消除後頸僵硬！做4步驟頸部伸展操 | 頸部伸展運動
這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。
動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。
將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>養生保健>養生指南分享到Facebook分享到Google+收藏12015/4/17上午01:14:18華人健康網收藏（關鍵字：頭痛,伸展操,肌肉,伸展運動,肩頸僵硬）這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。
動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。
將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動，維持水平即可。
STEP1：呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在後腦勺，再慢慢地將頭向前壓。
此時請放慢動作，讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2：將十指交扣的雙手放在額頭上，慢慢地將頭部向後壓，並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3：用左手將頭往左側壓，讓左耳慢慢靠近左肩，停留15∼30秒，重複2∼3次。
STEP4：換用右手將頭往右側壓，停留15∼30秒，重複2∼3次。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》甩開五十肩！肩膀前舉＋毛巾操復健解放肩頸年輕10歲！6大好習慣肩膀疼痛≠五十肩 3招寶貝肩關節關於指愛，越激烈越舒服嗎？AV王子鈴木一徹：輕柔不用力，傳達愛意更重要流感疫苗632萬劑10月1日開打！與COVID-19疫苗接種間隔至少7天COVID-19／本土病例+0！今新增6例境外移入【影音版】又犯胃酸？喝養胃粥防胃酸【影音版】少年白讓你看來比實際年齡老？旱蓮黑芝麻粥助調養【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？藥物疑問&喉嚨有症狀諮詢喉嚨有異物感優先考慮胃食道逆流刺激導致喉嚨紅腫，或是鼻涕倒流。
鼻涕倒流或…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？膽結石能放著不管嗎？只要有症狀就要就醫，小心3大併發症！十大癌症—食道癌現代流行病，發生症狀感受最明顯也最差濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...灰指甲變色剪掉就會好？有些指甲病灶位置較難處理，治療指南看過來！膽固醇過高怎麼救？英國新式膽固醇針劑、燕麥等4大飲食助降血脂鎂不足釀肥胖、糖尿病？研究：飲食補充足量鎂離子，改善代謝症候群蝴蝶袖纏身是氣滯惹禍！中醫：按摩刺激2穴位，疏通經絡助緊實常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】走路會痛，灰…【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中醫調理自然偏方養生指南保健迷思銀髮族銀髮樂活銀髮長期照護銀髮性生活癌症百科癌症飲食癌症照護族群分類上班族銀髮族親子男生女生其它購健康呼叫醫師名醫開講健康調查局××為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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STEP1：呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在後腦勺，再慢慢地將頭向前壓。
此時請放慢動作，讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2：將十指交扣的雙手放在額頭上，慢慢地將頭部向後壓，並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3：用左手將頭往左側壓，讓左耳慢慢靠近左肩，停留15∼30秒，重複2∼3次。
STEP4：換用右手將頭往右側壓，停留15∼30秒，重複2∼3次。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》甩開五十肩！肩膀前舉＋毛巾操復健解放肩頸年輕10歲！6大好習慣肩膀疼痛≠五十肩 3招寶貝肩關節關於指愛，越激烈越舒服嗎？AV王子鈴木一徹：輕柔不用力，傳達愛意更重要流感疫苗632萬劑10月1日開打！與COVID-19疫苗接種間隔至少7天COVID-19／本土病例+0！今新增6例境外移入【影音版】又犯胃酸？喝養胃粥防胃酸【影音版】少年白讓你看來比實際年齡老？旱蓮黑芝麻粥助調養【影音版】打完疫苗月經就來，經期變亂？藥物疑問&喉嚨有症狀諮詢喉嚨有異物感優先考慮胃食道逆流刺激導致喉嚨紅腫，或是鼻涕倒流。
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