5種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟 | 橋式變化瑜珈
橋式（Bridge Pose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及...15種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉運動星球5種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2020-05-26瑜伽動學堂下半身肌群核心肌群瑜伽動作橋式（BridgePose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下六種變化的橋式動作，讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。
©yogajournal.comBeginnerSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，雙手抱住左腳膝蓋，停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。
©popsugar.comMarchingBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳彎曲90度後往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithSqueeze步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間，臀部抬起，停留3-5個呼吸後休息。
©popsugar.comSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往前伸抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithKick步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.com資料來源／POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29手部肌群上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。
然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式Downwardfacingdog©yogajournal.com戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©yogajournal.com高弓步式HighLunge步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及...15種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3動瑜伽──促進身體循環喚醒各處肌肉運動星球5種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2020-05-26瑜伽動學堂下半身肌群核心肌群瑜伽動作橋式（BridgePose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下六種變化的橋式動作，讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。
©yogajournal.comBeginnerSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，雙手抱住左腳膝蓋，停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。
©popsugar.comMarchingBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳彎曲90度後往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithSqueeze步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間，臀部抬起，停留3-5個呼吸後休息。
©popsugar.comSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往前伸抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.comBridgeWithKick步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。
©popsugar.com資料來源／POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29手部肌群上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。
然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
下犬式Downwardfacingdog©yogajournal.com戰士二式WarriorPose2步驟1：從下犬式動作開始，雙腳微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：左腳向前跨一步，讓左腳踩在雙手之間並與雙手平行。
右腳向外轉90度。
步驟3：雙臂打開成水平，左手向前延伸，右手向後延伸，膝蓋彎曲九十度，並與腳踝垂直。
步驟4：視線注視左手中指上方，維持3-5個呼吸的時間後換邊。
戰士二式WarriorPose2©yogajournal.com高弓步式HighLunge步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。
步驟2：右膝往臉部方向抬起。
步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。
步驟4：掌心回到雙腳之間，