帶大家一起來做傳統的哈達瑜珈動作~. 也是所有瑜珈初學者的必練+必學基本功唷!! 在節慶之後的收心~我覺得它是一種非常棒的沉澱!! 除此之外呢~.關閉廣告國內外旅遊|休閒登山|女性健身|蔬食食記|減肥瘦身-丁小羽跳到主文我是丁小羽！我的職業是導遊、旅遊部落客、Youtuber(旅遊Youtuber、登山Youtuber)、專業主持人和健身教練！在這裡我會介紹減肥瘦身的專業知識，女生健身的健身方法，然後小羽帶你去各地走一圈，不管是國內、國外的各大旅遊景點，帶著大家一起去看看，一起吃遍好吃的蔬食料理，一起跟著丁小羽去旅行。

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Sep27Thu201817:36療癒瑜珈~跟小羽一起練基礎瑜珈拜日12式SunSalutation收收心!【丁小羽瑜珈篇】逢年過節後~敢不敢來審視一下自己究竟吃了多少熱量和累積多少罪惡呀!!大家看這些照片是不是心有戚戚焉阿~~今年的"秋後算帳"有點特別~帶大家一起來做傳統的哈達瑜珈動作~也是所有瑜珈初學者的必練+必學基本功唷!!在節慶之後的收心~我覺得它是一種非常棒的沉澱!!除此之外呢~如果把它當作是運動前的暖身也非常適合!!而且連日來的颱風雨~準備一塊瑜珈墊就可以在家裡居家練習~看吧~我都幫你們的懶人藉口想好了哈哈XD"拜日12式"~(梵文:suryanamaskara,英文:SunSalutation)今天一起來做拜日式收心吧!!另外~為什麼要叫拜日12式呢?其實12式,就代表一年中的12個月份!太陽有12個宮位,每一個宮位都有一個太陽神的名字~拜日式是一種古印度人對太陽的禮敬!意即太陽無所不在,所到之處的光線遍佈各地,而除了人以外的生物也都需要這份能量!簡單的說~拜日式就是為了感謝太陽賜予我們的光明,而表達的膜拜和敬意!而且如果版上有PS大神~可以把這動作拼成"時鐘"的圖案~也可以方便練習+記憶唷!好了!講到這裡相信大家都知道由來了~廢話不多說~大家一起跟著做吧!!總共有12個"連續"動作~以下會用照片做分解示範唷~以及附註呼吸的方式~讓大家一起做這個全身性的練習!但這裡也必須提醒初學者~如果因為初學而動作不熟悉,呼吸的部分則記得"保持順暢呼吸"即可,不用強求一定要照上面的吸吐步驟要求,否則可會岔氣阿哈哈><另外~還有附上梵文及意譯提供給大家~尤其當我上師資課,知道每個動作中梵文的意思後~做每一個動作都覺得原來.."動作不只是動作"而是更有意義了!!尤其如果會梵文的瑜珈朋友~做每一個動作心存感激的念上那段梵文~便是最正宗的拜日12式啦!!"拜日12式"1.祈禱式吐氣Exhale雙手合十在胸前,雙腳併攏~身體保持直立不傾斜(OmMitrayaNamaha向慈母般的太陽禮拜!)2.半月式吸氣Inhale雙手向上高舉過頭~並且向後延伸,保持身體拉長(OmRavayeNamaha向閃耀之神禮拜!)3.站姿直腿前彎式吐氣Exhale上半身往前屈,身體保持穩定,雙手盡可能碰觸到地面,前額盡可能碰觸到膝蓋(OmSuryayaNamaha向賜給我們生命的神禮拜!)4.騎馬式吸氣Inhale右腳向後跨一大步,腳背貼地,雙手支撐於地面(OmBhanaveNamah向照亮萬物之神禮拜!)5.平板式閉氣Stop左腳向後跨一大步,並且將身體撐起,身體保持不掉落(OmKhagayaNamaha向宇宙中穿梭之神禮拜!)6.八支點地式吐氣Exhale雙手放在靠近胸旁兩側的位置,雙腳尖.膝蓋.胸.雙手.下巴貼在地面,共有八處~(這也便是名稱"八支點地"的由來)(OmPushneNamaha向滋養我們眾生的太陽禮拜!)7.眼鏡蛇式吸氣Inhale雙手將上半身撐起,頭微微後仰,感受身體前側的拉長(OmHiranyagarbhayaNamaha向包容萬物的太陽禮拜!)8.下犬式吐氣Exhale雙手保持往地面推的力量,身體向後推,雙腳踩地,想像臀部有一條繩子往上拉.向上抬高的力量(OmMarichayeNamaha向擁有萬丈光芒的太陽禮拜!)9.騎馬式吸氣Inhale右腳往前跨一大步於雙手中間位置,後腳則腳背貼地(OmAdityayaNamaha向上帝之子禮拜!)10.站姿直腿前彎式吐氣Exhale左腳向前跨步收回,雙腳保持直立,上半身前屈(OmSavitreNamaha向生產萬物的太陽禮拜!)11.半月式吸氣Inhale雙手向高舉過頭.往上往後延伸拉長(OmArkayaNamaha向能量之神禮拜!)12.山式吐氣Exhale回到原本的初始動作,身體保持脊柱中立,雙手指尖貼齊大腿兩側(OmBhaskarayaNama