... 身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等(全國體育 ...加強你的協調性訓練老徐發表於2014/01/1400:0076,180次點閱0人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>  協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂(林輝雄，1990)。

在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等(全國體育學院教材委員會，1990)。

 「影響協調性」的因素：一、選手智力：記憶精密技戰術且快速的思維，是構成選手分析能力的主因。

二、感覺器官的靈巧度與精確性：感覺器官是運動分析器與本體感受器的關鍵。

三、運動經驗：技能在不同情況、環境中適應，那是更協調、準確與有效的關鍵。

四、其他體能的發展：因為協調和速度、力量、耐力與柔軟性有關。

 「影響協調性」因素有： 一、交互抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。

二、力量--反面肌肉的放鬆與收縮。

三、耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。

四、心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。

五、本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。

 「協調性訓練法」大概有以下九種手段(全國體育學院教材委員會，1990)：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以遊戲方式完成複雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；7、改變動作空間範圍；8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

 TheBESTBasketballConditioningDrills 協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。

在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。

協調性訓練由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。

 在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。

強度以七十%，頻率以每星期三次。

動作如下： 一、縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。

二、前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。

三、側跳：方法要領同上，但向左與右跳。

四、方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。

五、轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

六、跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。

七、側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。

八、手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。

九、站蹲撐立：站立後蹲然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地最後站起。

 此為一組循環。

其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。

當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。

 方法練習實例從特殊的位置開始運動 各種側向或向後跳躍如跳遠、深跳以非慣用肢或特殊位置完成各項技能用非慣用手擲鐵餅或鉛球；用非慣用手或腳打或踢球改變完成動作的速度或節拍(節奏) 逐漸增加節奏；變換節奏限制完成各種技能的空間 縮小球類比賽場地變化技術的要素或各種技能 採用不熟悉的跳遠技術；以起跳腿或非起跳腿進行超過器械或障礙跳遠技術透過各種輔助動作來增加運動的難度 採用多樣化器械、和難度做各式穿梭跑結合新學會的技能完成部分或指定的體操或花式溜冰動作；選用新學技能進行遊戲或比賽增加練習同伴的對抗能力或阻力增加對方隊員人數並使用不同戰術；與不同隊伍(同伴)進行比賽製造特殊的運動環境改變跑步或滑雪場地形；在有浪的水中進行游泳或划船訓練；負重完