參加的球員提供柔軟度（Flexibility）、心肺功能（Cardio）及力量（Power）等訓練課程，全面提昇他們在球場上的水平。

這三件事聽起來跟籃球彷彿沒有關係，但實際上訓練能改善球員在球場上的表現。

而不少NBA球員如DirkNotwitzki、AndreIguodala、KevinGarnett，亦會加插這些訓練，減少受傷機會之餘，也能讓自己在場上表現得更好。

瑜珈導師Czon。

瑜珈鬆弛肌肉，提升場上表現瑜珈導師CzonWong指出，籃球員完成籃球練習後，肌肉會繃緊，令他們無法靈活自如地做動作，甚至抬高手也有困難；而且也會增加受傷的風險，所以職業運動員都必定會做瑜珈等伸展動作。

她解釋，瑜珈的伸展動作可鬆弛肌肉，增加肢體活動幅度、提升肌肉復原速度和爆發力。

球員們在Czon指導下進行瑜珈訓練，改善柔軟度同時，也能助球員控制情緒，在關鍵時刻才能作出最好的決定。

她補充說：「瑜珈要求放鬆自我，節奏遠較籃球慢，所以多做也能幫助球員控制情緒，避免在關鍵時刻做錯決定；不同類型的球員的動作都不同，例如射手應多拉大小腿、膊頭、胸部的肌肉。

」她更指出，瑜珈也有一些組合動作，適合隊友之間練習，這些動作要求互相幫忙，所以也能助促進隊友間的溝通。

組合動作有助促進溝通。

Czon強調初學者切忌一開始做長時間的瑜珈或拉筋動作，因為身體不能立即適應。

她建議應該逐步養成習慣，慢慢提昇每次伸展動作的強度和密度，讓身體慢慢適應。

但城市人難以抽空鍛鍊身體，年輕人亦不了解拉筋與打籃球的關係。

她說：「每天20到30分鐘就已經足夠，但都已經很困難。

」她所指的困難，並非難於抽空，而是很難在短時間內完成整套動作。

但她認為球員們願意做就已經很好。

Czon與《TakeOnSummer》球員打成一片。

職業籃球員的生活不應止於籃球訓練，還要配合其他訓練。

Czon說：「若果平時叫他們做伸展動作，是沒有可能的。

但今次《TakeOnSummer》提供全面的訓練模式，有導師教導，他們會更明白當中的重要性。

」場上節奏急促，心肺成為關鍵前香港田徑隊代表楊日雄是今次《TakeOnSummer》心肺功能（Cardio）訓練的教練。

他指是次訓練目標，是希望短時間內大幅度提升球員的心肺功能。

他解釋:「籃球的攻防節奏急促，全場不斷走動，所以良好的心肺功能有助他們穩定表現。

」炎炎夏日練體能，倍感辛酸自己知。

球員在球場上也會在短時間內不斷衝刺，同樣能練習心肺，那麼跟練跑又有何分別﹖楊教練指出，專門練跑的方法與籃球訓練是有很大分別的。

籃球員在場上步伐急促，雖然活動頻率高，但步幅短，形容此為「雞仔步」。

因此，他要求球員在練習時多抬腿及抬膝，從而增加步幅和跑速。

蹲跳較普通跑步耗力。

為了針對球員的弱點，楊教練提供兩款訓練。

一，10秒原地踏步，要求球員只可用前掌著地；二，「殭屍步」，雙腳向前跳，雙腳前掌落地後立即再跳起。

他解釋，這些訓練都能令球員熟習前掌落地，提