復 健 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. The Mat 復健瑜珈開課了!...
根據黃威傑脊椎神經科醫師Dr. Jeffrey Hwang的診斷，我們將針對您症狀設計真正適合您的瑜珈動作，能夠精準有效地伸展,幫助您舒緩疼痛,達到復健的效果。
課程分 ...सीधेइसपरजाएँइसपेजकेसेक्शनपहुँच-योग्यतामददयहमेनूखोलनेकेलिएalt+/दबाएँNoticeआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.Facebookमेंलॉगइनकरेंआगेबढ़नेकेलिएआपकोलॉगइनकरनाहोगा.लॉगइनकरेंखाताभूलगए?·Facebookकेलिएसाइनअपकरेंहिन्दीاردوਪੰਜਾਬੀবাংলাગુજરાતીमराठीதமிழ்తెలుగుമലയാളംಕನ್ನಡEnglish(US)साइनअपकरेंलॉगइनकरेंMessengerFacebookLiteWatchलोगपेजपेजश्रेणियाँस्थानखेलस्थानMarketplaceFacebookPayसमूहनौकरियाँOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसेवाएँवोटिंगसूचनाकेंद्रपरिचयविज्ञापनबनाएँपेजबनाएँडेवलपरकरियरप्राइवेसीकुकीविज्ञापनविकल्पशर्तेंहेल्पसेंटरसेटिंगएक्टिविटीलॉगFacebook©2021
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2. 舒緩坐骨神經痛，除了復健，瑜珈也可以！
在今天看見明天×舒緩坐骨神經痛，除了復健，瑜珈也可以！高寶書版最新觀點達志2018-12-1116:42+A-A加入收藏有些坐骨神經痛主要起因於下背部的病變。
文／ 蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 坐骨神經痛是因為坐骨神經受到刺激或壓力而引發的，而坐骨神經是下背部的主要神經叢。
這樣的疼痛往往會從臀部開始，並沿著腿部向下延伸。
椎間盤突出或梨狀肌壓迫到坐骨神經（梨狀肌是讓大腿能向外轉動的臀部肌肉），也經常引發坐骨神經痛。
坐骨神經痛起來實在會讓人痛不欲生，不過以下的修復瑜伽序列能有效幫助你打開髖關節，進而舒緩疼痛。
練習時間：35分鐘 所需輔具 瑜伽墊瑜伽枕瑜伽眼枕（可省略） 做法 1.先來到抵牆貓牛式，保持四分鐘，專注於你的呼吸，讓背部放鬆。
2.來到簡單的橋式，將瑜伽枕墊在下背部。
往瑜伽枕上靠，並完全放鬆。
保持這個姿勢六分鐘。
3.再來到以瑜伽枕輔助的鴿式，每側維持五分鐘。
4.最後是大休息。
將瑜伽枕墊在膝蓋下方，並休息十五分鐘。
可以使用瑜伽眼枕加深放鬆。
（本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼著） 復健瑜珈舒緩坐骨神經痛神經壓迫修復瑜珈瑜珈坐骨神經痛神經壓迫舒緩復健延伸閱讀壓力山大、背部疼痛...靠瑜珈這四步緩解不適！2018-11-20練瑜珈緩解肌肉痠痛小心造成上肢受傷2017-07-07梨狀肌症候群好痠痛 易誤診為坐骨神經痛2016-05-16消腫抗老？空中瑜珈的真相和迷思2016-03-24這樣做，揮別坐骨神經痛！2015-10-11台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
文／ 蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 坐骨神經痛是因為坐骨神經受到刺激或壓力而引發的，而坐骨神經是下背部的主要神經叢。
這樣的疼痛往往會從臀部開始，並沿著腿部向下延伸。
椎間盤突出或梨狀肌壓迫到坐骨神經（梨狀肌是讓大腿能向外轉動的臀部肌肉），也經常引發坐骨神經痛。
坐骨神經痛起來實在會讓人痛不欲生，不過以下的修復瑜伽序列能有效幫助你打開髖關節，進而舒緩疼痛。
練習時間：35分鐘 所需輔具 瑜伽墊瑜伽枕瑜伽眼枕（可省略） 做法 1.先來到抵牆貓牛式，保持四分鐘，專注於你的呼吸，讓背部放鬆。
2.來到簡單的橋式，將瑜伽枕墊在下背部。
往瑜伽枕上靠，並完全放鬆。
保持這個姿勢六分鐘。
3.再來到以瑜伽枕輔助的鴿式，每側維持五分鐘。
4.最後是大休息。
將瑜伽枕墊在膝蓋下方，並休息十五分鐘。
可以使用瑜伽眼枕加深放鬆。
（本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼著） 復健瑜珈舒緩坐骨神經痛神經壓迫修復瑜珈瑜珈坐骨神經痛神經壓迫舒緩復健延伸閱讀壓力山大、背部疼痛...靠瑜珈這四步緩解不適！2018-11-20練瑜珈緩解肌肉痠痛小心造成上肢受傷2017-07-07梨狀肌症候群好痠痛 易誤診為坐骨神經痛2016-05-16消腫抗老？空中瑜珈的真相和迷思2016-03-24這樣做，揮別坐骨神經痛！2015-10-11台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門:
3. 如何靠瑜珈復健
靠瑜珈復健照理說是理所當然的，但因為現在這瑜珈的流行，讓我覺得有些本末倒置的地方，有時也感到啼笑皆非。
例如練瑜珈可以減肥嗎？瑜珈練習小屋瑜伽,景美,萬隆,公館跳至主要內容←該怎麼練呼吸（四）告別惱人的生理痛！→如何靠瑜珈復健發佈日期:2008年9月15日，作者:alfredc靠瑜珈復健照理說是理所當然的，但因為現在這瑜珈的流行，讓我覺得有些本末倒置的地方，有時也感到啼笑皆非。
例如練瑜珈可以減肥嗎？練瑜珈會受傷嗎？練瑜珈要不要吃素等等問題。
瑜珈不是宗教，也不是一種社會活動。
瑜珈是古代人發現一連串可以促進身心健康的方法的集合，叫做瑜珈是因為要促進身心健康，身與心要同時鍛鍊而且互相呼應。
只要身體恢復健康，就沒有肥胖問題，受傷的人更是要復健，吃不吃素自然也跟身體想不想變健康有關，而不是一種神聖的要求。
現在最麻煩的還是因為練瑜珈而受傷的人更多了，所以有傷的人想靠瑜珈復健似乎更令人卻步，總歸一句話：這都是譁眾取寵的結果。
過去曾講過練瑜珈如何避免受傷，也有許多瑜珈老師以此為標榜，這些知識到了目前都算普及。
這一次想特別說說身體有傷如何靠瑜珈復健。
自我練瑜珈到現在，看過很多靠練瑜珈而把身體病痛復原的例子，所以這不是遙不可及的事。
以我經驗，大部分靠瑜珈恢復健康的人都有一個共同點，就是意志力強，他們都每天不間斷的練習，風雨無阻，也不被一點身體疼痛訊號給干擾。
我常講練瑜珈要痛就停，難道不對嗎？對大眾教學上的需要，的確要大家痛就停，以免製造更多瑜珈傷患。
少數意志力強的人不用講自己也能自我要求，而且疼痛並不是絕對的，要去瞭解疼痛訊號的起因，練了身體有沒有好轉他們是很清楚的，說穿了就是這樣而已。
但這些沒辦法大聲公開的講，不然只會帶來反效果。
擺開不好講的精神意志力話題，這次對如何靠瑜珈復健提供一些意見。
首先認識一下傷痛。
身體傷痛簡單可以歸納以下幾種：上肢問題、下肢問題、脊椎問題、內臟問題以及氣血循環問題。
四肢與脊椎的問題以關節居多，然後才是肌肉（包含韌帶）傷害。
內臟問題比較複雜，這次就不談。
有關節肌肉問題的人非常多，尤其人到中年肩膀膝蓋幾乎十有八個有問題，大部分人都是小小酸痛忍住不管它，等嚴重了再想辦法，這些人往往一練瑜珈問題就開始浮現，到底是練壞了還是原來就有毛病，時常自己也搞不清楚的。
瑜珈講身體有五行氣，氣就是能量，五行分別是上行、下行、左行、右行以及遍行，我認為這是廢話啦，身體能量自然是四通八達的，不過印度人比較有科學精神，凡事都要講的很清楚。
能量藉由血液或其他體液輸送到全身，這個輸送氣的管道就是脈，身體只要能量到的了的地方都有脈，所以瑜珈講身體有八萬四千條脈，這是形容其多不可數，主要的三條為中、左、右，一般人不必管它，要留意的是這八萬四千條，血管、淋巴管各種知不知名的營養輸送管道都算。
想像一下，一條水管用了多年裡頭多少會積垢，平時水流量少或許無所謂也沒感覺，一旦水流量大，積垢嚴重一點的地方會如何？膨脹？阻塞？都有可能，中醫講痛則不通、通則不痛就是這道理。
平時不運動又營養過剩的人，身體囤積了不少廢物，一旦運動起來氣血流量增加，阻塞有問題的脈就要發作，又者有問題的脈特別不堪操，稍微一操練相關位置的組織就先壞掉了，所以到底是先有毛病還是練壞了？其實都是。
也有人說，做其他運動沒事，就練瑜珈才會。
這就是瑜珈厲害的地方，其他運動花十小時練到的，瑜珈可能一小時就練到了。
其他運動只練到身體局部，瑜珈全身都給你練到了。
所以我常說練瑜珈是投資報酬率很高的。
又或者是外力引起或自己不小心造成的傷害，如骨折、筋肉拉傷或關節軟骨變形磨損等等，這些傷處也是一樣阻塞不通暢的，因為傷後再生的組織不會像原來的一樣健全，筋肉變硬、粗收縮不良都會有，甚至因為某處受傷無法施力而造成其他正常部位連帶受影響，這些更要有完善的復健過程，不可以放著不管，復健過程中要更小心以免造成二次傷害。
那現在有五十肩、上背痛下背痛、膝蓋痛或者其他物理傷害的人要怎麼樣靠練瑜珈復健？以下歸納幾個簡單的要點僅供參考，再提醒一次，勤快是最基本的。
第一個要點，就是你的身體需要足夠能量來復原。
這絕對不能只靠飲食，現代人飲食都過量了，營養過剩或者沒轉化為能量你的脈才會塞住，內臟不健康，能量就更轉換不完全，食物產生的廢物會更多。
例如練瑜珈可以減肥嗎？瑜珈練習小屋瑜伽,景美,萬隆,公館跳至主要內容←該怎麼練呼吸（四）告別惱人的生理痛！→如何靠瑜珈復健發佈日期:2008年9月15日，作者:alfredc靠瑜珈復健照理說是理所當然的，但因為現在這瑜珈的流行，讓我覺得有些本末倒置的地方，有時也感到啼笑皆非。
例如練瑜珈可以減肥嗎？練瑜珈會受傷嗎？練瑜珈要不要吃素等等問題。
瑜珈不是宗教，也不是一種社會活動。
瑜珈是古代人發現一連串可以促進身心健康的方法的集合，叫做瑜珈是因為要促進身心健康，身與心要同時鍛鍊而且互相呼應。
只要身體恢復健康，就沒有肥胖問題，受傷的人更是要復健，吃不吃素自然也跟身體想不想變健康有關，而不是一種神聖的要求。
現在最麻煩的還是因為練瑜珈而受傷的人更多了，所以有傷的人想靠瑜珈復健似乎更令人卻步，總歸一句話：這都是譁眾取寵的結果。
過去曾講過練瑜珈如何避免受傷，也有許多瑜珈老師以此為標榜，這些知識到了目前都算普及。
這一次想特別說說身體有傷如何靠瑜珈復健。
自我練瑜珈到現在，看過很多靠練瑜珈而把身體病痛復原的例子，所以這不是遙不可及的事。
以我經驗，大部分靠瑜珈恢復健康的人都有一個共同點，就是意志力強，他們都每天不間斷的練習，風雨無阻，也不被一點身體疼痛訊號給干擾。
我常講練瑜珈要痛就停，難道不對嗎？對大眾教學上的需要，的確要大家痛就停，以免製造更多瑜珈傷患。
少數意志力強的人不用講自己也能自我要求，而且疼痛並不是絕對的，要去瞭解疼痛訊號的起因，練了身體有沒有好轉他們是很清楚的，說穿了就是這樣而已。
但這些沒辦法大聲公開的講，不然只會帶來反效果。
擺開不好講的精神意志力話題，這次對如何靠瑜珈復健提供一些意見。
首先認識一下傷痛。
身體傷痛簡單可以歸納以下幾種：上肢問題、下肢問題、脊椎問題、內臟問題以及氣血循環問題。
四肢與脊椎的問題以關節居多，然後才是肌肉（包含韌帶）傷害。
內臟問題比較複雜，這次就不談。
有關節肌肉問題的人非常多，尤其人到中年肩膀膝蓋幾乎十有八個有問題，大部分人都是小小酸痛忍住不管它，等嚴重了再想辦法，這些人往往一練瑜珈問題就開始浮現，到底是練壞了還是原來就有毛病，時常自己也搞不清楚的。
瑜珈講身體有五行氣，氣就是能量，五行分別是上行、下行、左行、右行以及遍行，我認為這是廢話啦，身體能量自然是四通八達的，不過印度人比較有科學精神，凡事都要講的很清楚。
能量藉由血液或其他體液輸送到全身，這個輸送氣的管道就是脈，身體只要能量到的了的地方都有脈，所以瑜珈講身體有八萬四千條脈，這是形容其多不可數，主要的三條為中、左、右，一般人不必管它，要留意的是這八萬四千條，血管、淋巴管各種知不知名的營養輸送管道都算。
想像一下，一條水管用了多年裡頭多少會積垢，平時水流量少或許無所謂也沒感覺，一旦水流量大，積垢嚴重一點的地方會如何？膨脹？阻塞？都有可能，中醫講痛則不通、通則不痛就是這道理。
平時不運動又營養過剩的人，身體囤積了不少廢物，一旦運動起來氣血流量增加，阻塞有問題的脈就要發作，又者有問題的脈特別不堪操，稍微一操練相關位置的組織就先壞掉了，所以到底是先有毛病還是練壞了？其實都是。
也有人說，做其他運動沒事，就練瑜珈才會。
這就是瑜珈厲害的地方，其他運動花十小時練到的，瑜珈可能一小時就練到了。
其他運動只練到身體局部，瑜珈全身都給你練到了。
所以我常說練瑜珈是投資報酬率很高的。
又或者是外力引起或自己不小心造成的傷害，如骨折、筋肉拉傷或關節軟骨變形磨損等等，這些傷處也是一樣阻塞不通暢的，因為傷後再生的組織不會像原來的一樣健全，筋肉變硬、粗收縮不良都會有，甚至因為某處受傷無法施力而造成其他正常部位連帶受影響，這些更要有完善的復健過程，不可以放著不管，復健過程中要更小心以免造成二次傷害。
那現在有五十肩、上背痛下背痛、膝蓋痛或者其他物理傷害的人要怎麼樣靠練瑜珈復健？以下歸納幾個簡單的要點僅供參考，再提醒一次，勤快是最基本的。
第一個要點，就是你的身體需要足夠能量來復原。
這絕對不能只靠飲食，現代人飲食都過量了，營養過剩或者沒轉化為能量你的脈才會塞住，內臟不健康，能量就更轉換不完全，食物產生的廢物會更多。
4. 咬牙復健，痛就像從骨子裡湧出1年後打破紀錄重返瑜伽墊
她將復健的疼痛結合瑜伽呼吸法，讓復健過程變得不再漫長。
清明過後，氣候逐漸暖和，陽光透過落地窗，灑在大安運動中心2樓的長廊。
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若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療治療歷程與心得咬牙復健，痛就像從骨子裡湧出 1年後打破紀錄重返瑜伽墊收藏圖片來源/陳德信瀏覽數7,7262019/05/01·作者/李佳欣·出處/康健雜誌第246期放大字體一場意外車禍，造成粉碎性骨折，對瑜伽老師葉子來說，更是生命中的一大打擊。
然而她始終相信，自己一定可以站回瑜伽墊，再度擁抱生命的熱情。
她將復健的疼痛結合瑜伽呼吸法，讓復健過程變得不再漫長。
清明過後，氣候逐漸暖和，陽光透過落地窗，灑在大安運動中心2樓的長廊。
瑜伽老師葉浩喻（以下稱葉子）鋪起瑜伽墊，做了幾個深呼吸後，輕輕地挺身跪坐，示範伸展練習。
如果葉子不說，恐怕沒人知道這看來稀鬆平常的動作，是她用了近1年半時間才換回的。
「就是這裡，你看到的地方當時都斷了，」葉子拉起左腳褲管，指著小腿上清晰可見、3條長得像蜈蚣的縫線說。
由滿腹熱情變絕望 辭工作投入瑜伽，卻逢重大變故2017年8月的一個上午，葉子在騎車途中，連人帶車被撞飛數公尺遠。
再度張開眼睛，已躺在急診室中。
腦震盪、左腿失去知覺，脛骨與腓骨嚴重粉碎性骨折。
醫師說，即使手術成功，傷腿恐怕也只剩下6、7成功能。
什麼是腦震盪？腦震盪發生後容易留下大大小小後遺症，症狀包括頭痛、噁心、無法集中注意力、全身無力、嗜睡等，且持續超過3個月未好轉。
當病程進入腦震盪後症候群後，其症狀可能持續數月甚至數年之久，嚴重影響病人的生活品質。
診...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字瑜伽脛骨粉碎性骨折骨折復健江昭慶您正在閱讀《康健雜誌》246期你知道自己需要哪類型的復健嗎？1分鐘快速檢測從近乎全癱到能提筆寫字 終於能感覺到自己的腿當初判自己活不了 拚命復健再披上白袍更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》增免疫力又減脂間歇性斷食這樣做熱門文章1.坦承疫調不完全連2日本土病例破百，三級延到中秋之後？陳時中：看看努力的成果怎麼樣4.新冠肺炎症狀和感冒怎麼區分？11大新冠肺炎症狀一次看，潛伏期也不同2.新冠疫苗6大廠牌比較：副作用、保護力、種類一次看懂5.感染新冠的可怕後遺症：永久腦損傷 醫：堪比阿茲海默！年輕病患也難以倖免3.長輩打疫苗陷兩難？預防接種後猝死 返家後密切監測4數值6.莫德納、AZ疫苗效力多少？各國打完有效嗎？5大重點搞懂疫苗數據推薦文章活動看板推薦閱讀保健睡前10招，對抗失眠！最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
清明過後，氣候逐漸暖和，陽光透過落地窗，灑在大安運動中心2樓的長廊。
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然而她始終相信，自己一定可以站回瑜伽墊，再度擁抱生命的熱情。
她將復健的疼痛結合瑜伽呼吸法，讓復健過程變得不再漫長。
清明過後，氣候逐漸暖和，陽光透過落地窗，灑在大安運動中心2樓的長廊。
瑜伽老師葉浩喻（以下稱葉子）鋪起瑜伽墊，做了幾個深呼吸後，輕輕地挺身跪坐，示範伸展練習。
如果葉子不說，恐怕沒人知道這看來稀鬆平常的動作，是她用了近1年半時間才換回的。
「就是這裡，你看到的地方當時都斷了，」葉子拉起左腳褲管，指著小腿上清晰可見、3條長得像蜈蚣的縫線說。
由滿腹熱情變絕望 辭工作投入瑜伽，卻逢重大變故2017年8月的一個上午，葉子在騎車途中，連人帶車被撞飛數公尺遠。
再度張開眼睛，已躺在急診室中。
腦震盪、左腿失去知覺，脛骨與腓骨嚴重粉碎性骨折。
醫師說，即使手術成功，傷腿恐怕也只剩下6、7成功能。
什麼是腦震盪？腦震盪發生後容易留下大大小小後遺症，症狀包括頭痛、噁心、無法集中注意力、全身無力、嗜睡等，且持續超過3個月未好轉。
當病程進入腦震盪後症候群後，其症狀可能持續數月甚至數年之久，嚴重影響病人的生活品質。
診...由康健知識庫提供深入了解什麼是骨折？骨頭受到太大的外力，超過自身所能承受時，不管是裂開、斷掉或變形，都可稱為骨折。
此外還有一些其他成因的骨折非嚴重外力導致，是累積壓力逐漸形成，例如疲勞性骨折，或是骨頭的組成受到改變（最常見的是骨質疏鬆）...由康健知識庫提供深入了解本篇為雜誌訂戶限定內容，訂戶登入看全文成為訂戶看更多文章關鍵字瑜伽脛骨粉碎性骨折骨折復健江昭慶您正在閱讀《康健雜誌》246期你知道自己需要哪類型的復健嗎？1分鐘快速檢測從近乎全癱到能提筆寫字 終於能感覺到自己的腿當初判自己活不了 拚命復健再披上白袍更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》增免疫力又減脂間歇性斷食這樣做熱門文章1.坦承疫調不完全連2日本土病例破百，三級延到中秋之後？陳時中：看看努力的成果怎麼樣4.新冠肺炎症狀和感冒怎麼區分？11大新冠肺炎症狀一次看，潛伏期也不同2.新冠疫苗6大廠牌比較：副作用、保護力、種類一次看懂5.感染新冠的可怕後遺症：永久腦損傷 醫：堪比阿茲海默！年輕病患也難以倖免3.長輩打疫苗陷兩難？預防接種後猝死 返家後密切監測4數值6.莫德納、AZ疫苗效力多少？各國打完有效嗎？5大重點搞懂疫苗數據推薦文章活動看板推薦閱讀保健睡前10招，對抗失眠！最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
5. 博客來-瑜伽療癒的身心復健科學：解讀身體緊繃和疼痛的情緒 ...
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了解「無法放鬆」的真相， 解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。
舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。
究竟是什麼問題？ 你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。
從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。
◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。
藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。
瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。
◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。
「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。
「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。
「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。
◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。
書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。
〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。
〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。
〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。
〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。
【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】 ‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。
→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享優惠組合瑜伽療癒的身心復健科學：解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌，找出創傷源頭的身心掃描原價：380元加低醣餐桌減脂快瘦雞肉料理：57道常備菜、便當菜、省時料理，美味不重複，不撞菜的減重食譜原價：350元優惠組合價【2021幸福文化｜銀河舍聯展】雙書75折2021-05-26→2021-07-07原價：730元組合價 75 折 548 元放入購物車 內容簡介結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作，成為直擊問題根源的「身心掃描」。
了解「無法放鬆」的真相， 解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。
舊傷難癒、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。
究竟是什麼問題？ 你該做的，不是「舒服的伸展」，而是「感受不舒服的動作」。
從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的最佳方式。
◆瑜伽療癒的目標，是找回完整的自己。
藉由基本體位伸展動作，解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應，找出恐慌‧不安的根源，修復身體與情緒，達到內外各層面的完整療癒。
瑜伽療癒的目標，不只是改善身體的緊繃疼痛，是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源，讓自己產生想要解決的行動力與決斷力，追求身體／心理／社會（人際）三種層面的健康。
◆從三種觀點，解析瑜伽療癒對修復身心的功用。
「身體功能」：調整肌肉和筋膜的張力，使姿勢正確，改善肌肉疼痛。
「心理學」：強調專注當下與正向的信念，有助減壓、紓解情緒。
「神經科學」：藉由特定的呼吸法和覺察練習，重新設定並調整大腦的活動，改善持續性疼痛與心理困擾。
◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。
書中收錄的動作練習，不僅是呼吸和伸展的放鬆，或是身體的活動與情緒的紓解，也並非要做出完美的動作，而是要觀察自己的身體/內心感受，調整身體的平衡與張力、釋放壓力，並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。
〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率，維持平順柔軟的呼吸，啟動副交感神經，避免身體進入緊張模式。
〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外，藉由各種體式的姿勢，觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。
〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度，調整肌肉張力與平衡，從中發現壓力的影響，穩定身體、降低緊繃情緒。
〈身心統合〉身體的全面活動，藉由「移動」打破僵化的情緒模式，牽動生活與思考的全面改變。
【瑜伽療癒的個案實例，他們都比昨天的自己更好！】 ‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者，雖然已經過復健治療，舊傷還是常復發。
→了解自己可以做到什麼程度，不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。
6. 瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做 ...
瑜伽作為運動的好處，復健科醫師也大為讚賞，不過也提醒瑜伽入門者，有幾種常見的瑜伽招式可能反而會造成運動傷害！ 瑜伽有益身心 但仍要注意 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」王家瑜報導2021/04/2611:22字體放大如果你想要找一種適合長期訓練、強度不會太高，還可以不受場地或時間限制，隨時隨地都能做的運動，那麼瑜伽或許是不錯的選擇。
瑜伽作為運動的好處，復健科醫師也大為讚賞，不過也提醒瑜伽入門者，有幾種常見的瑜伽招式可能反而會造成運動傷害！ 瑜伽有益身心 但仍要注意運動傷害「瑜伽是全天下、世界上最好的運動。
」復健科醫師侯鐘堡在粉專分享，瑜伽包含了身心靈的滋潤和身體平衡的訓練，對於身體柔軟度、肌耐力、核心肌群的訓練都是一級棒的。
看更多：多運動降血壓、降血糖、抗發炎！哪種運動有效減輕憂鬱、焦慮？ 但他話鋒一轉提到，在診間不時看到有些人練瑜伽受傷，讓他感覺很心痛，因此歸納出3個容易受傷的瑜伽動作，提醒正在練習瑜伽的人參考： 烏鴉式（示意圖／TVBS） 1.烏鴉式烏鴉式是一種進階的手部平衡式，做法是用雙手撐地，雙腳微彎離地，靠著手臂的力量支撐全身。
侯鐘堡說明，烏鴉式對手腕關節帶來很大的壓力，因此初學者常因此受傷，例如手腕關節錯位、手腕韌帶肌腱發炎、腕隧道症候群、網球肘、前臂肌肉過度緊繃，可能導致手麻等症狀。
他建議運動完之後可以熱敷手腕，多做手臂肌肉伸展，避免過度使用手部；另外，減重也有助於減緩手腕壓力，避免運動傷害。
看更多：護腕戴錯更嚴重！手痛不是「纏」起來就好醫師教你怎麼選 頭倒立式（示意圖／TVBS） 2.頭倒立式有些瑜伽進階者會開始訓練頭倒立式，侯鐘堡提醒，例如高血壓、頭頸部動脈瘤、頸椎神經壓迫、手麻、容易暈眩、體重過重的人。
都不適合做這個動作。
如果想要練習頭倒立式，侯鐘堡建議平時先矯正圓肩、駝背的不良姿勢，讓頭頸肩呈現一直線，幫助身體平均分散壓力，這樣在倒立時比較不會壓迫到頸椎神經的通道；當然減重也是一個減少壓力的做法。
看更多：沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！ 鴿式（示意圖／TVBS） 3.開髖式訓練髖部的瑜伽動作很多，包括弓箭步、坐角式、鴿式、蛙式、蜥蜴式等，但侯鐘堡提醒，訓練髖部不代表每個人都厲害到能夠劈腿，也不是每個人都適合把髖部打開這麼大，例如骨盆前傾、天生髖臼發育不全的人，很容易拉傷韌帶；或是髖臼天生覆蓋較多的人，髖關節比較緊，也不適合過度開髖。
看更多：沒跌倒為何屁股好痛？髖關節問題難診斷可能和疝氣、婦科疾病有關！ 他強調，了解自己的身體極限很重要，不要盲目追求動作的極致角度，如果拉傷了記得多熱敷，並暫停練習，如果感覺不適記得看醫生，不要自己亂來，以免造成更嚴重的傷害。
◎本文出自／堡醫師的痠痛堡健室 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瑜伽運動傷害復健科鴿式倒立烏鴉式髖部手腕手麻頸椎熱敷劈腿侯鐘堡延伸閱讀抬腳、甚至倒立有助受孕？女性高潮或許更有效2020/12/1111:11「倒立」也能消下半身水腫、腿勻稱，韓星都在練！2019/11/2018:30拿東西時，手腕和大拇指會痛？1招判斷是不是媽媽手，手腕護具別挑錯2020/08/2116:29連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你2019/12/1018:25趴睡對身體不好？復健科醫師說真相，1妙招教你高枕無憂2020/10/3016:13拿手機姿勢錯誤頸椎易受傷！坐著、躺著「這樣」拿，可減少頸椎退化2021/04/0211:00人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙
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」復健科醫師侯鐘堡在粉專分享，瑜伽包含了身心靈的滋潤和身體平衡的訓練，對於身體柔軟度、肌耐力、核心肌群的訓練都是一級棒的。
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侯鐘堡說明，烏鴉式對手腕關節帶來很大的壓力，因此初學者常因此受傷，例如手腕關節錯位、手腕韌帶肌腱發炎、腕隧道症候群、網球肘、前臂肌肉過度緊繃，可能導致手麻等症狀。
他建議運動完之後可以熱敷手腕，多做手臂肌肉伸展，避免過度使用手部；另外，減重也有助於減緩手腕壓力，避免運動傷害。
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都不適合做這個動作。
如果想要練習頭倒立式，侯鐘堡建議平時先矯正圓肩、駝背的不良姿勢，讓頭頸肩呈現一直線，幫助身體平均分散壓力，這樣在倒立時比較不會壓迫到頸椎神經的通道；當然減重也是一個減少壓力的做法。
看更多：沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！ 鴿式（示意圖／TVBS） 3.開髖式訓練髖部的瑜伽動作很多，包括弓箭步、坐角式、鴿式、蛙式、蜥蜴式等，但侯鐘堡提醒，訓練髖部不代表每個人都厲害到能夠劈腿，也不是每個人都適合把髖部打開這麼大，例如骨盆前傾、天生髖臼發育不全的人，很容易拉傷韌帶；或是髖臼天生覆蓋較多的人，髖關節比較緊，也不適合過度開髖。
看更多：沒跌倒為何屁股好痛？髖關節問題難診斷可能和疝氣、婦科疾病有關！ 他強調，了解自己的身體極限很重要，不要盲目追求動作的極致角度，如果拉傷了記得多熱敷，並暫停練習，如果感覺不適記得看醫生，不要自己亂來，以免造成更嚴重的傷害。
◎本文出自／堡醫師的痠痛堡健室 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瑜伽運動傷害復健科鴿式倒立烏鴉式髖部手腕手麻頸椎熱敷劈腿侯鐘堡延伸閱讀抬腳、甚至倒立有助受孕？女性高潮或許更有效2020/12/1111:11「倒立」也能消下半身水腫、腿勻稱，韓星都在練！2019/11/2018:30拿東西時，手腕和大拇指會痛？1招判斷是不是媽媽手，手腕護具別挑錯2020/08/2116:29連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你2019/12/1018:25趴睡對身體不好？復健科醫師說真相，1妙招教你高枕無憂2020/10/3016:13拿手機姿勢錯誤頸椎易受傷！坐著、躺著「這樣」拿，可減少頸椎退化2021/04/0211:00人氣排行榜1鄭秀文美背全毀？中醫提醒刮痧總呈暗紫色，小心這些病易上身2原來新冠病毒喜歡停留在「這裡」！醫師１張圖表教你遠離COVID-19 叫外送多一步驟較安心3夏天養生有三忌！最熱「三伏天」將至練1招保持內心寧靜4小心新冠肺炎「餐桌上的傳播」醫師說家庭防疫「公筷母匙
7. 復健式瑜珈
復健式瑜珈. 32 videos 462 ... 3 招扭轉調整歪斜體態｜RuRu老師｜愛瑜珈 ... 晨間瑜珈：8分鐘讓你精神百倍｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽.OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle復健式瑜珈-YouTube
8. 身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠 ...
很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩… ... 但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛－《醫學瑜伽解痛聖經》14369人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩……就可以遠離疼痛，這是錯誤的觀念。
這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發。
文／謝明儒 醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。
▍瑜伽就是要彎折身體？ 很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美…… 錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。
這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。
舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。
做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。
▍老師都會受傷了，何況是學生 當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。
當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。
台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
(圖片來源：pexels) 就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？ 無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。
▍醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥 醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。
練習瑜伽的３不！練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。
伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。
▍一定要學習醫學瑜伽5大理由 1.融合中西醫學的呼吸醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2.疼痛治療導向的筋膜伸展痛的根源都是肌筋
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源身體長期痠疼痛？演員蔡淑臻、iFit創辦人、迷客夏副總靠「醫學瑜伽」鬆筋解痛－《醫學瑜伽解痛聖經》14369人瀏覽2019/08/04作者三采文化Suncolor很多人誤以為不必做運動，有去復健、推拿、按摩……就可以遠離疼痛，這是錯誤的觀念。
這些行為屬被動性，或許能幫助筋膜短時間軟化，但肌纖維沒有被真正伸展開，很快就會復發。
文／謝明儒 醫學瑜伽非常適合每一個族群，無論在預防、解決疼痛、保養、修復等身體保健非常受益。
▍瑜伽就是要彎折身體？ 很多人誤以為瑜伽只是在拉筋，其實瑜伽起源於印度人在幽靜的森林中靜坐練習呼吸、內觀冥想，後來漸漸模仿各種動植物的型態，並運用於人體，發展為現今你熟知的瑜伽體位法。
但因瑜珈教學過度商業化，業者為吸引目光，常請模特兒做最彎折的動作，放在廣告宣傳上，塑造成美的象徵，導致民眾容易誤以為：瑜伽就是要凹到這樣、這樣拍照起來很美（帥）、我一定要比旁邊的同學做得更完美…… 錯誤認知、比較的心態下，讓許多人只為了完成動作，忘記了最重要的「呼吸」「傾聽身體的聲音」。
這就是為何在瑜伽風氣盛行的今日，每天都有因練習瑜伽而受傷的人上門求診。
其實，瑜伽有許多動作是在鍛鍊肌耐力和肌力，不只有拉筋伸展而已。
舉例來說，棒式在鍛鍊核心肌群的肌耐力、倒立也是強化肌力的動作。
做瑜伽時，不是只著重在動作是否到位、好看，而是想想做這些動作時，會運用到哪些肌肉、伸展哪些肌肉？並時刻察覺你的呼吸節奏、快慢、深淺，這些才是做瑜伽時，最重要的核心觀念。
▍老師都會受傷了，何況是學生 當你走進一間瑜伽教室，就會看到五花八門的瑜伽課程，每種課程強調的重點都不一樣，好的老師會幫你篩選適合的課程，引導你循序漸進，健康練習並愛上這個運動；但不是每個人都那麼幸運，能遇到好的瑜伽老師，這時很可能會一直看著台上老師的動作，然後依樣畫葫蘆，萬一學生很多，老師來不及一一調整每個人的動作，你很可能就這樣踏入了運動傷害的深淵，造成難以抹滅的傷害，疼痛開始巴著你不放。
我曾經在大型瑜伽會館擔任顧問，主要是幫忙挑選瑜伽老師。
當時，有堂很夯的課程，叫做流動瑜伽。
台上的名師一個瑜伽動作停留不到５秒，然後瘋狂換動作，台下的學員上氣不接下氣、抬頭看著老師做，脖子都快扭到了，又急忙地回頭把自己的身體擺到和老師一樣的位置。
(圖片來源：pexels) 就這樣看著很多學員正在做傷害脊椎的動作卻渾然不知，而老師也因忙著快速更換動作，沒有下來矯正學員的姿勢，看得我心驚膽顫⋯⋯後來該老師知道我是醫師，過了半年才私底下告訴我，她有很嚴重的背痛問題，長期都在做復健，但症狀都沒有改善。
提醒正在練瑜伽的你，其本意是為了讓我們緩解病痛，沒病強身更健康，萬一練了更糟，不是得不償失嗎？ 無論是入門的學員或資深的練習者、老師，都常因不當練習或不知什麼姿勢會有傷害而受傷，前來求診，因此我會在診療時將醫學瑜伽一併傳授給患者，教導如何避免受傷，大幅降低以後需要就醫的機率。
▍醫學瑜伽找出身體弱點，對症下藥 醫學瑜伽的特性在引導你找出自己不夠的肌力，加以鍛鍊；同時找出過度緊繃的肌筋膜，且已有痠痛或嚴重症狀者，更要勤做筋膜伸展，讓筋膜恢復健康的韌性，若筋膜的伸縮彈性良好，肌力又足夠，就像黃金盔甲般護身，足夠應付很多意外，像是跌倒或拉傷時，能保障自己免於疼痛過久，並加速復原，反之，筋膜若沒有彈性，肌力也不足，身體就容易受傷、出現筋骨關節病變等問題。
練習瑜伽的３不！練習瑜伽時，要避免「痛、快、憋」。
伸展時有緊繃感即可，過度伸展感覺到痛，是很危險的；且不能快速劇烈，不能憋氣！瑜伽是非常緩慢的運動，最重要的是配合深層的呼吸，並傾聽自己身體的聲音去做，不能勉強。
▍一定要學習醫學瑜伽5大理由 1.融合中西醫學的呼吸醫學瑜伽的主架構是以「呼吸」為主，並融合中西醫學以深層的呼吸牽動內臟筋膜，再搭配肌筋膜鍛鍊，最容易放鬆筋膜，帶動全身的氣血循環。
2.疼痛治療導向的筋膜伸展痛的根源都是肌筋