門診時刻表網路掛號醫療團隊就醫指南資料申請交通資訊首頁衛教園地復健科頸部酸痛的預防與保健             頸部酸痛的預防與保健頸部痠痛是由於頸椎及周圍軟組織（韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化，壓迫刺激頸部的脊髓、神經根及血管，引發頭、頸、肩、手臂以及胸部的疼痛。

主要是以40歲～60歲的中壯年居多，多見於長期低頭工作或有頸部外傷的患者。

椎間盤退化性病變、椎間盤突出、骨質增生、先天性畸形或外傷者亦容易有此症。

對頸部痠痛的不良因子，最常見的是長期固定在同一個姿勢，尤其是固定在不良的姿勢；再者就是不當及重複性的施力動作。

高危險的工作族群包括：長時間伏案的上班族、使用電腦螢幕、繪圖工作者……等。

不良姿勢：通常是指人體頸部前屈超過20度，後仰超過5度，或者過度扭轉的姿勢。

當頸肩部長期處於一固定姿勢時，頸部肌肉會一直處在一緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸肩部的肌肉容易疲勞。

 復健及注意事項急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。

急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。

運動治療可預防下一次的發作，但效果並非立竿見影，需持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。

運動的強度，切勿與他人比較。

正確應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。

標準坐姿為—兩肩自然平放，腰椎挺直，上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成90度，或略向上呈10～20度左右，手腕部和前臂保持同一水平位置，大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成90度，若腿部覺得有壓力，使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間。

    運動治療：放鬆頸部肌肉的運動(一).關節活動度運動：包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動，但必須緩慢進行，且不要引起頸部疼痛。

 (二).肌力訓練伸展運動：a.後頸肌肉伸展運動坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，用力將頭向下壓，數到十再放鬆，連續做十次。

b.右上斜方肌伸展運動坐姿，右手固定予椅底，左手用力將頭壓向左前方，數到十再放鬆，如此連續做10次。

c.左上斜方肌伸展運動：與b同樣相反方向做之。

d.頸部屈肌等長收縮運動手掌置於額頭，頭向前，手向後，相互抗衡頭保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。

e.頸部伸肌等長收縮運動雙手手指交叉至於頭後，頭向後，雙手向前，相互抗衡，頭部保持正中姿勢，數到十再放鬆，連續做十次。

f.肩膀轉圈運動將肩膀緩緩地向後，向下，向前，向上做轉圈的動做連續做十次。

g.胸部與肩部伸展運動站立，雙手向後伸直，握緊扶把或桌面，軀幹盡量向前，牽拉前胸及肩部，數到十再放鬆，連續做十次。

h.主動肩胛內收挺胸運動雙手如稍息姿勢背於身後，站直，盡量將手向下拉，數到十再放鬆，連續做十次。

i.姿勢運動靠牆站立，下巴內收，頸部平貼，頭部上拉，數到十再放鬆，連續做十次。

 j.側屈運動頸部慢慢的側屈，在15秒到30秒之間，以頭部的重量慢慢將頸部的筋拉開。

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