韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3 ... | 棒式一個月
這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
美人圈 圖片來源：IG@ ...韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線BEAUTY美人圈2019年08月30日【文／Beauty美人圈．Janine】棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
圖片來源：IG@jfitpilates_cheong、NAVERBLOG#第一週：第1-7天如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。
-第1天：20秒-第2天：20秒-第3天：30秒-第4天：30秒-第5天：40秒-第6天：休息-第7天：45秒圖片來源：IG@fofsworld#第二週：第8-14天第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！-第8天：45秒-第9天：60秒-第10天：60秒-第11天：60秒-第12天：90秒-第13天：休息-第14天：90秒圖片來源：IG@babebani#第三週：第15-21天第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！-第15天：90秒-第16天：120秒-第17天：120秒-第18天：150秒-第19天：休息-第20天：150秒-第21天：150秒圖片來源：IG@babebani#第四週：第22-28天最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！-第22天：180秒-第23天：180秒-第24天：210秒-第25天：210秒-第26天：休息-第27天：240秒-第28天：240秒-第29天：270秒-第30天：300秒圖片來源：IG@babebani最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學(beauty美人圈).每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！(beauty美人圈)Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews情人節必備「香香」小心機！首選高持香力「護髮油」，每個轉頭瞬間都是女神氣場勸敗小姐東京奧運金牌郭婞淳人美心更美！舉重女神捐百萬救護車成體壇佳話：「我知道台灣需要我們做些什麼。
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美人圈 圖片來源：IG@ ...韓網30天「棒式挑戰」！每天不過5分鐘，網友實測一個月瘦3公斤、還練出緊實腹肌線BEAUTY美人圈2019年08月30日【文／Beauty美人圈．Janine】棒式可以運動到核心肌群，是標準的一個動作瘦全身！最近韓網就有一個「棒式挑戰」，有網友分享連續做30天，不只瘦3公斤、腹肌也出來了！一起看看吧！這個「棒式挑戰」以每一天疊加運動量為主，循序漸進、讓身體可以逐漸適應，另外每一週也有一天的休息日，讓身體可以適度休息。
圖片來源：IG@jfitpilates_cheong、NAVERBLOG#第一週：第1-7天如果想要加強「棒式挑戰」的運動強度（或是有運動習慣的人），也可以試試看運動強度更高的單手、或是側邊平板，可以相隔一、兩天交替做。
-第1天：20秒-第2天：20秒-第3天：30秒-第4天：30秒-第5天：40秒-第6天：休息-第7天：45秒圖片來源：IG@fofsworld#第二週：第8-14天第二週開始除了棒式、也可以開始將飯量減少1/3，體重會掉很快！但是不建議減少到一半的飯量，因為每一天的運動量都持續增加、怕身體會撐不住！-第8天：45秒-第9天：60秒-第10天：60秒-第11天：60秒-第12天：90秒-第13天：休息-第14天：90秒圖片來源：IG@babebani#第三週：第15-21天第三週就是突破百秒，有網友分享這週會遇到撞牆期，很累、體重變化不大，但是撐過去就成功了！-第15天：90秒-第16天：120秒-第17天：120秒-第18天：150秒-第19天：休息-第20天：150秒-第21天：150秒圖片來源：IG@babebani#第四週：第22-28天最後一週就可以發現身材曲線的變化，除了體重往下掉、也有網友說這週腹肌就開始出現了！-第22天：180秒-第23天：180秒-第24天：210秒-第25天：210秒-第26天：休息-第27天：240秒-第28天：240秒-第29天：270秒-第30天：300秒圖片來源：IG@babebani最後要提醒大家不要勉強，如果真的撐不到秒數，也可以做跟前一天一樣、後一天在做（整於整個時程往後推一天）就好，真的不用為了瘦身讓身體受傷、得不償失！【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》韓國網美教練過公開以前暴肥照！瘦下6公斤不復胖，詳細飲食管理、運動技巧絕對必學(beauty美人圈).每天10分鐘、燃脂瘦全身！韓國網美教練不同部位的「燃脂瘦身操」一周練出腹肌馬甲線！(beauty美人圈)Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews情人節必備「香香」小心機！首選高持香力「護髮油」，每個轉頭瞬間都是女神氣場勸敗小姐東京奧運金牌郭婞淳人美心更美！舉重女神捐百萬救護車成體壇佳話：「我知道台灣需要我們做些什麼。
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