消除後頸僵硬！做4步驟頸部伸展操 | 頸部伸展運動
這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。
動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。
將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動， ...目前位置首頁養生消除後頸僵硬！做4步驟頸部伸展操良醫讀書會About撰文者圖文提供／采實文化2015-04-21瀏覽數：8533蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。
動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。
將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動，維持水平即可。
STEP1：呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在後腦勺，再慢慢地將頭向前壓。
此時請放慢動作，讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2：將十指交扣的雙手放在額頭上，慢慢地將頭部向後壓，並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3：用左手將頭往左側壓，讓左耳慢慢靠近左肩，停留15∼30秒，重複2∼3次。
STEP4：換用右手將頭往右側壓，停留15∼30秒，重複2∼3次。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：坐姿伸展運動伸展間歇訓練站姿後頸頸部評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不再靠修圖！7妙招消除雙下巴在辦公室也能做！擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了每天打電腦，肩頸好僵硬...圖解6個經典動作，甩掉上半身痠痛！整天滑手機...肩膀都僵了！每天「雙手抱肩」3分鐘，拉開肌肉、趕走肩頸痛不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
1「日走萬步」其實沒你想像的健康！快學日本醫學博士的「黃金健走法」：預防肌少症、失智症，一次到位2貼藥布也沒用...「肩痛」原來要按腋下！睡前按30秒，促淋巴流動助排毒3愛喝茶包恐喝下百億塑膠微粒！台大化工博士：1原則從根本解決4別只會喝豆漿！加這「兩種料」高鈣又助眠，每天一杯，擊退惱人的賀爾蒙問題5經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問診過程中，總是有耐心的說明病因、解釋病況；莊醫師十分細心，能將看...黃錦富2人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心小心更容易變胖、感冒！早餐不吃7大罪眼睛過敏好癢？喝「神仙草」桑葉茶上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。
將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動， ...目前位置首頁養生消除後頸僵硬！做4步驟頸部伸展操良醫讀書會About撰文者圖文提供／采實文化2015-04-21瀏覽數：8533蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
這是感覺頭部很重或肩頸僵硬時，可以做的伸展運動。
動作時，請適當調整力道，不要讓頭部有被用力拉扯的感覺。
將頭往旁邊壓時，肩膀和脖子不需跟著動，維持水平即可。
STEP1：呈坐姿或站姿，腰部打直，雙手十指交扣放在後腦勺，再慢慢地將頭向前壓。
此時請放慢動作，讓後頸周遭的肌肉有被伸展的感覺。
STEP2：將十指交扣的雙手放在額頭上，慢慢地將頭部向後壓，並感覺前頸的肌肉正在被伸展。
STEP3：用左手將頭往左側壓，讓左耳慢慢靠近左肩，停留15∼30秒，重複2∼3次。
STEP4：換用右手將頭往右側壓，停留15∼30秒，重複2∼3次。
本文出自采實文化《間歇訓練【最強圖解版】》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：坐姿伸展運動伸展間歇訓練站姿後頸頸部評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不再靠修圖！7妙招消除雙下巴在辦公室也能做！擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了每天打電腦，肩頸好僵硬...圖解6個經典動作，甩掉上半身痠痛！整天滑手機...肩膀都僵了！每天「雙手抱肩」3分鐘，拉開肌肉、趕走肩頸痛不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭回應文章請先登入會員或註冊。
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