每天4分鐘！28天的「棒式」挑戰竟然有這麼驚人的成效！肥肚 ... | 棒式一個月
然而，透過28天的棒式挑戰，你可以鍛煉身體耐力和力量，漸漸就能看到成果。
雖然它不是一個快速改變身體的 ... 仔細閱讀，看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：每天4分鐘！28天的「棒式」挑戰竟然有這麼驚人的成效！肥肚消失，腹肌出現了！|日期:2016-07-19|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓(Source:remedydaily /youtube) 你可以用短短四分鐘改變你的身體！你會覺得這聽起來令人難以置信。
然而，透過28天的棒式挑戰，你可以鍛煉身體耐力和力量，漸漸就能看到成果。
雖然它不是一個快速改變身體的方法，它進展緩慢，卻能導向驚人的結果！ 想了解這個挑戰對你的身體有什麼好處？仔細閱讀，看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。
根據國外網站《remedydaily》的報導，棒式挑戰必須在四周內完成。
起初，你只需支撐20秒。
很簡單對不對？慢慢地，你的耐力增加。
在訓練的最後，你必須支撐四分鐘。
請按照此計劃： 第1天-20秒第2天-20秒第3天-30秒第4天-30秒第5天-40秒第6天-休息第7天-45秒第8天-45秒第9天-60秒第10天-60秒 第11天-60秒第12天-90秒第13天-休息第14天-90秒第15天-90秒第16天-120秒第17天-120秒第18天-150秒第19天-休息第20天-150秒第21天-150秒第22天-180秒第23天-180秒第24天-210秒第25天-休息 第26天-210秒第27天-240秒第28天-直到支撐不住 如何正確的做棒式？為了達到最佳效果，正確的姿勢是關鍵： 1.確認你的手臂在正確的位置，肘部應該直接在肩膀下，以確保重量分佈適當。
2.脊椎應保持平直。
避免彎曲你的脊椎，在你的脖子和背部造成不必要的壓力。
3.請務必縮緊你的核心肌群，它能從鍛煉中受益。
4.讓你的雙腿微微張開，注意臀部在運動過程中的感受，臀部不應該有額外的壓力。
根據需要調整兩腳之間的距離。
5.你的呼吸要慢，讓你的核心肌群充分參與。
以下是棒式挑戰對你的身體的好處： 1.鍛鍊你的腹部 如上所述，為了保持正確的棒式姿勢，會使用到你的核心肌群以穩定自己的身體，可增進體能並鍛鍊腹肌。
隨著時間的推移，這些肌肉會收緊，給你一個漂亮緊緻的腹部。
2.促進良好的姿勢 你的腹部在保持正確姿勢中扮演了重要的角色，棒式也可以訓練你的平衡力和穩定性。
長久之下，你會有良好的體態。
3.增進身體靈活度 棒式會活動到你背部和肩部的肌肉，並伸展肩胛骨，有助於改善你的靈活度。
誰知道這樣一個簡單的挑戰，能夠獲得如此驚人的成效？看看下面的影片，了解如何正確的進行棒式挑戰。
↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓ 原文出處：remedydailyFACEBOOK粉絲留言版 推薦的不容錯過！多運動不一定會變健康？這種人運動完反而更虛一臉「病」狀，眼白變黃、臉頰蝴蝶斑、眼皮黃斑潛藏的危機你一定要知道！流汗有益健康？這5個部位異常出汗，當心是內分泌失調、身體出大事了！｜每日健康Health鏡中「蒼白」的「臉」是我？只要做對這一件事，從早到晚臉色「紅潤」又自然｜每日健康Health連喝水也胖，運動都沒用？賀爾蒙失調，小心八種疾病找上身｜每日健康Health月經來總是「痛」哭流涕？當心是「子宮內膜」正在警告你的身體！女生一定要看，最嚴重恐導致「不孕症」！「子宮內膜」炎是「不孕症」元兇！月經失調的「下半身真相」必看│每日健康Health濕氣纏身病就多！每天一碗排毒救星，消水腫、通經絡隔天就見效｜每日健康Health少吃一餐燃脂就停擺！平衡代謝６法則必做：真正落實躺著瘦，睡越沉瘦越多｜每日健康Health容易「肚子
雖然它不是一個快速改變身體的 ... 仔細閱讀，看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：每天4分鐘！28天的「棒式」挑戰竟然有這麼驚人的成效！肥肚消失，腹肌出現了！|日期:2016-07-19|責任編輯:邱霈俞|分類:健身重訓(Source:remedydaily /youtube) 你可以用短短四分鐘改變你的身體！你會覺得這聽起來令人難以置信。
然而，透過28天的棒式挑戰，你可以鍛煉身體耐力和力量，漸漸就能看到成果。
雖然它不是一個快速改變身體的方法，它進展緩慢，卻能導向驚人的結果！ 想了解這個挑戰對你的身體有什麼好處？仔細閱讀，看看你能在一個月內對身體造成什麼改變。
根據國外網站《remedydaily》的報導，棒式挑戰必須在四周內完成。
起初，你只需支撐20秒。
很簡單對不對？慢慢地，你的耐力增加。
在訓練的最後，你必須支撐四分鐘。
請按照此計劃： 第1天-20秒第2天-20秒第3天-30秒第4天-30秒第5天-40秒第6天-休息第7天-45秒第8天-45秒第9天-60秒第10天-60秒 第11天-60秒第12天-90秒第13天-休息第14天-90秒第15天-90秒第16天-120秒第17天-120秒第18天-150秒第19天-休息第20天-150秒第21天-150秒第22天-180秒第23天-180秒第24天-210秒第25天-休息 第26天-210秒第27天-240秒第28天-直到支撐不住 如何正確的做棒式？為了達到最佳效果，正確的姿勢是關鍵： 1.確認你的手臂在正確的位置，肘部應該直接在肩膀下，以確保重量分佈適當。
2.脊椎應保持平直。
避免彎曲你的脊椎，在你的脖子和背部造成不必要的壓力。
3.請務必縮緊你的核心肌群，它能從鍛煉中受益。
4.讓你的雙腿微微張開，注意臀部在運動過程中的感受，臀部不應該有額外的壓力。
根據需要調整兩腳之間的距離。
5.你的呼吸要慢，讓你的核心肌群充分參與。
以下是棒式挑戰對你的身體的好處： 1.鍛鍊你的腹部 如上所述，為了保持正確的棒式姿勢，會使用到你的核心肌群以穩定自己的身體，可增進體能並鍛鍊腹肌。
隨著時間的推移，這些肌肉會收緊，給你一個漂亮緊緻的腹部。
2.促進良好的姿勢 你的腹部在保持正確姿勢中扮演了重要的角色，棒式也可以訓練你的平衡力和穩定性。
長久之下，你會有良好的體態。
3.增進身體靈活度 棒式會活動到你背部和肩部的肌肉，並伸展肩胛骨，有助於改善你的靈活度。
誰知道這樣一個簡單的挑戰，能夠獲得如此驚人的成效？看看下面的影片，了解如何正確的進行棒式挑戰。
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