建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操ByJosephine2014年6月27日FacebookLine除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。

   隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。

腰部兩側、身體斜側到底要怎麼瘦？建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。

 特別要提醒在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到側邊，伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈窕又健康。

  ➡️用瑜珈消除大腿內側肥肉改善腿部水腫 ➡️想擁有翹臀？學小狗尿尿就對了 ➡️瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理➡️尾牙過年聚餐肥滋滋MirandaKerr示範瑜珈扭轉動作教你清宿便腰瘦祕訣➡️太忙、好累…不要再找藉口了！做瑜珈其實可以很輕鬆！➡️過年不怕胖！好萊塢名人最愛的5種瘦身方法➡️時尚運動女孩必知！不要帶妝運動的3重點➡️簡單健身教學運動初學者必學6招局部雕塑➡️Victoria'sSecret天使養成班！8位性感超模的運動建議➡️3招有效避免運動後的肌肉痠痛     攝影：PrathapBlackP@YogaJourneyMirandaKerr米蘭達可兒瑜珈伸展操脂肪瘦腰MoreVogue推薦Vogue雙語讀時尚美劇主角聊天對白常說的"Beenthere." 到底是什麼意思呢？ByVavLin2021年5月6日Beauty挑戰最奢華！GA高訂紅氣墊再推隱藏晶鑽款！無可比擬的頂級高質感一眼就心動！ByCharlene2021年4月9日