開發潛能上限！籃球員肌力訓練指南 | 柔軟度 籃球
籃球不純粹關乎肌肉大塊，透過柔軟度、拉筋、和協調性的專門訓練，讓下肢能在場上做出相應動作才是最重要的。
也因此，若要以籃球作為訓練 ...專案企劃開發潛能上限！籃球員肌力訓練指南 安嘀發表於2016/07/1811:0068,692次點閱人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>前金酒體能教練高漢耀。
（圖片來源：籃球筆記）台灣籃球風氣尤為盛行，一般熱愛籃球卻非專業選手的球迷，觀念上不外乎把投籃練準、運球運順，找到場上正確定位足矣，健身房亦少針對籃球運動設計專門課程。
然而，難道身高體重不足，場上面對大塊頭就只有被吃死的份嗎？當然不是！事實上無論球員或是一般大眾，皆能透過肌力訓練開發更高的能力上限，即便NBA球星亦是如此。
籃球筆記專訪曾任SBL金酒隊的體能教練、現為TFLTAIWAN台灣綜合體適能訓練機構創辦人—高漢耀，解說肌力訓練對於籃球運動的必要性，並親身示範如何透過日常訓練，幫助你奠定體力、耐力、爆發力、速度等，與籃球相關的多項體能基礎，開發出每個人尚未顯露的真正潛力。
籃球員必備肌力條件為何？ 籃球是一項結合快速移動、不斷橫移、改變身體姿勢、加速減速的體育項目，不但要學習如何快速移動，還得培養在不同姿勢下控制住身體的協調性，不論橫移、後撤步、跳躍、阻擋、卡位等動作，都必須具備穩定的身體，除了要有正確的姿勢與架式，尚須具備一定水準的力量做支撐。
高漢耀教練解說肌力訓練對於籃球運動的必要性，並親身示範。
（圖片來源：籃球筆記）穩固下盤，是籃球訓練的基本方向，但不能說只是透過重訓器材，把下肢練到有力就好。
籃球不純粹關乎肌肉大塊，透過柔軟度、拉筋、和協調性的專門訓練，讓下肢能在場上做出相應動作才是最重要的。
也因此，若要以籃球作為訓練目標，勢必得將肌耐力、肌肉彈性、協調性等項目加進課表菜單中。
坊間健身房器材設計目的，多半是為了專門加強身體某一區塊的肌肉，籃球訓練項目則不同，同時得兼顧體重與移動的敏捷性。
以籃球選手來說，會在季外及季初規劃進行較多的重訓項目，待賽季正式開打後，就沒什麼機會把自己放在健身器材裡面進行訓練。
增進籃球技術的重訓項目有哪些？ 「重量訓練」是大家最常聽到的名詞，但對籃球或其他運動領域而言，我們所進行的訓練應稱為「肌力與體能訓練」，旨在加強變向移動、速度、心肺能力等功能。
對籃球員而言，著重肌肉的一次性爆發力與耐久力，訓練方法跟傳統把肌肉練大塊的方式不同。
季前訓練方向為提升力量、拉高身體素質，而一旦進到賽季中，因為要進行戰術、技術及場上攻防等相關訓練，為避免體力消耗，目標就不再是進行大量體能訓練，而是藉由次數較少的高品質訓練，達到維持肌肉與力量的效果。
訓練主要分為2部分：上肢訓練與下肢訓練。
上肢主要針對提升肌耐力為目標，增進球員跑動時的協調動作能力，避免動作跑掉、防守效率降低、核心肌群痠痛等狀況發生；下肢訓練則以避免乳酸堆積為前提，避免選手身體過度疲勞、腳跑不動，造成無法加速及防守對位的困擾。
伏地挺身結合3個防守方向進行上肢訓練上半身可做支撐型的防守動作，培養足夠耐力去完成各種角度的轉換。
首先將3個防守方向支撐動作做起。
伏地挺身結合3個防守方向進行上肢訓練。
（圖片來源：籃球筆記）伏地挺身+側身棒式雙手與肩同寬即可，模擬胸前傳球。
手肘貼近身體不要開。
下降至胸口幾乎觸碰到地面，停一下再起身。
動作放慢，不要求快。
起身後，將身體朝測面旋轉，身體保持平衡。
回到伏地挺身的初始姿勢後，換邊。
如果剛開始連續動作太困難，可將每個方向的動作分開做，以一組10下開始起跳。
待熟練後可增加至1組20下、30下做進階，直到能將3個動作合成一組連環動作。
進階者可加入不同變向角度的維持動作。
進階者可加入不同變向角度的維持動作。
（圖片來源：籃球筆記）上半身以增加耐受力、穩定性為主除此之外，肩關節活動度、柔軟度都是主要訓練重點，不需要特別進行大量的肩推動作，但是肩膀的穩定性一定要維持。
訓練肩膀的穩定性、肩關節活動度、和柔軟度。
（圖片來源：籃球筆記）繩索夾胸透過繩索的不穩定性，做夾胸訓練。
依照角度不同增加難度。
專注在肌肉的使用，求穩定性，不求負重。
針對肩關節活動度進行加強，在某角度下執行大量的反覆變向舉
也因此，若要以籃球作為訓練 ...專案企劃開發潛能上限！籃球員肌力訓練指南 安嘀發表於2016/07/1811:0068,692次點閱人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>前金酒體能教練高漢耀。
（圖片來源：籃球筆記）台灣籃球風氣尤為盛行，一般熱愛籃球卻非專業選手的球迷，觀念上不外乎把投籃練準、運球運順，找到場上正確定位足矣，健身房亦少針對籃球運動設計專門課程。
然而，難道身高體重不足，場上面對大塊頭就只有被吃死的份嗎？當然不是！事實上無論球員或是一般大眾，皆能透過肌力訓練開發更高的能力上限，即便NBA球星亦是如此。
籃球筆記專訪曾任SBL金酒隊的體能教練、現為TFLTAIWAN台灣綜合體適能訓練機構創辦人—高漢耀，解說肌力訓練對於籃球運動的必要性，並親身示範如何透過日常訓練，幫助你奠定體力、耐力、爆發力、速度等，與籃球相關的多項體能基礎，開發出每個人尚未顯露的真正潛力。
籃球員必備肌力條件為何？ 籃球是一項結合快速移動、不斷橫移、改變身體姿勢、加速減速的體育項目，不但要學習如何快速移動，還得培養在不同姿勢下控制住身體的協調性，不論橫移、後撤步、跳躍、阻擋、卡位等動作，都必須具備穩定的身體，除了要有正確的姿勢與架式，尚須具備一定水準的力量做支撐。
高漢耀教練解說肌力訓練對於籃球運動的必要性，並親身示範。
（圖片來源：籃球筆記）穩固下盤，是籃球訓練的基本方向，但不能說只是透過重訓器材，把下肢練到有力就好。
籃球不純粹關乎肌肉大塊，透過柔軟度、拉筋、和協調性的專門訓練，讓下肢能在場上做出相應動作才是最重要的。
也因此，若要以籃球作為訓練目標，勢必得將肌耐力、肌肉彈性、協調性等項目加進課表菜單中。
坊間健身房器材設計目的，多半是為了專門加強身體某一區塊的肌肉，籃球訓練項目則不同，同時得兼顧體重與移動的敏捷性。
以籃球選手來說，會在季外及季初規劃進行較多的重訓項目，待賽季正式開打後，就沒什麼機會把自己放在健身器材裡面進行訓練。
增進籃球技術的重訓項目有哪些？ 「重量訓練」是大家最常聽到的名詞，但對籃球或其他運動領域而言，我們所進行的訓練應稱為「肌力與體能訓練」，旨在加強變向移動、速度、心肺能力等功能。
對籃球員而言，著重肌肉的一次性爆發力與耐久力，訓練方法跟傳統把肌肉練大塊的方式不同。
季前訓練方向為提升力量、拉高身體素質，而一旦進到賽季中，因為要進行戰術、技術及場上攻防等相關訓練，為避免體力消耗，目標就不再是進行大量體能訓練，而是藉由次數較少的高品質訓練，達到維持肌肉與力量的效果。
訓練主要分為2部分：上肢訓練與下肢訓練。
上肢主要針對提升肌耐力為目標，增進球員跑動時的協調動作能力，避免動作跑掉、防守效率降低、核心肌群痠痛等狀況發生；下肢訓練則以避免乳酸堆積為前提，避免選手身體過度疲勞、腳跑不動，造成無法加速及防守對位的困擾。
伏地挺身結合3個防守方向進行上肢訓練上半身可做支撐型的防守動作，培養足夠耐力去完成各種角度的轉換。
首先將3個防守方向支撐動作做起。
伏地挺身結合3個防守方向進行上肢訓練。
（圖片來源：籃球筆記）伏地挺身+側身棒式雙手與肩同寬即可，模擬胸前傳球。
手肘貼近身體不要開。
下降至胸口幾乎觸碰到地面，停一下再起身。
動作放慢，不要求快。
起身後，將身體朝測面旋轉，身體保持平衡。
回到伏地挺身的初始姿勢後，換邊。
如果剛開始連續動作太困難，可將每個方向的動作分開做，以一組10下開始起跳。
待熟練後可增加至1組20下、30下做進階，直到能將3個動作合成一組連環動作。
進階者可加入不同變向角度的維持動作。
進階者可加入不同變向角度的維持動作。
（圖片來源：籃球筆記）上半身以增加耐受力、穩定性為主除此之外，肩關節活動度、柔軟度都是主要訓練重點，不需要特別進行大量的肩推動作，但是肩膀的穩定性一定要維持。
訓練肩膀的穩定性、肩關節活動度、和柔軟度。
（圖片來源：籃球筆記）繩索夾胸透過繩索的不穩定性，做夾胸訓練。
依照角度不同增加難度。
專注在肌肉的使用，求穩定性，不求負重。
針對肩關節活動度進行加強，在某角度下執行大量的反覆變向舉