一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。

這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。

「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是 ...Skiptocontent一整天的勞動讓人感到背部痠痛，肌肉僵硬。

這時不妨學學貓主子，弓起背，伸伸懶腰。

「貓牛式」是一招瑜珈入門的動作，能緩和背部僵硬，適合睡前或是早起時做，也可以當作運動後的舒緩動作。

預備動作手掌著地，肩膀在手腕正上方，注意不要比肩膀前或後，而是呈一直線。

手臂和大腿與地垂直。

膝蓋成跪姿，與肩同寬。

貓牛式一開始會先進行「牛式」，也就是背部下凹的動作。

接著換「貓式」，弓起背部的拱背動作，兩者規律交替，形成「貓牛式」。

1.吸氣，腹部收緊，一節節延展脊柱，背部下凹，緩滿而有控制地使骨盆往下轉動，頸部保持放鬆。

2.緩緩吐氣，背脊往上，想像貓咪拱背的姿態，彎成弓形。

盡量使下巴貼到身體，感受頸部肌肉緩緩拉伸。

3.重複步驟1與2，也就是「牛式」與「貓式」，以平緩的步驟規律交替約5-10次，使背部與脊椎確實地舒展開。

貓牛式好處舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部，規律呼吸使身心平靜適合時機久坐後、睡前舒展、早起喚醒脊椎圖、文/巫俊郡延伸閱讀忙碌一天背部緊繃？１招瑜珈就能簡單舒緩！對付肩頸痠痛，按摩４個穴道馬上見效！一招瑜珈輕鬆伸展髖關節，花環式有助排宿便、舒緩經痛Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-053.COVID-19／高端疫苗預約量不如預期！陳時中：不分廠牌爽約率約5%2021-08-224.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-205.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30影音健康【營養TalkTalk】為了愛美多吃維生素C是對的嗎？營養師親解維生素C正確吃法2021-08-17【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識