（文摘自98.03.26 聯合報） 強化大腿、伸展髖部動作是「橋式變化式」 在進行之前須先把預備動作做好膝蓋彎曲、腳跟在坐骨外側，2腳平行膝蓋和第2跟腳指頭呈 ...～天空藍～＠＠　起惡念、造惡業，將在惡的循環中輪轉；起善念、造福緣，即能啟動善循環！　＠＠日誌相簿影音好友名片200907151131橋式（美腿瑜伽）?Yoga、養生經  （文摘自98.03.26聯合報）  強化大腿、伸展髖部動作是「橋式變化式」在進行之前須先把預備動作做好膝蓋彎曲、腳跟在坐骨外側，2腳平行膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸使肩膀放鬆，脖子後側拉長，再配合吸氣、吐氣開始動作 1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推使大腿抬高一點點，保持２腳平行、腹部收緊    2、吸氣時把臀部抬高持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5~10個呼吸吐氣時手扶著臀部作保護但是不把身體重量壓在手上    3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板    4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5~10呼吸再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下（若將撐在腰間的双手改平貼放在地上(如步驟2)，效果會更好的）    虹均/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)瑜伽練過頭，膝蓋軟骨發炎......|日誌首頁|５式美腿瑜伽上一篇瑜伽練過頭，膝蓋軟骨發炎...下一篇５式美腿瑜伽回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿lin.vita88's新文章調整食材，聰明補冬不燥熱感情禁不起探測星雲說偈：不動心職場無形操控背痛整合門診，揪出潛在病因只有我愛你，沒有我欠你醫師警告，恐怖七眼疾徵兆延誤致瞎古意由布岳星雲說偈：遠離憂苦改革健保，衛福部活在上世紀全部展開|全部收合PoweredbyXuitelin.vita88's新回應沒有新回應！關鍵字