美腿瑜珈》橋式變化式瑜伽 | 橋式變化瑜珈
強化大腿、伸展髖部另一套動作是「橋式變化式」，在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/健康瘦身美腿瑜珈》橋式變化式瑜伽分享分享留言列印A-A+2014-09-2316:04聯合新聞網聯合新聞網【Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】強化大腿、伸展髖部另一套動作是「橋式變化式」，在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。
再配合吸氣、吐氣開始動作。
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5~10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5~10呼吸。
再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。
換邊步驟同上。
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再配合吸氣、吐氣開始動作。
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5~10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5~10呼吸。
再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。
換邊步驟同上。
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