「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略！名人「168 ... | 168斷食法
營養師教你「168間歇性斷食法」保證減肥成功懶人包！楊丞琳168斷食菜單，第一餐水煮青菜、蕃薯煎雞肉或煎牛排，第二餐只吃高蛋白粉配無糖 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃Westend61GettyImages炒得火熱的「168間歇性斷食法」就好比時下的“減肥瘦身界TikTok”，大家都要挑戰一波。
大S、侯佩岑、楊丞琳、昆凌、珍妮佛．安妮斯頓等女星都是靠168間歇性斷食減肥法瘦下來！到底這種號稱超容易執行、入門門檻低的168間歇性斷食減肥法有沒有效？怎麼做才會成功？WH邀請到國泰健康管理營養師羅心余，為大家公開“168間歇性斷食法，保證減肥成功教學班”，大家快跟上呀！168間歇性斷食你做錯了哪幾樣？為何肌肉量下滑？解開168間歇性斷食5大失敗迷思喝水減肥有效嗎？解析8杯水、檸檬水...4大作法好處提高基礎代謝率，養成睡覺都在瘦的易瘦體質！廣告-內文未完請往下捲動168間歇性斷食減肥法是什麼？serezniyGettyImages紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。
透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。
一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。
斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。
「168間歇性斷食法吃東西總量不一定要改變，只是濃縮了進食時間！」168間歇性斷食效果和優點國泰健康管理羅心余營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。
」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。
很多人會覺得上班族執行起來很困難，但如果可以忍住白天12點才吃早午餐，晚上8點吃晚餐，這樣的安排就很好達成！【168斷食法優點】：容易執行可長期進行入門門檻低不需減少攝取總熱量專家建議:一週減重1公斤最標準！如何健康瘦身？168間歇性斷食的好處yacobchukGettyImages依照現代人的飲食習慣，其實是容易讓身體發炎、細胞老化的，因此羅心余營養師認為最大的好處就是「讓身體機能變敏感，回到原始狀態！」【168斷食法好處】：加速燃脂：可以幫助減重、減脂提高新陳代謝：增加身體代謝率增加胰島素敏感度：幫助血糖控制因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。
「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆168間歇性斷食為何會減肥失敗？tbradfordGettyImages羅心余營養師看過的求診者中，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。
換句話說，只要你有毅力，挑選對的食物，都是可以成功的！但是斷食期間如果吃太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。
改變5個吃晚餐的壞習慣，讓你這次減肥不會再失敗168間歇性斷食法來減肥不適合誰？168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。
羅心余營養師也提醒，有暴食症的人，或是會「報復性大吃」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。
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透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。
一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。
斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。
「168間歇性斷食法吃東西總量不一定要改變，只是濃縮了進食時間！」168間歇性斷食效果和優點國泰健康管理羅心余營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦身2-5公斤。
」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。
很多人會覺得上班族執行起來很困難，但如果可以忍住白天12點才吃早午餐，晚上8點吃晚餐，這樣的安排就很好達成！【168斷食法優點】：容易執行可長期進行入門門檻低不需減少攝取總熱量專家建議:一週減重1公斤最標準！如何健康瘦身？168間歇性斷食的好處yacobchukGettyImages依照現代人的飲食習慣，其實是容易讓身體發炎、細胞老化的，因此羅心余營養師認為最大的好處就是「讓身體機能變敏感，回到原始狀態！」【168斷食法好處】：加速燃脂：可以幫助減重、減脂提高新陳代謝：增加身體代謝率增加胰島素敏感度：幫助血糖控制因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。
「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆168間歇性斷食為何會減肥失敗？tbradfordGettyImages羅心余營養師看過的求診者中，失敗者大多都是因為耐不住飢餓，或是沒有經過挑選，依然持續吃高糖分高脂肪食物。
換句話說，只要你有毅力，挑選對的食物，都是可以成功的！但是斷食期間如果吃太少，熱量攝取不夠，讓身體過於飢餓，不只會血糖過低、頭暈、影響身體正常運作，重要的基礎代謝也會下降，連帶讓肌肉都減去，得不償失。
改變5個吃晚餐的壞習慣，讓你這次減肥不會再失敗168間歇性斷食法來減肥不適合誰？168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量。
羅心余營養師也提醒，有暴食症的人，或是會「報復性大吃」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。
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