在今天看見明天×舒緩坐骨神經痛，除了復健，瑜珈也可以！高寶書版最新觀點達志2018-12-1116:42+A-A加入收藏有些坐骨神經痛主要起因於下背部的病變。

文／  蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼 坐骨神經痛是因為坐骨神經受到刺激或壓力而引發的，而坐骨神經是下背部的主要神經叢。

 這樣的疼痛往往會從臀部開始，並沿著腿部向下延伸。

椎間盤突出或梨狀肌壓迫到坐骨神經（梨狀肌是讓大腿能向外轉動的臀部肌肉），也經常引發坐骨神經痛。

 坐骨神經痛起來實在會讓人痛不欲生，不過以下的修復瑜伽序列能有效幫助你打開髖關節，進而舒緩疼痛。

 練習時間：35分鐘 所需輔具 瑜伽墊瑜伽枕瑜伽眼枕（可省略） 做法 1.先來到抵牆貓牛式，保持四分鐘，專注於你的呼吸，讓背部放鬆。

  2.來到簡單的橋式，將瑜伽枕墊在下背部。

往瑜伽枕上靠，並完全放鬆。

 保持這個姿勢六分鐘。

  3.再來到以瑜伽枕輔助的鴿式，每側維持五分鐘。

  4.最後是大休息。

將瑜伽枕墊在膝蓋下方，並休息十五分鐘。

可以使用瑜伽眼枕加深放鬆。

   （本文節錄自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》，高寶書版，蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼著） 復健瑜珈舒緩坐骨神經痛神經壓迫修復瑜珈瑜珈坐骨神經痛神經壓迫舒緩復健延伸閱讀壓力山大、背部疼痛...靠瑜珈這四步緩解不適！2018-11-20練瑜珈緩解肌肉痠痛小心造成上肢受傷2017-07-07梨狀肌症候群好痠痛　易誤診為坐骨神經痛2016-05-16消腫抗老？空中瑜珈的真相和迷思2016-03-24這樣做，揮別坐骨神經痛！2015-10-11台股大盤概況走勢熱門:熱門話題/HOTARTICLES/最新文章/HOTNEWS/台股大盤走勢熱門: