運動資訊第一站2021半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈運動健護全收錄20本，提供半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈運動的4大法則1.《瑜伽，遇見真我的進行式（附「輕柔做瑜伽」DVD）》作者：RachelTsai，跟隨一代大師SriKPattabhiJois（已於二○○九年過世）和他的傳人SharathRangaswamy學習。

同時持續七年追隨曾任美國新墨西哥州阿育吠陀學院梵文教學總監的芭芭拉．庫克（BarbaraCook），深入進修梵文文法，梵頌和研讀古典瑜伽哲學、印度密宗、奧義書經典，並學習印度吠陀和西洋占星學。

　　近年來，她每年持續追隨上師理查．佛里曼（RichardFreema...2.《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式：沒有瑜伽經驗也OK！讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展》作者：Kaz（森和世），只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。

　　3.按摩內臟、消除便秘　　頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。

　　4.改善全身浮腫　　下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。

踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。

　　◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展　　1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋...3.《全圖解176式！練正確的肌群‧不受傷學瑜伽》作者：StudioYoggy今津貴美展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。

　　◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作　　透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。

　　◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方　　重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。

　　◎配合練習者的程...4.《瑜伽手印大全：108種療癒手印圖解＋引導式冥想》作者：喬瑟夫莉蓮．雷佩吉。

手印就是能夠喚起某種心理和精神態度的手勢，每一種手勢都各有其獨特品質或「印形」。

Mudra這個字源自兩個字根：mud的意思是「喜悅」、「愉悅」、或「歡喜」；rati的意思是「帶來」。

手印能夠為我們帶來自身內在本有的喜悅和歡喜，它們一直都在，只是等待被喚醒。

　　手印的使用，跟印度靈修傳統的關係最為密切，已超過兩千年歷史。

不過，世界各地各種不同宗教傳統也使用手印，包括基督宗教，我們經...5.《14天擺脫西洋梨：瑜伽下半身塑體(附贈示範教學光碟)》作者：林怡君張翠芬由瑜伽老師林怡君示範指導。

身為健康資訊的傳遞者，希望傳播正確的健康訊息，告訴大家瑜伽的美妙，讓人人健康快樂又美麗。

PartΙ瑜伽幫您輕鬆抖落一身肥肉1.瑜伽──新休閒風潮（1）瑜伽的緣起（2）維持荷爾蒙正常分泌2、學會呼吸輕鬆瘦──瑜伽與呼吸法（1）正確呼吸有助脂肪燃燒（2）腹式呼吸安定心神3.瑜伽與靜坐4.暖身運動不可少（1）全身伸展（2）肩膀運動（3）頸部...6.《超療癒！和緩流動伸展的全身瑜伽（附DVD）：在家跟著10組精心編排的串聯體式課程＆DVD教學，與身心常見的緊繃不適溫柔和解。

》作者：近藤真由美 　　‧美國瑜伽聯盟認證講師（E-RYT200RYT500）　　‧瑜伽治療師／EsalenBodyworkPractitioner　　‧阿育吠陀生活型態諮詢師AyurvedaLifestyleCounseling前言……2本書的瑜伽教學重點……4本書使用方法……8DVD使用方法……10 瑜伽基礎指引……11練習瑜伽前...7.《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》作者：SujitKumar屈曲練習）2.手腕運動症狀：背部疼痛背部疼痛1.貓牛式2.下犬式3.鱷魚式（背後扣指）4.腹部深呼吸5.靜坐冥想（基本盤腿坐姿）圓背／駝背／肩胛骨生鏽1.鷹式2.反手交扣肩部伸展脊椎側彎1.半虎式2.下犬式（屈膝）3.嬰兒式（輔助枕）椎間盤突出1.單角蝗蟲式2.鱷魚式（單手單腳）症狀：骨盆疼痛骨盆歪斜1.騎馬式｜第一階段：雙手置於地板2.騎馬式｜第...8.《懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調》作者：崎田美菜式】大腦瞬間清醒，將新鮮氧氣輸送到全身…50【簡易版反轉頭碰膝式】喚醒身體、促進血液循環…54【髖關節伸展操】改善肩頸僵硬，排出堆積在下半身的老舊廢物…58【英雄式二】促進全身血液循環，提升基礎代謝…6