韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3 ... | 棒式一個月
韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線 ... 正確的手臂位置應該是向下圖這樣，手臂平行貼地、手肘與肩膀垂直。
HOME美妝瘦身韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線2019-08-2822:45於1年前更新Janine正確的手臂位置應該是向下圖這樣，手臂平行貼地、手肘與肩膀垂直。
肩膀與手肘位置需要維持垂直，像是下圖這樣前傾、會讓施力位置不對，棒式效果大打折！#標準棒式技巧2：屁股到底要不要翹高？像這樣是錯的，這會減少對腹部肌群的施力、反而加重手肘的壓力，讓棒式沒有效果。
圖這樣腰部過低、對於腹部肌群也沒有運動到。
正確的棒式姿勢是從肩膀、腰部（背）、屁股、腳跟呈現一條斜斜的直線，才可以正確訓練到全身的肌群。
#標準棒式技巧1：手臂一定要貼地、且是整隻手臂都是平行貼平地面的狀態。
右滑看詳細步驟教學。
這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
#第一週：第1-7天#第二週：第8-14天#第三週：第15-21天#第四週：第22-28天棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
圖片來源：[email protected]_cheong、NAVERBLOG#第一週：第1-7天如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。
-第1天：20秒-第2天：20秒-第3天：30秒-第4天：30秒-第5天：40秒-第6天：休息-第7天：45秒圖片來源：[email protected]#第二週：第8-14天第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！-第8天：45秒-第9天：60秒-第10天：60秒-第11天：60秒-第12天：90秒-第13天：休息-第14天：90秒圖片來源：[email protected]#第三週：第15-21天第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！-第15天：90秒-第16天：120秒-第17天：120秒-第18天：150秒-第19天：休息-第20天：150秒-第21天：150秒圖片來源：[email protected]延伸閱讀：每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！延伸閱讀：韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學繼續看最後一週怎麼做？#第四週：第22-28天最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！-第22天：180秒-第23天：180秒-第24天：210秒-第25天：210秒-第26天：休息-第27天：240秒-第28天：240秒-第29天：270秒-第30天：300秒圖片來源：[email protected]最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！延伸閱讀：小紅書教練公開「矯正身材」瑜珈簡易版！初學者必學瑜珈輔助姿勢，瑜珈動作更好上手延伸閱讀：韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細#減肥#瘦身#平板#棒式#挑戰POPULAR推薦閱讀6招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27韓國火紅#超能雪泡，能量+代謝力全面UP瘦身2021-07-26大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-0
HOME美妝瘦身韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線2019-08-2822:45於1年前更新Janine正確的手臂位置應該是向下圖這樣，手臂平行貼地、手肘與肩膀垂直。
肩膀與手肘位置需要維持垂直，像是下圖這樣前傾、會讓施力位置不對，棒式效果大打折！#標準棒式技巧2：屁股到底要不要翹高？像這樣是錯的，這會減少對腹部肌群的施力、反而加重手肘的壓力，讓棒式沒有效果。
圖這樣腰部過低、對於腹部肌群也沒有運動到。
正確的棒式姿勢是從肩膀、腰部（背）、屁股、腳跟呈現一條斜斜的直線，才可以正確訓練到全身的肌群。
#標準棒式技巧1：手臂一定要貼地、且是整隻手臂都是平行貼平地面的狀態。
右滑看詳細步驟教學。
這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
#第一週：第1-7天#第二週：第8-14天#第三週：第15-21天#第四週：第22-28天棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
圖片來源：[email protected]_cheong、NAVERBLOG#第一週：第1-7天如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。
-第1天：20秒-第2天：20秒-第3天：30秒-第4天：30秒-第5天：40秒-第6天：休息-第7天：45秒圖片來源：[email protected]#第二週：第8-14天第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！-第8天：45秒-第9天：60秒-第10天：60秒-第11天：60秒-第12天：90秒-第13天：休息-第14天：90秒圖片來源：[email protected]#第三週：第15-21天第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！-第15天：90秒-第16天：120秒-第17天：120秒-第18天：150秒-第19天：休息-第20天：150秒-第21天：150秒圖片來源：[email protected]延伸閱讀：每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！延伸閱讀：韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學繼續看最後一週怎麼做？#第四週：第22-28天最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！-第22天：180秒-第23天：180秒-第24天：210秒-第25天：210秒-第26天：休息-第27天：240秒-第28天：240秒-第29天：270秒-第30天：300秒圖片來源：[email protected]最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！延伸閱讀：小紅書教練公開「矯正身材」瑜珈簡易版！初學者必學瑜珈輔助姿勢，瑜珈動作更好上手延伸閱讀：韓國教練公開矯正駝背、脖子前傾動作！兩周肩膀打開、雙下巴消失，肩頸線條更纖細#減肥#瘦身#平板#棒式#挑戰POPULAR推薦閱讀6招爆紅芭蕾式雕塑！練出韓星同款天鵝頸、直角肩瘦身2021-08-03孫藝珍、楊冪減肥維持身材靠喝湯！瘦身2021-08-03人氣「打卡奶昔」飽足感+代謝力一杯搞定瘦身2021-08-02大餐後救命符～減油小天才「氣炸定」啟動油切正循環瘦身2021-07-28瘦腿先瘦腳脖子！模特兒4招瘦腳踝運動瘦身2021-07-27韓國火紅#超能雪泡，能量+代謝力全面UP瘦身2021-07-26大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
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