橋式變化式」，在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側， ...GOFARMY農情軒跳到主文台灣的每一樣農產品都是農人精心孕育，加上天然的氣候醞釀，台灣農產品富含台灣地方文化、特色，我們不希望這樣的國寶漸漸沒落在步調迅速的網路時代。

部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Oct23Fri200910:21美腿瑜珈》橋式變化式瑜伽Upaper／文／記者林宛吟；圖／記者高智洋】 強化大腿、伸展髖部另一套動作是「橋式變化式」，在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行；膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。

再配合吸氣、吐氣開始動作。

 1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

    2、吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5~10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

   3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

   4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5~10呼吸。

再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。

換邊步驟同上。

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