9月份會開始用短影片，介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽，讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!! 【側腰伸展-動作重點】. 1.端坐讓脊椎往上 ...Skiptocontent 因為肩膀太卡造成在手倒立和後彎時碰到過不去的瓶頸（身體的過不去是靠意志力也沒用的XD）於是迷編從8月開始請 #Sofi老師 上1對1私人課程，終於要面對處理我的陳年固疾”駝背”跟”包肩”問題。

練習幾次下來，覺得原本肩頸痠痛和偏頭痛的情況很有改善，於是決定拍影片跟大家做分享，在家裡時也能做到簡單的伸展，好好的讓身體休息放鬆。

–引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良。

肩頸痠痛的人「通常」頭部會比較往前傾、駝背、垂肩，包肩，或是整個人坐得垮垮的。

人的頭很重，至少有七、八公斤甚至到十公斤。

頭如果前傾5公分，肩頸的負擔會比正常多2.7倍。

姿勢不好或是一個姿勢過久，肩頸肌肉也會負荷大增，處在緊張狀態無法休息，就會缺氧、缺血因而僵硬。

要是再沒有適度伸展，就會造成肌肉逐漸縮短，之後就更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。

等到關節、韌帶病變，就得花上更多時間回復，最好在出現僵硬徵兆時就立即處理。

以前痠痛不舒服我會跑去按摩（偏頭痛嚴重的時候還會一次請兩位師傅，一個按頭、一個按身體）但是外力按摩畢竟治不到本，只輕鬆一兩天就又開始緊繃啊:(還是那句話：真的是沒有不勞而獲的事，身體想要輕鬆也要知道用對的方法。

真正治標，還得自己認真做伸展運動才能放鬆深層肌肉；接著再配合運動訓練肌力、耐力和平衡，讓肌肉能承受較大負荷。

9月份會開始用短影片，介紹能紓緩肩頸、腰背緊張的簡易瑜伽，讓頭不再痛痛、讓肩膀不再沈甸甸!!  【側腰伸展-動作重點】1.端坐讓脊椎往上延伸，下巴平直微縮不要突出。

2.右手肘往地板靠近，左手伸直往上往右延伸，#胸口保持打開並朝向正前方，盡量將背部保持挺直，感覺腋下和肋骨側邊及側腰皮膚整個被拉開。

3.停在動作中，延續3個長呼吸後，換邊。

以上動作，建議每日可按順序左右各做6回，每回6次，不必太勉強，循序漸進就好。

#瑜伽迷 #私人課的好處就是針對性很強Vee瑜珈修習的基礎YOGAmiii瑜伽迷–瑜珈小教室牛面式分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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