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　　了解「無法放鬆」的真相，　　解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。

　　舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。

究竟是什麼問題？　　你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。

從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。

　　◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。

　　藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。

瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。

　　◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。

　　「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。

　　「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。

　　「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。

　　◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。

　　書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。

　　〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。

　　〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。

　　〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。

　　〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。

　　【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】　　‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。

　　→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。