身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠 ... | 復 健 瑜珈
很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩… ... 但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛－《醫學瑜伽解痛聖經》14369人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩……就可以遠離疼痛，這是錯誤的觀念。
這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發。
文／謝明儒 醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。
▍瑜伽就是要彎折身體？ 很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美…… 錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。
這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。
舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。
做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。
▍老師都會受傷了，何況是學生 當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。
當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。
台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
(圖片來源：pexels) 就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？ 無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。
▍醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥 醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。
練習瑜伽的３不！練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。
伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。
▍一定要學習醫學瑜伽5大理由 1.融合中西醫學的呼吸醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2.疼痛治療導向的筋膜伸展痛的根源都是肌筋
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這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發。
文／謝明儒 醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。
▍瑜伽就是要彎折身體？ 很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美…… 錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。
這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。
舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。
做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。
▍老師都會受傷了，何況是學生 當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。
當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。
台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
(圖片來源：pexels) 就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？ 無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。
▍醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥 醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。
練習瑜伽的３不！練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。
伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。
▍一定要學習醫學瑜伽5大理由 1.融合中西醫學的呼吸醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2.疼痛治療導向的筋膜伸展痛的根源都是肌筋